Flexiones, piruetas y acrobacias varias en spinning
Escrito hace 720 días por admin, en Artículos, Entrenamiento (30) Comentarios
Éste es un tema que crea polémica, muchos dicen que las flexiones sólo aportan cosas positivas y otros defienden justo lo contrario.
En este artículo veremos el por qué no es recomendable añadir complejidades a nuestra clase de spinning.
Principios generales
El Spinning empezó como una adaptación del ciclismo en carretera a una sala con música y luces. Hasta ahí todo bien. ¿Habéis visto a Contador o a Indurain haciendo unas flexiones subiendo el tourmalet? ¿O pedaleando a una pierna?
Una respuesta posible de alguien que esté a favor es: “pero claro, ellos están enfocando la energía para ser los más rápidos, no para gastar más calorías.”
Para gastar más calorías, sube un punto más tu resistencia, y si puedes, dos. ¿O es que no puedes? Si tienes energía suficiente como para hacer flexiones o para hacer el pino en la bici, es que no estás dando la suficiente intensidad al entrenamiento. Y el spinning es un deporte intenso, en el que debemos esforzarnos por dar un poquito más cada día.
Riesgo de lesión
Seguramente me llamaréis pesado, pero no dejaré de repetirlo, cuándo creamos una clase, debemos pensar en el eslabón más débil de la cadena, como por ejemplo, aquel señor o señora de avanzada edad que acaba de entrar en la clase desorientado sin saber muy bien lo que es el spinning.
¿Os lo imaginais haciendo flexiones sobre la bicicleta? ¡Pero si casi no puede rodar sin resistencia!
Las lesiones en una clase de spinning pueden ser muy graves, desde un tirón hasta algo muy serio como una rotura de cadera o quién sabe qué, y implementando piruetas en la clase solo conseguimos aumentar ese riesgo innecesariamente.
Bloqueos
Los llamados “bloqueos” merecerían un artículo para ellos solos, pero vamos a comentarlos también aquí. Para el que no lo sepa los bloqueos consisten en “bloquear” la cadera en una fase media del pedaleo y tan sólo mover las piernas.
¿Que se consigue? Sobrecarga innecesaria de las rodillas, extrema rigidez de la musculatura lumbar, desgaste innecesario de los rotadores de la cadera, fuerte tensión sin apoyo seguro en la musculatura de los brazos, etc..
¿Y lo bueno? Todavía no hemos encontrado nada positivo en los bloqueos.
Conclusión
Los bloqueos y demás piruetas han sido un tema tabú entre los monitores, la respuesta en cuanto se pregunta algo de éste tema suele ser: “cada uno hace sus clases como quiere“, nada más lejos de la realidad.
Espero que esto os de una visión ampliada de el por qué no debemos realizar maniobras extrañas sobre la bicicleta, aunque con ello parezcamos más normales.
Escrito hace 720 días
Me gusta mucho los temas que se tratan en este foro,ya que yo pienso totalmente igual,el spinnig es para disfrutarlo a la vez que te pones en forma pero con cabeza.Por eso creo que las fLexiones,acrobacias..etc,no tienen nada que ver con esta actividad, por lo menos asi lo entiendo yo y asi me han enseñado.
saludos para todos los amigos de FORO INDOOR.
Escrito hace 719 días
Al igual que carmen, las acrobacias al circo! Me duelen las caderas de hacer bloqueos con un antiguo monitor… y lo peor es que no se me quita!
Escrito hace 719 días
Lo que es una vergüenza es que los instructores no sepan cual es la posición correcta de la bicicleta para ellos y por lo tanto para sus alumnos.. Lo que es una vergüenza es que a un alumno le duelan las rodillas y no sepan por que.
Lo que es aún mas preocupante que academias de ciclo indoor en España, sobre todo en Valencia. Tengan profesores sin ninguna formación previa o relación alguna con el ciclismo, o con el deporte en general..
