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Programa VO2 MAX Día 6

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Ya vas haciendote una idea de lo que es este tipo de entrenamiento, no? Quizás los primeros dias has tenido agujetas de piernas, pero ahora ya te estás familiarizando con este tipo de entrenamiento, asi que no te preocupes. Ayer realizamos un entreno muy suave, 30min con unos cuantos intervalos al máximo VO2, ayudandonos a recuperarnos de los anteriores entrenamientos.

programa vo2 max

Espero que sientas las piernas más fuertes, porque hoy empieza lo duro para conseguir potenciar nuestro motor interno.

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Programa VO2 MAX Día 5

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Intervalos al máximo VO2 como recuperamiento activo.

Cuando hablamos de los principios solidos de un entrenamiento se pueden definir en tres palabras: Entrenamiento, Nutrición y recuperación. En los 4 primeros días del programa VO2 MAX nos hemos enfocado en diferentes principios de entrenamiento de los que ya solíais hacer.

Como el entrenamiento intenso es lo principal para conseguir un mayor consumo de oxígeno, no hemos dedicado mucho tiempo a la recuperación y a la nutrición. Os voy a dar unos cuantos consejos que seguramente difieran de lo que soleis escuchar a menudo:

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Programa VO2 MAX Dia 4

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Ahora que hemos completado las tres primeras fases, probablemente ya habrás descubierto que hay muchas sesiones muy intensas. Seguramente estás entrenando a más intensidad ed lo que lo estabas haciendo normalmente. Hay un dicho muy famoso que dice «No pain, no gain» y básicamente se refiere a que sin sufrimiento no se consiguen resultados, en este programa tendrás que aplicarlo.

Frecuencia, duración e intensidad

Dejad que os recuerde tres factores clave de cualquier entrenamiento sobre la bici: Frecuencia, duración e intensidad.
Ejemplo: si entrenas más frecuentemente,entrenas con más intensidad, o simplemente entrenas más tiempo, fuerzas a tu cuerpo a adaptarse a esos parámetros. Y ese no es un proceso especialmente rápido. La clave para ir mejorando es ir jugando con todos estos parámetros sin dejar que nuestro cuerpo se acostumbre a uno solo. Recordad que la constancia es la que te hace ser un spinner fuerte, no una sola semana de entreno duro. Con la experiencia puedes configurar diferentes programas según el parámetro que desees mejorar, fuerza, resistencia etc…

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Programa VO2 MAX Dia 2

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Bienvenidos al segundo dia de este programa. Ayer os dije de hacer una hora de entrenamiento realizando un test de VO2 MAX. Hacer este test al principio del programa es una buena forma de hacerse una idea del estado de forma en el que partimos, para ver que en este programa no hay engaños!  Cuando quieres ver realmente si has mejorado es importante hacer tests de los parámetros que quieres mejorar, asi que en este programa, nos dará una idea de la intensidad que podemos rendir a nivel VO2 máximo.

Dia 2 – Intervalos objetivo: max VO2

Hoy empezamos con la parte real del programa VO2 MAX, la parte que diferencia a este programa de los demás y que te ayudará a mejorar tu consumo de oxígeno en solo 14 días.

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Programa VO2 MAX Dia 1

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Para poder realizar este programa se debe estar sano, recomendamos encarecidamente hacerse un checkeo general antes de iniciar una rutina como esta. Está claro que el limite de tiempo limita tambien las mejoras que puedes conseguir, pero aún así te garantizo que notarás unos cambios increibles en tu rendimiento.

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Cómo mejorar tu consumo de oxígeno en 14 días

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El consúmo de oxígeno es la clave del progreso en el spinning. Tu máximo poder aeróbico tiene mucha influencia sobre tu rendimiento sobre la bici, y cada spinner que entrene enserio debería incluir rutinas de máximo VO2 en intervalos en su rutina. Ahora os presentamos el programa VO2 MAX. Esta rutina va a mejorar increíblemente … Leer más

Plan anaeróbico 1

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Plan anaeróbico  1 (50 minutos) 15 minutos – calentamiento (subiendo intensidad) 5 x (60seg. máxima intensidad + 6 minutos de recuperación) Este programa está diseñado par mejorar tu capacidad anaeróbica. Durante los intervalos el cuerpo está expuesto a muchísimos metabolitos anaeróbicos. Este tipo de entrenamiento es muy usado en la competición de ciclismo y en … Leer más

Poder aeróbico 2

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(49 minutos) 15 minutos – calentamiento (subiendo intensidad progresivamente) 5 x (40 seg. intensidad muy alta – 20 seg. baja intensidad) 3 minutos recuperación 5 x (40 seg. intensidad muy alta – 20 seg. baja intensidad) 3 minutos recuperación 5 x (40 seg. intensidad muy alta – 20 seg. baja intensidad) 3 minutos recuperación 5 … Leer más