Tipos de pedaleo y posicion en la bicicleta
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A continuación os detallamos los distintos tipos de pedaleo y la posición correcta que se debe adoptar con cada una de ellas sobre la bicicleta de spinning.
Pedaleo de pelotón (perfil llano)
Posición básica de pedaleo activo, con intensidad de trabajo medio.
Escalada de colinas, sentado (5% desnivel)
Se simula aumentando la resistencia pero manteniendo un ritmo alegre de pedaleo. Para compensar este incremento de resistencia inclinaremos el tronco 45 grados ayudándonos con el tronco y brazos de forma suave.
Escalada de colinas, de pie (10% desnivel)
Se simula igual que el anterior pero subiendo un poco más la resistencia.
Carreras (race)
Se utiliza el agarre más adelantado con una posición más agresiva del tronco pedaleando alrededor de 100 rpm con una resistencia media si se va sentado. Si se va de pie aumentaremos un poco la resistencia y bloquearemos el tronco para poder mantener el ritmo y el impulso.
Sprints
Sentado sobre el asiento, es una posición muy agresiva, resistencia media y a 120~140 rpm durante periodos de tiempo entre 30″ y 1′. Si es de pie las rpm irán un poco más lentas y la resistencia mayor asegurando no perder el control de los pedales. No dejar realizar esta fase a principiantes.
Escalada de montaña. (15% desnivel)
En este terreno se puede alternar la posición de sentado con la de incorporado. El ritmo de pedaleo es lento, a unas 70 rpm y la resistencia es muy alta.
Escalada de alta montaña (20% desnivel)
La posición es de incorporado todo el tiempo, con un ritmo muy lento (60 rpm) y la resistencia ser la máxima que nos permita llevar una técnica correcta.
Contrarreloj
Adoptando la posición de triatleta, la cual permite la utilización de una manera más efectiva la musculatura del tronco y glúteos pedalearemos entre sobre 100 rpm con una intensidad media. los brazos nos bloquean sobre el manillar para permitir canalizar toda la fuerza hacia las piernas. Se pedalea de una forma muy fina pero muy agresiva a la vez. Se simula un perfil llano pero a altas velocidades.
Cronoescalada
Se simula un perfil ascendente (5% desnivel) que se recorre a altas velocidades para lo cual mantendremos la posición de brazos de triatleta pero flotando sobre el asiento. La resistencia es alta y el ritmo de 80 rpm.
Cuesta abajo.
Para simular este perfil pondremos resistencia suave o nula e iremos pedaleando tan deprisa como podamos sin perder el control ni la compostura sobre la bici (rpm superiores a 120~140). Este perfil se suele introducir como forma de recuperación de esfuerzos importantes.
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Tags : Entrenamiento , escalada , pedaleo , posición , spinning , sprint