Y q esas personas nos digan q esta bien o mal cuando ellos mismo no saben ni pedalear??
Si te duele la lumbar, no subas mas el manillar tarugo, q eso te meterá mas peso en esa zona.
Si te duele detrás de la rodilla, no es por la cadencia, (insulto)!! Eso es que vas muy alto en el sillin.
Yo ponía a competir en bici a mas de un Iluminao para que se diera cuenta de las tonterías que escuchamos los ciclistas en estos foros.
Escrito hace 719 días
Yo vi como una señora mayor se partio la tibia debido a que el monitor nos hizo pedalear con un solo pie y de pie
Escrito hace 719 días
Pues eso es totalmente denunciable. Tanto para el gimnasio como para el profesor y les puede sacar una pasta.
Escrito hace 715 días
Totalmente deacuerdo punto por punto, sois geniales!
Escrito hace 713 días
ME PARECE QUE TODOS LOS INSTRUCTORES DEL PROGRAMA SPINNING… SABEMOS DE LO QUE ESTAMOS HABLANDO…
Y EL RESTO DE LOS LLAMADOS… MONITORES… ( MONITOR ES UNA PANTALLA DE ORDENADOR .. TV.. ETC..)… PUES.. TIENEN QUE RELLENAR SUS SESIONES CON ACROBACIAS…. DE CIRCO.. PORQUE NI SABEN NI TIENEN RECURSOS PARA HACER LLEGAR A SUS CICLOPATAS… SPINNEROS…A DESCUBRIR LAS SENSACIONES DEL CICLISMO INDOOR..
UN SALUDO….. COMPAÑEROS
Escrito hace 705 días
llevo bastante tiempo haciendo spinning y lo que hacen algunos monitores con las flexiones y demás supongo que también es para amenizar la clase o salir de la rutina, a mi personalmente no me disgusta pero está claro que las piruetas esas de una pierna y demás deberían excluirlas o dejarlas para gente muy preparada y que quiera hacerlas…..enhorabuena por el foro y por la página……muy instructora
Escrito hace 677 días
ESTO ES CICLISMO PURO .PERO SIEMPRE LE TENDRAS QUE PONER RITMO , Y VARIANDO PARA QUE NO SE TE SEA ABURRIDO TRASMITIENDO TU ENERGIA EN TODO MOMENTO Y MOTIVANDO Y MOTIVANDO A TU PUBLICO TRABAJANDO SIEMPRE CON TU RESISTENCIA,ACORDE A LOS RITMOS ,TODOS O CASI TODOS NOSOTROS LOS INSTRUCTORES SABEMOS ASERLO , PERO DE UNA COSA . SOMOS DIFERENTES Y ESO SE VE EN LA MOTIVACION QUE CADA UNO LE PONGA ,,,,, PD, EXELENTE LA NOTA . AAA TENEMOS UN EQUIPO DE ISTRUCTORES ESTAMOS EN CASTELLON , SOMOS LA MAYORIA ARGENTINOS EL TEEAM FOURIUSCYCLING,UN SUPER ABRAZO
Escrito hace 676 días
mi umilde opinion como simple usuaria de este deporte es que no hay que buscarle los seis pies al gato yo cuando estoy en clase lo paso fenomenal sobre la vici bailo y sudo con la musica al mando de mis monitores que son estupendos,poco a poco me pongo mis retos y cada dia es una experienza estupenda ,las personas que no lo hayan provado no saben lo que se pierden un beso a todos y segir asi sois grandes
Escrito hace 666 días
Es agradable encontrar un foro en donde la gente tiene coherencia y no dice barbaridades. Llevo haciendo spining desde hace más de 8 ó 9 años y afortunadamente el tema de las acrobacias cada vez ha ido a menos, aunque durante los primeros años era bastante habitual y el tema de los puñeteros bloqueos a mi me costó una buena tendinitis. Después de los primeros años afortunadamente llegué a un gimnasio con programa Schiwinn y se acabaron las tonterías: clases con rigor, fundamentos fisiológicos claros, programación de las sesiones y sólo posturas naturales similares a las que un ciclista desarrolla sobre una bicicleta. Y no por ello las clases son menos divertidas, sino todo lo contrario ya que el nivel de motivación que alcanzan los usuarios es altísimo al saber porqué y para que hacen las cosas y ver progresos claros que pueden medir con parámetros objetivos (pérdida de grasa corporal, disminución de las pulsaciones en reposo, mejora física general…)
Escrito hace 657 días
Me gusta la seriedad, el profesionalismo del foro. Hay mucha pavada dando vueltas y los neófitos se deslumbran pensando que “trabajan más”, cuando en realidad trabajan mal. Clarísimas y muy necesarias las explicaciones que han dado. Gracias!!
