Programa VO2 MAX Día 5

Intervalos al máximo VO2 como recuperamiento activo.

Cuando hablamos de los principios solidos de un entrenamiento se pueden definir en tres palabras: Entrenamiento, Nutrición y recuperación. En los 4 primeros días del programa VO2 MAX nos hemos enfocado en diferentes principios de entrenamiento de los que ya solíais hacer.

Como el entrenamiento intenso es lo principal para conseguir un mayor consumo de oxígeno, no hemos dedicado mucho tiempo a la recuperación y a la nutrición. Os voy a dar unos cuantos consejos que seguramente difieran de lo que soleis escuchar a menudo:

Intervalos al máximo VO2 en días de recuperación

Entrenar los días de reucperación y entrenar intervalos en días de recuperación. El segundo es sin duda el que más raro os puede parecer. Entrenar los días de recuperación y entrenar intervalos en los días de recuperación. ¿Realmente he dicho eso? Si, en este programa tan acelerado tienes que entrenar intervalos aeróbicos a alta intensidad cada día, y por lo tanto, los días de recuperación no son una excepción.

¿Porqué?Ayer os comenté que si entrenabais con más frecuencia, con más intensidad (más sesiones , más intervalos) o simplemente más tiempo, forzais a vuestro cuerpo a adaptarse a esos cambios. Eso también equivale a que nuestro cuerpo necesitará más timepo de recuperación. Así que si queremos reducir ese tiempo de recuperación, debemos reducir la intensidad y la duración.

Normalmente la gente elimina todos los intervalos en sus días de descanso, ¿pero es realmente necesario? Que me deciis si en vez de eliminarlos reduciis el tiempo de entrenamiento y manteneis los intervalos? Eso es absolutamente posible y os doy una buena oportunidad para probarlo. Una baja cantidad de intervalos al máximo VO2 mantendrá vuestras enzimas aeróbicas y anaeróbicas a altos niveles mientras que el corto tiempo de entreno os asegura una buena recuperación.

Sé que este programa puede sonar “diferente” en vuestras orejas, Pero dadle una oportunidad de que os demuestre lo que puede hacer por vosotros en solo 14 días.

Día 5
Tiempo: 30min
10min calentamiento subiendo intensidad
20x(15+15sec) 100% / 50% de vuestro VO2 MAX
10min rodada suave

Sigue con el día 6!
Te perdiste el día 4?

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