Para ganar  músculo y perder grasa, necesitas una variedad de proteínas, verduras, frutas, carbohidratos y grasas saludables. Comer proteína ayuda a construir y mantener los músculos, pero también ayuda a la pérdida de grasa, ya que la proteína tiene un mayor efecto térmico que los carbohidratos o las grasas.

Comer grasas ayuda también a la pérdida de grasa, tu cuerpo va a almacenar grasa si no las comes, ya que son necesarias para nuestro organismo. Las frutas y verduras contienen vitaminas y minerales, necesarios para recuperarte de los entrenamientos. Y los carbohidratos son el combustible para que te sientas lleno de energía en el gimnasio.

Mucha gente no se preocupa de buscar mejores opciones a la hora de alimentarse, a veces porque están demasiado ocupados o  simplemente porque carecen de información. Por eso hemos creado esta lista, para ahorrarte trabajo y enseñarte a optimizar tu nutrición al máximo!

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Este título puede recordar a esas memorables mañanas de los 90′ viendo pressing catch. Siento decepcionaros si esperabais algo así, pero este artículo muestra claramente las diferencias a nivel de salud entre una mujer con sobrepeso y una en su peso ideal. Las imágenes hablan por si solas.

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Un vientre plano es algo que a todos nos gustaría tener, muchas veces por no conocer los medios adecuados esta tarea puede complicarse.

Si leeis frecuentemente esta página sabreis que no basta con los ejercicios por sí solos, siempre hay que acompañarlo con una nutrición adecuada.

A continuación teneis los dos mejores ejercicios para conseguir un vientre plano en poco tiempo.
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Es un saco cerrado bajo la piel lleno con una material de apariencia caseosa o aceitosa.

Nombres alternativos

Quiste epidérmico; Quiste queratínico; Quiste epidermoide

Causas, incidencia y factores de riesgo

Los quistes sebáceos con frecuencia se originan a partir de la inflamación de los folículos pilosos o también por un trauma cutáneo. En dichos quistes, se forma un saco de células dentro del cual se secreta una proteína llamada queratina.

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Un nuevo estudio relaciona directamente el sobrepeso con el riesgo de padecer cáncer de colon y particularmente la grasa abdominal , hasta ahora no se había llegado a la conclusión de que una grasa localizada pudiera ser la culpable de una enfermedad.

Grasa más perjudicial

Comparada con la grasa de las caderas o las piernas, la grasa abdominal está más relacionada con riesgos de salud como problemas cardiovasculares, diabetes, y algunos cáncer .

Los investigadores ahora se concentran más en la grasa abdominal y la grasa visceral, la que se acumula por la zona de los organos abdominales, como el hígado . Esas celulas de grasa son más preocupantes que la grasa subcutánea, la grasa que se encuentra justo debajo de la piel.

La grasa abdominal aumenta el riesgo de padecer algunos tipos de cáncer, el cáncer de colon en particular. Un estudio se ha fijado especificamente en los dos tipos de grasa abdominal y el crecimiento de tumores. 200 mujeres y hombres se realizaron una colonoscopia para comprobar si habia crecimientos anormales en su colon, dependiendo del tipo de grasa abdominal que padecian.

Los resultados mostraron que los sujetos que tenían el colon alterado tenían el perímetro de cintura significativamente mayor que los sujetos que tenian el colon sano. La mayoría de gente que padeció alteraciones en su colon tenía grasa del tipo visceral , que es la que está más relacionada. La gente con grasa visceral es hasta 4 veces más propensa a padecer tumores comparado con gente con bajo nivel de grasa abdominal.

Porque la grasa visceral tiene más riesgo que otra grasa corporal?

Los estudios demuestran que la grasa visceral está directamente relacionada con la inflamación de todo el cuerpo, la cual está directamente relacionada con problemas cardiovasculares y cancer. Los estudios sugieren que la grasa visceral contiene más macrófagos , un tipo de célula inmune que produce citocínas , una proteína que imita a una hormona implicada en la inflamación crónica .

Las citocínas también pueden aumentar el riesgo de cáncer de muchas otras maneras, pueden aumentar el estrés oxidativo y propulsar la creación de radicales libres (dañando nuestro ADN y por lo tanto peligro de desarrollar cancer) y también pueden desequilibrar la función de la insulina y del metabolismo .

Como conclusión, mentenerse en el peso ideal no es solo una cuestión de belleza, sino de salud. El ejercicio físico es esencial, reduce las citocinas inflamatorias y ayuda a producir anti-inflamatorios naturales , además de que optimizaremos nuestro consumo de insulina , el ejercicio es muy necesario para regularnos hormonalmente.

Estudio de – American Institute for Cancer Research. For more information, visit AICR.org .