Escrito hace 656 días
Hola a todos, me llamo jessica, soy de castellon e instructora de spinning. Estoy de acuerdo con la mayor parte de los comentarios anteriores, solo que yo los bloqueos sí los utilizo, sólo por pocos segundos, pero los utilizo…jamás se me ocurriría pedalear con una sola pierna y mucho menos hacerselo hacer a mis alumnos, me parece una falta de responsabilidad increíble. Por cierto, me gustaría acceder a información sobre reciclaje. Gracias
Escrito hace 590 días
A las clases que yo voy de spinning la verdad que se flipan un poco. Quiero decir he tocado 4 monitores diferentes, porque depende del dia y horario va uno diferente (es en un Paidesport).
De esos 4 monitores solo hay uno que no hace nada de historias de estas ni bloqueos ni flexiones, lo hace tipo ciclismo y cojonudo, pone la música a un volumen medio-alto, es decir, moderado, no molesta en absoluto, siempre se pone micro se le entiende todo, recomienda pulsometro y es con el que más a gusto pedaleo y te esfuerzas vaya que si te esfuerzas.
De los otros 3 hay 2 que ni se molestan en ponerse el micro, uno de ellos se lo pone y a los 5 min se lo quita, no se les entiende lo que dicen, hacen muchisimos bloqueos y flexiones, algunos de incluso 20 sec y seguidos, ponen la música excesivamente alta hasta el punto que los altavoces llegan a distorsionar… un dia entero me tire con un oido medio sordo y con el “piiiiii” de fondo. El otro que queda es igual que estos dos pero se pone el micro… total de 4 que hay solo hay uno con el que da gusto ir a clase.
Si esto se cumple por norma general, da miedo eh… o un 75% de los “monitores” de spinning lo hace mal o el 75% de los que lo hacen mal los contratan en el Paidesport.
Un saludo.
Escrito hace 498 días
Es un tema que para mí debería de regularse para todas las escuelas e instructores con urgencia, lo más importante es la salud de nuestros alumnos y tiene que primar por encima de todo, el ciclo indoor tiene que ser lo más purista o lo más fiel a la realidad, trabajas con 3 herramientas, la cadencia (de 110 a 120 rpm como máximo en llano sentado y 90 a 95 rpm en llanos de pié como máximo), la resistencia y la posición del cuerpo (con esto me refiero a estar de pié o sentado, no hacer curvas, ochos, flexiones y derivados). El Hecho de convertir una sesión de ciclo indoor en un circo, es realmente deprimente, ya que de repente ves a un montón de almas pedaleando sin control, ni objetivos, no saben lo que hacen y encima con altísimos riesgos de diferentes lesiones (la ignorancia y la falta de información verídica, permiten a personal poco profesional incidir negativamente sobre el alumno). Que gran falta de recursos tienen una gran cantidad de instructores a nivel de fitness, entrenamiento y conocimientos de todo tipo, que hacen que un instructor sea realmente un gran profesional en la materia.
