Spinning para principiantes en casa, empezando a entrenar

rutina de spinning para principiantes

Si deseas empezar a ponerte en forma haciendo spinning pero no crees que pudieras aguantar una clase, no pienses que eres la única persona en el mundo a la que le pasa esto, en realidad es mucho más común de lo que crees.

Te proponemos una rutina de spinning para principiantes para que poco a poco vayas poniéndote al mismo ritmo que los demás sin esfuerzos sobrehumanos.

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7 formas seguras para mejorar nuestro rendimiento

Mucha gente hace spinning desde hace mucho tiempo pero no se preocupan en mejorar, se creen que se mejora con el tiempo y de alguna o otra manera, “porque sí”. Para mejorar tenemos que esforzarnos, sin esfuerzo no obtendremos resultados, y una vez que tengamos esto claro, podemos aplicar estos siete trucos que os detallo … Leer más7 formas seguras para mejorar nuestro rendimiento

Etapa final del programa VO2 MAX

Ahora que estamos tan cerca del final he decidido publicar estos tres últimos días del programa. Una cosa que me olvidé de mencionar durante todo el programa, es la resistencia a usar. Este es un programa derivado del ciclismo, y en el ciclismo se usan las resistencias naturales de las pendientes. En este programa para avanzados, antes de iniciarlo el spinner debe ser capaz de regularse a si mismo la resistencia y exigirse lo que el crea que se puede exigir. No hay que confundir el esforzarnos entrenando y el sobreentrenamiento.
programa vo2 max

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Programa VO2 MAX Día 10

Cuando entrenas intenso, la importancia de una buena recuperación se pronuncia. Creo que todos estamos deacuerdo en que  este programa es bastante intenso, asi que hay que centrarse en la recuperación. Hoy repetiremos el entrenamiento del día 5. Me gusta oprimizar al máximo la recuperación poruqe eso ayuda a hacernos más fuertes sin entrenar más … Leer másPrograma VO2 MAX Día 10

Programa VO2 MAX Día 9

Uno de los factores más importantes para mejorar es la motivación. Cuando estas motivado entrenando, no tienes límites, La palabra para hoy es Fartlek: El término “fartlek” proviene del sueco y significa “juego con la velocidad”. Fue desarrollado por el entrenador sueco Gösta Holmér (1891-1983), y posteriormente fue adoptado por muchos fisiólogos. Incluye juegos de … Leer másPrograma VO2 MAX Día 9

Porqué usar un pulsómetro en las clases de spinning

pulsometro¿Como controlar la intensidad del ejercicio?

Monitorizando los latidos de nuestro corazón mientras hacemos spinning podemos medir con suficiente precisión el esfuerzo que tu cuerpo realiza durante el ejercicio. Nos permite no pasar del rango anaeróbico al aeróbico, no pasarnos de entreno en los dias light, y nos permite continuas mejoras físicas sin comprometer nuestra salud.

Usando un pulsómetro y siguiendo un programa adecuado podemos evitar el sobre-esfuerzo, el sobre-entrenamiento, la enfermedad y las lesiones.

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Programa VO2 MAX Día 8 y resúmen semana 1

Enhorabuena! Ya has completado una semana de el programa VO2 MAX el cual consta de dos semanas. Si aún no has empezado con el programa aqui te dejo un resumen de la semana 1: Día 1: Empieza con él – Empezamos con un pequeño test para saber de que punto salimos. Día 2: Intervalos objetivo: … Leer másPrograma VO2 MAX Día 8 y resúmen semana 1

Programa VO2 MAX Día 7

Entrenando al fallo Sería lo suyo hacer un intervalo extra si nuestras piernas nos lo permiten? Una de las preguntas más difíciles de contestar es la de cuando es el momento adecuado para dejar de hacer intervalos. Más intervalos, en circunstancias normales, obliga a tu cuerpo a hacerse más fuerte, asi que si eres capaz … Leer másPrograma VO2 MAX Día 7

Programa VO2 MAX Día 6

Ya vas haciendote una idea de lo que es este tipo de entrenamiento, no? Quizás los primeros dias has tenido agujetas de piernas, pero ahora ya te estás familiarizando con este tipo de entrenamiento, asi que no te preocupes. Ayer realizamos un entreno muy suave, 30min con unos cuantos intervalos al máximo VO2, ayudandonos a recuperarnos de los anteriores entrenamientos.

programa vo2 max

Espero que sientas las piernas más fuertes, porque hoy empieza lo duro para conseguir potenciar nuestro motor interno.

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Programa VO2 MAX Día 5

Intervalos al máximo VO2 como recuperamiento activo.

Cuando hablamos de los principios solidos de un entrenamiento se pueden definir en tres palabras: Entrenamiento, Nutrición y recuperación. En los 4 primeros días del programa VO2 MAX nos hemos enfocado en diferentes principios de entrenamiento de los que ya solíais hacer.

Como el entrenamiento intenso es lo principal para conseguir un mayor consumo de oxígeno, no hemos dedicado mucho tiempo a la recuperación y a la nutrición. Os voy a dar unos cuantos consejos que seguramente difieran de lo que soleis escuchar a menudo:

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