Mucha gente hace spinning desde hace mucho tiempo pero no se preocupan en mejorar, se creen que se mejora con el tiempo y de alguna o otra manera, “porque sí”. Para mejorar tenemos que esforzarnos, sin esfuerzo no obtendremos resultados, y una vez que tengamos esto claro, podemos aplicar estos siete trucos que os detallo a continuación:

Reduce tus entrenamientos de recuperación

Si realmente has trabajado duro en spinning te será más efectivo mentalmente que evites este entrenamiento, ya que si estas motivado en entrenar duro no tiene sentido que vayas un dia a “pasear” sobre la bicicleta y mentalmente esto nos puede aburrir. En este caso es mejor tomarse un dia libre para afrontar la siguiente sesión con todo nuestro potencial.

Esta es tu palabra, INTENSIDAD

No es tan importante la duración de tu entreno, en cambio si lo es la intensidad. Acorta tus sesiones de spinning y subeles intensidad.

Haz muchos intervalos

en el spinning, al igual que en el ciclismo, uno de los entrenos que más mejora nos puede producir es sin duda el de intervalos.  Mejorarás más, en menos tiempo.

Bebe más agua

cuando hacemos spinning sudamos más de lo normal, y es necesario que repongamos esa agua cuanto antes, en el momento que a nuestro cuerpo le falta agua nuestro rendimiento ya ha bajado, y es mucho antes de sentir la sed…

Usa un programa de spinning

no vayas a lo loco y entrenando cada día como te parezca, es muy importante en el spinning tener una periodización del entrenamiento.

Usa música que te guste

parece una tontería, pero no lo es. Cuando escuchamos temas que nos gustan mejoramos nuestro rendimiento mental, y eso se translada al físico.

Estira

Al inicio de la sesión muy suave y más concienzudamente al final, es muy importante y nos ayuda muchisimo en el proceso de recuperación de las fibras musculares además de prevenir lesiones innecesarias.

La verdad es que me ha sorprendido bastante ver este artículo en nymag. El gimnasio Soulcycle oferta este tipo de clase, a mi parecer peligroso y bastante inservible.

Todos los que sepan un poco de lo que va el tema se van a reir, y lo mejor de todo es que la gente de este gimnasio de NY se cree que está haciendo algo beneficioso!

Los que esteis familiarizados con los gimnasios sabreis que para hacer movimientos con resistencias o pesos hay que tener los pies en el suelo y tener una cierta estabilidad que encima de una bicicleta es difícil tener, y para tener algún beneficio a nivel muscular esos elásticos no són suficientes como para crear roturas microfibrilares en nuestros músculos.

Fijaros en que la monitora está fuerte y definida, pero ¿sabeis que? No se ha puesto así de estirar elásticos…

Mientras estiras los elásticos tu cuerpo se irá hacia arriba y no serás capaz de aplicar una fuerza constante en tus pedaladas, esto es además muy peligroso, y corremos grave riesgo de lesionarnos.

Como todos estos  movimientos de circo contraindicados en una bici de spinning, levantar pesos, bandas elásticas, flexiones etc, cuando intentas hacerlos todos a la vez, lo que conseguimos es que ninguno sea efectivo. Centraros en una cosa!

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(49 minutos)
15 minutos – calentamiento (subiendo intensidad progresivamente)
5 x (40 seg. intensidad muy alta – 20 seg. baja intensidad)
3 minutos recuperación
5 x (40 seg. intensidad muy alta – 20 seg. baja intensidad)
3 minutos recuperación
5 x (40 seg. intensidad muy alta – 20 seg. baja intensidad)
3 minutos recuperación
5 x (40 seg. intensidad muy alta – 20 seg. baja intensidad)
5 minutes para bajar PPM

Este programa también está orientado a mejorar el consumo de Oxígeno. Se trabaja con más intensidad en los intervalos que con el “Poder aeróbico 1″. También se obtienen mejoras en el rango anaeróbico.

Puedes notar los resultados despues de unas cuantas sesiones. Este programa es uno de mis favoritos!

Las sesiones de Spinning duran 45 minutos. De éstos, entre 5 y 10 minutos se dedican al calentamiento, unos 25 o 30 minutos a la fase de trabajo, y los últimos 5-10 minutos a la bajada de pulsaciones y estiramientos de los músculos que se han trabajado.

En Spinning se trabajan cinco zonas de energía : recuperación, fondo, fuerza, intervalos y día de carrera. El instructor dedica cada sesión a un tipo de trabajo diferente para ir preparando a los alumnos para el día de la carrera, una sesión especial en la que todos se marcan un gran reto, recogen los frutos de su entrenamiento y, sobre todo, se sienten auténticos campeones.

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