Hoy por hoy, grandes y consolidadas escuelas de formación, abogan (menos mal)por hacer las bien hechas, respetando al máximo y cuidando de que la actividad sea realmente una actividad de trabajo, esfuerzo, motivación, emoción y lo más importante evitando al máximo el riesgo de lesiones y sabiendo cada alumno realmente que esta haciendo con ese trabajo, que implica y de que forma actúa en su organismo.
Grande es el número de escuelas que tienen perfil profesional, pero una de las más relevante, joven, profesional y actualizada es BESTCYCLING, sus formaciones poco a poco se masifican por el gran equipo profesional que tienen.
saludos
Escrito hace 425 días
Estoy de acuerdo con no hacer piruetas, acrobacias etcétera; pero me parece una falta de respecto lo que un compañero dijo anteriormente hablando de los “monitores”, yo hice el curso de “Monitor de ciclo-indoor” porque no quería pagar la franquicia del spinning porque no dispongo del dinero, pero te aseguro que nos enseñan perfectamente lo que tenemos que hacer y que en ningún momento nos forman para hacer acrobacias o piruetas.
Desde otro punto de vista, tengo un monitor en mi gym que da una clase de ciclo para expertos, en la cuál todos sabemos controlar la bici y realiza no flexiones, si no posiciones bien distintas para trabajar la musculatura de tren superior, ya para mi gusta, es impresionante. Si está bien hecho, controlado, es eficaz y no produce lesión.. que problema tienes.
Escrito hace 425 días
Pues justamente Bestcycling no es q sean muy ciclistas.
Vienen del aerobic pero nada del ciclismo.
Mucha comunicación y no parar de hablar ( q para uno q tiene gracia, hay cien q son un tostòn)
Yo compito en bici y mi novia es Fisio. Pensábamos q para ser instructor de academia se necesitaba un licencuatura universitaria o un Master en ciclismo. Pero hemos visto q la gran mayoría son profes q le he han morro.
El problema es q los alumnos de estos profes saben aun menos q ellos y defienden sus chorradas.
Escrito hace 425 días
Quería decir q son profes q le han hechado morro y hacen formaciones, si tener ni la ESO o graduado escolar.
Alguien se a parado a mirar lis currículos de los profes de academia???
Y lo de MASTER TRAINER lo ponen como si fuera una carrera universitaria!!! Jajaja.
Q ridículos…
Escrito hace 425 días
hola es interesante leer todas las opiniones pero si hablamos de SPINNING, no existen ni bloqueos ni flexiones y ningun tipo de movimiento que perjudique al alummno, todo queda dentro de la biomecanica de la bicicleta. Solo se practica SPINNING cuando el instructor sigue a pie de letra lo que indica el manual.
Escrito hace 379 días
Yo voy a clase de spinning desde hace años, hago piruetas como vosotros decís, y me encanta, yo voy a clase a pasarlo bien, hago bloqueos, bajo, subo, voy atrás….y es divertido, yo paso de una clase en la que solo te dedicas a pedalear sentado, a penas te pones de pie, como hacen los de bestcycling, para eso me voy a la carretera y así me da el aire fresco.Si quieres hacer spinning como entrenamiento me parece bien, pero si lo que quieres es hacer un poco de ejercicio, olvidándote de todo , del trabajo, los niños…desconectar y pasarlo muy bien, me quedo con mis clases….No conozco a nadie que se haya lesionado haciendo estas ” piruetas” aunque es como todo si te pasas y haces el bruto, siempre te puedes lesionar, pero para eso hay que conocer tus limitaciones, mucha gente peca de esto, y ahí vienen los problemas….
Escrito hace 316 días
Pues eso no es spinning Sara, llámalo ‘Malabares indoor’, ‘Showbike’ o ‘X’. De todas formas una clase de spinning o ciclo-indoor en la que no hagas cosas antinaturales en una bici no tiene que ser aburrido, todo lo contrario. Si es aburrida es porque el monitor no es bueno y no está aplicando los programas correctamente.
Escrito hace 310 días
Quien a escrito esto??? Menuda BARBARIDAD!!!
