Programa VO2 MAX Dia 1

Para poder realizar este programa se debe estar sano, recomendamos encarecidamente hacerse un checkeo general antes de iniciar una rutina como esta. Está claro que el limite de tiempo limita tambien las mejoras que puedes conseguir, pero aún así te garantizo que notarás unos cambios increibles en tu rendimiento.

Dia 1 – Test VO2 MAX

El primer día debes hacer el test para saber de que punto partimos. La mejor forma de hacerlo, es haciendo un test de solo 5 minutos, ya que la mayoría de gente solo puede mantener su máximo consúmo de oxígeno entre 3 y 8 minutos, asi que con un test de 5 minutos estaremos muy cerca del máximo. Apunta los watios que generas. Segúramente en tu gimnasio tienen alguna máquina para calcular el consumo de oxígeno, consulta a tu monitor.

En cualquier rutina de entrenamiento es bueno saber de que punto partimos, hace más fácil el evaluar las mejoras y ver como funciona la rutina.

También és importante apuntar tu peso cuando haces el test porque influye en tu rendimento.

Día 1
Tiempo total: 1 hora
20min calentamiento incrementando intensidad
5min rodada suave
5min test VO2 max
30min rodada suave/media

Y así habrás completado el primer paso de los 14 que tiene este programa, buena suerte!
Sigue con el día 2

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