Aprende a proteger tus rodillas en spinning

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Cuando hablamos de actividades de bajo impacto para las articulaciones, nos encontramos el ciclismo entre ellas, y si al ciclismo le quitamos todos los peligros relacionados con desplazarse sobre la tierra, nos encontramos con que el spinning es una de las actividades más seguras que existen. Aún así, lo cierto es que no estamos fuera de peligro para nuestras enemigas las lesiones, y las rodillas en spinning son una de las articulaciones que más papeletas tienen.

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Ajustes de la bicicleta de spinning para evitar molestias

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Mucha gente siente molestias al practicar ciclo indoor. En la mayoría de ocasiones estas molestias vienen ocasionadas por un mal ajuste de la bicicleta, por eso hemos decidido hacer una pequeña hoja de ruta en forma de tabla de posibles soluciones para saber por donde tirar en caso de que tengamos molestias y sea por un tema de mal ajuste.

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La tabla de inversión

No suelo escribir a menudo sobre aparatos de gimnasia, pero me veo forzado en este caso a hablar de las tablas de inversión ya que me ha ayudado bastante a paliar el leve dolor que sentía desde hacía años debido al abuso del entrenamiento con pesas.

Muchos practicantes de spinning también sufren problemas lumbares, aunque la mayoría vienen relacionados con un mal ajuste de la bicicleta. Los practicantes de spinning con un fémur largo tienen muchas más probabilidades de desarrollar este tipo de problemas.

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Aprende a tratar y a prevenir los callos en spinning

Debido a la constante fricción y la presión que ejercen las zapatillas de spinning, la piel de los pies desarrolla como medida de defensa, una costra protectora o callosidad que suele aparecer encima de los dedos de los pies, en las articulaciones de las falanges o en forma de engrosamientos en las plantas de los pies y los talones.

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Spinning – problemas en la zona genital

Los puntos de contacto con el sillín están constituidos por la estructura osteomuscular glútea y por la región perineo-genital (Zani, 1998), estrechamente conectadas se encuentran también presentes vasos arteriales y venosos y estructuras nerviosas (especialmente el nervio pudendo).

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Epicondilitis: codo de tenista y codo de golfista

Las inflamaciones en las inserciones musculares a nivel de la articulación del codo son comunes entre quienes entrenan con pesas o practican algún deporte debido a los movimientos repetitivos, el levantamiento de pesos o por movimientos bruscos.

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Quiste sebáceo

Es un saco cerrado bajo la piel lleno con una material de apariencia caseosa o aceitosa.

Nombres alternativos

Quiste epidérmico; Quiste queratínico; Quiste epidermoide

Causas, incidencia y factores de riesgo

Los quistes sebáceos con frecuencia se originan a partir de la inflamación de los folículos pilosos o también por un trauma cutáneo. En dichos quistes, se forma un saco de células dentro del cual se secreta una proteína llamada queratina.

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Importancia de la hidratación en el deportista

El agua es uno de los nutrientes más importantes para la vida. Un ser humano puede vivir varios días sin alimentos, pero solo puede sobrevivir unos pocos días sin agua (10 días más o menos).
El agua en nuestro organismo se distribuye en dos compartimentos: el intracelular (el agua que esta dentro de las células) y el extracelular (la que esta fuera de ellas). La distribución del agua en el organismo está regulada por fuerzas osmóticas, generadas por proteínas y sales minerales.
En reposo la ingestión de agua es semejante a la expulsión de la misma. La ingestión depende del agua consumida con los alimentos, líquidos que bebemos, más el agua metabólica (producto de deshecho de los procesos metabólicos).
Durante el ejercicio la producción de agua metabólica se incrementa con el aumento del metabolismo energético.

Así también la pérdida de agua durante el ejercicio aumenta debido al mayor calor del cuerpo, ante esto nuestro organismo comienza a sudar (perdiendo más agua) para tratar de disipar el calor.

El sudor se transforma en la vía más rápida de pérdida de agua durante el ejercicio.

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Tendinitis y el spinning

Pese a que no suelen ser muy comunes, es posible encontrar problemas o sufrimientos tendinosos, principalmente ligados a causas de tipo biomecánico, asociadas o no a paramorfismos. Dichos problemas tendinosos agudos, si se minusvaloran, pueden cronificarse y dar lugar a tendinopatía, siendo los tendones afectados con más frecuencia el de Aquiles y el rotuliano.

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Roturas fibrilares

«Las roturas fibrilares se caracterizan por la aparición de dolor repentino, agudo e intenso »

Como su nombre indica son roturas del tejido muscular de mayor o menor extensión dependiendo su gravedad del músculo al que afectan. Puede ocurrir en cualquier músculo aunque suelen relacionarse con los movimientos más frecuentes en cada práctica deportiva determinada. También se asimilan, coloquialmente a los llamados tirones musculares.

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