Se nota q no venís del ciclismo y no tenéis ni idea de biomecánica.
Yo tampoco he visto a un boxeador profesional hacer coreografías de CARDIOBOX y por ello, no pienso q pueda lesionar esta actividad.
Hay q ser bruto para decir q los bloqueos y demás movimientos lesionan.
Todo puede lesionar si esta mal ejecutado, incluso correr a pie con una mala técnica te puede crear lesiones de rodilla, cadera, etc….
Pero por ello tenemos q criticar a los q corren??
No seáis ignorantes….
BLOQUEOS: si hicierais ciclismo sabríais q los ciclistas solo se ponen de pie en
los pedales en cortos periodos de tiempo, max 10 o 15 segundos. ( x q estáis casi toda la clase de pie??
Y lo mas importante… Es la bici la a se balancea, NO EL CUERPO!!! BURRROS!!!!
Escrito hace 300 días
Veo que no ponéis todo los comentarios….. Solo los que os interesa. El otro día un amigo Fisioterapeuta que ademas compite en bici, os puso bien claro las cosas y no lo habéis publicado.
Estoy ahora en un gym con muchos alumnos escribiendo esto para que vean si lo publicáis.
La ignorancia es muy atrevida. Yo tampoco he visto a Contador llenado al ritmo de la música, ni 20m subido en los pedales sin sentarse…
Que pasa que solo conocéis el ciclismo de carretera?? Y las flexiones que se hacen en bmx, trial o free ride?? En estas modalidades, tu cuerpo no puede estar rígido por que nos romperiamos la columna o los brazos. Tenemos que amoldarnos al terreno y eso conlleva unas flexiones constantes y muchas veces sin previo aviso ya que las piedras o ramas te hacen mover tu cuerpo en décimas de segundo para no romperte.
Cuando un ciclista sube un puerto o hace un sprint y se pone de pie en los pedales, BALANCEA LA BICI, NO EL CUERPOO!!! Yo tampoco he visto nunca un ciclista que suba con la bici recta y solo balancee el cuerpo. LISTOS!!
Pero para saber de estas cosas hay que saber un poquito de ciclismo y vosotros sabéis menos que los niños de 8 años que estan en las escuelas de ciclismo, donde se les enseña todo esto.
Conocéis el ciclismo: scratch, Madison, Persecucion, Downhill, Puntuación, ciclo cross, etc, etc, etc.. Pues en cada modalidad se trabaja diferente y no hay lesiones.
La ignorancia crea inseguridades, el conocimiento soluciones.
Escrito hace 299 días
Hola “Ciclismo Elite”,
lo primero que os vamos a decir, es que la educación es algo que se debe inculcar desde que uno es pequeño, vemos que en eso fallaron vuestros padres. Si supiérais un mínimo sobre biomecánica podríais entender que la cavidad cotiloidea del coxal no está diseñada para soportar un movimiento tan anti-natural como un “bloqueo”. Además de las articulaciones, también sufren los tendones iliofemoral e isquiofemoral. Entiendo que en el curso de monitor de ciclo y en vuestra larga trayectoria no lo hayáis aprendido, pero nunca es tarde.
Y en cuanto a vuestro último párrafo, a no ser que tengáis bicicletas RealRyder, dudo que las bicicletas de la sala se balanceen, y si lo hacen, quizás deberíais revisar las soldaduras.
Un saludo
Escrito hace 299 días
La verdad, nos dejas anonadados con tu comentario. La verdad es que no sabemos por dónde cojerlo, grácias por iluminarnos, de verdad. A partir de ahora en nuestras clases iremos tirando ramas a los alunmos para que las esquiven y trabajen a fondo sus reflejos.
Gracias de verdad.
