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Y tú, ¿cuanta potencia eres capaz de generar?

Desde que hace ya un tiempo se empezó con la fiebre de los entrenamientos con vatios, mucho se ha hablado y escrito sobre el tema. Cada vez lo comprendemos mejor, y vamos entendiendo y trasladando a todo nuestro entorno el por qué creemos que es mejor entrenar de esta manera y no de la tradicional.

Hay gente que le cuesta entender el concepto de el entrenamiento por potencia. La Potencia es una medida de el trabajo o de la energía generada en un periodo de tiempo determinado. Sobre la bicicleta, expresamos esa potencia en vatios, que es exactamente la misma medida que utilizamos para medir la energía que necesita para funcionar una bombilla, una lavadora, o cualquier otro instrumento eléctrico.

Como sabemos, algunos aparatos eléctricos, generalmente los que generan calor, suelen necesitar más vatios para funcionar que otros, entre ellos nos encontramos las tostadoras. El consumo energético de una tostadora media es de 700 vatios, y eso es mucha energía!

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Video: Coreografía Twerk, una nueva modalidad de baile

Una nueva modalidad de baile parece estar llenando los gimnasios de Estados Unidos, se llama Twerk y como suele suceder, no creemos que tarde mucho en llegar a España. Si bien no es nueva del todo (la primera definición acertada de twerk en urbandictionary data de Agosto del 2007), no ha sido hasta ahora que ha sido usado en los videoclips de varios famosos que ha salido a la fama mundial.

Twerking (/ˈtwɜrkɪŋ/) es un tipo de baile en el que el bailarín (normalmente una mujer) mueve sus caderas arriba y abajo como con un movimiento de rebote, haciendo que las nalgas reboten. Según el diccionario de Oxford, “to twerk” es bailar música de moda de una forma sexualmente provocativa y involucrando movimientos de cadera en una posición de media sentadilla.

En español, el término más parecido a twerk es sin duda el de perreo, asociado frecuentemente a la cultura latina del reggaeton.

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Errores comunes de cadencia (video)

Uno de los errores comunes en la práctica del ciclismo Indoor es el tema de la cadencia. No es una cuestión de números, el problema pasa por la inestabilidad de la rodilla.

Cuando pedaleamos y tenemos que sacar resistencia para mantener esta cadencia, la articulación de la rodilla tiene inestabilidad. El punto pasa por la inestabilidad de la rodilla, no por la velocidad. Por ejemplo, cuando una persona va a 110 de cadencia o a más de 110, es muy difícil mantener esta velocidad con resistencia.

El alumno que practica ciclismo indoor muchas veces termina haciendo lo mismo sin resistencia. Esto es un error. Lo que debemos hacer es intentar trabajar con algo de resistencia y buscar cadencias que sean lógicas, en función del grado de la carga y de la experiencia del alumno.
Otro de los errores comunes en la práctica del ciclismo indoor es la posición de las manos cuando pedaleamos. Usaremos la bicileta sentándonos o poniéndonos de pie, y debemos prestar especial atención a la posición de las manos en cada caso. Cuando nos levantamos de la bicicleta las manos deben ir siempre a los costados del manillar para poder aplicar bien las fuerzas y movernos mejor biomecánicamente.

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Video de lo que NO debes hacer en tu clase de spinning

Todavía quedan monitores que piden a sus alumnos que hagan flexiones en la bici, que vayan a una pierna, ¡incluso que quiten el asiento! Que será lo próximo, ¿hacer el pino?

Aquí tenéis un vídeo que recopila bastante bien lo que no se debe hacer sobre una bicicleta de spinning.

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