Programa VO2 MAX Dia 4

Ahora que hemos completado las tres primeras fases, probablemente ya habrás descubierto que hay muchas sesiones muy intensas. Seguramente estás entrenando a más intensidad ed lo que lo estabas haciendo normalmente. Hay un dicho muy famoso que dice “No pain, no gain” y básicamente se refiere a que sin sufrimiento no se consiguen resultados, en este programa tendrás que aplicarlo.

Frecuencia, duración e intensidad

Dejad que os recuerde tres factores clave de cualquier entrenamiento sobre la bici: Frecuencia, duración e intensidad.
Ejemplo: si entrenas más frecuentemente,entrenas con más intensidad, o simplemente entrenas más tiempo, fuerzas a tu cuerpo a adaptarse a esos parámetros. Y ese no es un proceso especialmente rápido. La clave para ir mejorando es ir jugando con todos estos parámetros sin dejar que nuestro cuerpo se acostumbre a uno solo. Recordad que la constancia es la que te hace ser un spinner fuerte, no una sola semana de entreno duro. Con la experiencia puedes configurar diferentes programas según el parámetro que desees mejorar, fuerza, resistencia etc…

Cuando realizamos entrenamientos frecuentes de intervalos, es posible entrenar intervalos a alta intensidad cada día. De hecho, dependiendo de vuestra forma física, si vuestra nutrición y vuestro descanso son correctos podríais entrenar incluso dos veces al dia con el plan adecuado. Está claro que de esta forma caer en sobreentrenamiento sería mucho más fácil, pero esto nos demuestra lo duro que se puede llegar a entrenar.

Día 4 – Más intervalos!
Tiempo: 1hora
20min calentamiento subiendo intensidad
6 x (40+20seg) 95% / 50% de vuestro test de máximo VO2
4min rodada fácil
6 x (40+20seg) 95% / 50% de vuestro test de máximo VO2
4min rodada suave
6 x (40+20seg) 95% / 50% de vuestro test de máximo VO2
14min rodada suave

Continua con el día 5
Te perdiste el Dia 3?

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