Escrito hace 256 días
Soy un instructor de spinning con mas o menos tres meses de experiencia….entre al spinning porque como soy ciclista en el invierno necesitaba mantenerme sobre los pedales….en verdad ahi aprendi a pedalear mas tiempo de pie porque tenia monitores que te largaban cerca de 2 a 3 minutos sin sentarte y los musculos superiores se recargaban…al comienzo lo padeci pero al llevarlos a la carretera gane fuerza y resistencia en las trepadas….respecto a los bloqueos entiendo que es como hacer un sprint de 20 segundos de pie…pero claro en la estacionaria…bueno tambien me ayudaron….al final ahora de instructor solo recibo felicitaciones de mis alumnos…en conclusion creo debes ser primero alumno de spinning buenos años para poder ser un buen instructor……probar primero antes de decir que es buena…..un saludo….
Escrito hace 218 días
Hola a todos, hablo en representación de Bestcycling. La verdad es que jamás comentamos absolutamente nada de ninguna cosa que se publica en ningún sitio, pero esta vez por alusiones diremos que; 1. Estamos totalmente de acuerdo con lo escrito en el artículo. Es difícil que alguien se lesione en una clase haciendo una flexión o un bloqueo, pero ciertamente incrementa el riesgo, y dado que no hay ninguna necesidad pues mejor eliminarlo. 2. Con respecto al comentario de que no somos ciclistas decirte que Ángel ha competido años en triatlon (hasta hizo el Ironman de Niza) Nacho ha competido y sigue compitiendo en triatlones, carreras ciclistas y de BTT, el otro Natxo hace muchísima BTT (aunque no compite) Lorena hace ciclismo de carretera (tampoco compite) y yo mismo (JC) he competido durante 7 años en triatlon. Vamos, que no pasa nada porque te hayas equivocado, pero mi consejo es que para opinar sobre alguien antes deberías conocerle. Un abrazo a todos y buen trabajo a los chicos de foroindoor.
Escrito hace 187 días
Yo no estoy deacuerdo del todo con el articulo, creo que no hay ni un solo estudio cientifico que demuestre que los fondos o bloqueos son Lesivos, eso si bien echos, por ejemplo los fondos sin bloqueo articular y movimientos cortos a cadencias max.50rpm y los bloqueos siempre encima del sillin a cadencias muy bajas -50rpm y con carga media, creo que son dos tecnicas avanzadas, no para principiantes y que tienen sus beneficios, en el caso de los fondos trabajar a nivel muscular tren superior y con los bloqueos subir pulso y congestionar mucho mas las piernas, estas tecnicas llevo mas de 6 años practicandolo y nunca he tenido problema de ningun tipo con ningun alumno. Soy Fisio, entrenador personal e instructor Ciclo. Creo que caemos en un error si comparamos Ciclo indoor con ciclismo de calle, no tiene nada que ver el movimiento del cuerpo n ciclo indoor con el de la bici de calle, rueda inercia, pillon variable y piñon fijo, postura aerodinamica en bici de calle que no es necesaria en ciclo indoor pudiendo cuidar mas la espalda…etc.
Escrito hace 91 días
@Sergio Herrero, ¿has leido este comentario? Creo que os lo han dejado bien claro, con tecnicismos y todo, oye.
Escrito hace 91 días
@Anónimo, Ta habra quedado claro a tí, es otra opinón más, vuelvo a repetir qué todo depende como se ejecute, sí en un bloqueo dejas las piernas rectas a igual que pedalenado normal por supuesto que sufren los tendones iliofemoral e isquiofemoral, los tendones sufren en exceso cuando se realizan hipextensiones con cargas, pero no hay que ser tan radical hay tecnicas (pocas) que bien ejecutadas tienen sus beneficios y añaden variedad a las clases hay escuelas y centros de Ciclo Indoor muy prestigiosos a nivel mundial (RPM de Les Mills, The Studio Cycle, Soulcycle, Beatcycle, etc…sobre todo en EEUU que las incluyen y llevan más de 20 años…y en mí experiencia personal de muchos años dando clases, nunca se ha quejado nadie de dolores ní se me ha lesionado nadie.