Flexiones, piruetas y acrobacias varias en spinning
Escrito hace 324 días por admin, en Artículos, Entrenamiento (19) Comentarios
Éste es un tema que crea polémica, muchos dicen que las flexiones sólo aportan cosas positivas y otros defienden justo lo contrario.
En este artículo veremos el por qué no es recomendable añadir complejidades a nuestra clase de spinning.
Principios generales
El Spinning empezó como una adaptación del ciclismo en carretera a una sala con música y luces. Hasta ahí todo bien. ¿Habéis visto a Contador o a Indurain haciendo unas flexiones subiendo el tourmalet? ¿O pedaleando a una pierna?
Una respuesta posible de alguien que esté a favor es: “pero claro, ellos están enfocando la energía para ser los más rápidos, no para gastar más calorías.”
Para gastar más calorías, sube un punto más tu resistencia, y si puedes, dos. ¿O es que no puedes? Si tienes energía suficiente como para hacer flexiones o para hacer el pino en la bici, es que no estás dando la suficiente intensidad al entrenamiento. Y el spinning es un deporte intenso, en el que debemos esforzarnos por dar un poquito más cada día.
Riesgo de lesión
Seguramente me llamaréis pesado, pero no dejaré de repetirlo, cuándo creamos una clase, debemos pensar en el eslabón más débil de la cadena, como por ejemplo, aquel señor o señora de avanzada edad que acaba de entrar en la clase desorientado sin saber muy bien lo que es el spinning.
¿Os lo imaginais haciendo flexiones sobre la bicicleta? ¡Pero si casi no puede rodar sin resistencia!
Las lesiones en una clase de spinning pueden ser muy graves, desde un tirón hasta algo muy serio como una rotura de cadera o quién sabe qué, y implementando piruetas en la clase solo conseguimos aumentar ese riesgo innecesariamente.
Bloqueos
Los llamados “bloqueos” merecerían un artículo para ellos solos, pero vamos a comentarlos también aquí. Para el que no lo sepa los bloqueos consisten en “bloquear” la cadera en una fase media del pedaleo y tan sólo mover las piernas.
¿Que se consigue? Sobrecarga innecesaria de las rodillas, extrema rigidez de la musculatura lumbar, desgaste innecesario de los rotadores de la cadera, fuerte tensión sin apoyo seguro en la musculatura de los brazos, etc..
¿Y lo bueno? Todavía no hemos encontrado nada positivo en los bloqueos.
Conclusión
Los bloqueos y demás piruetas han sido un tema tabú entre los monitores, la respuesta en cuanto se pregunta algo de éste tema suele ser: “cada uno hace sus clases como quiere“, nada más lejos de la realidad.
Espero que esto os de una visión ampliada de el por qué no debemos realizar maniobras extrañas sobre la bicicleta, aunque con ello parezcamos más normales.
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Escrito hace 324 días
Me gusta mucho los temas que se tratan en este foro,ya que yo pienso totalmente igual,el spinnig es para disfrutarlo a la vez que te pones en forma pero con cabeza.Por eso creo que las fLexiones,acrobacias..etc,no tienen nada que ver con esta actividad, por lo menos asi lo entiendo yo y asi me han enseñado.
saludos para todos los amigos de FORO INDOOR.
Escrito hace 324 días
Al igual que carmen, las acrobacias al circo! Me duelen las caderas de hacer bloqueos con un antiguo monitor… y lo peor es que no se me quita!
Escrito hace 324 días
Lo que es una vergüenza es que los instructores no sepan cual es la posición correcta de la bicicleta para ellos y por lo tanto para sus alumnos.. Lo que es una vergüenza es que a un alumno le duelan las rodillas y no sepan por que.
Lo que es aún mas preocupante que academias de ciclo indoor en España, sobre todo en Valencia. Tengan profesores sin ninguna formación previa o relación alguna con el ciclismo, o con el deporte en general..
Y q esas personas nos digan q esta bien o mal cuando ellos mismo no saben ni pedalear??
Si te duele la lumbar, no subas mas el manillar tarugo, q eso te meterá mas peso en esa zona.
Si te duele detrás de la rodilla, no es por la cadencia, (insulto)!! Eso es que vas muy alto en el sillin.
Yo ponía a competir en bici a mas de un Iluminao para que se diera cuenta de las tonterías que escuchamos los ciclistas en estos foros.
Escrito hace 324 días
Yo vi como una señora mayor se partio la tibia debido a que el monitor nos hizo pedalear con un solo pie y de pie
Escrito hace 324 días
Pues eso es totalmente denunciable. Tanto para el gimnasio como para el profesor y les puede sacar una pasta.
Escrito hace 320 días
Totalmente deacuerdo punto por punto, sois geniales!
Escrito hace 317 días
ME PARECE QUE TODOS LOS INSTRUCTORES DEL PROGRAMA SPINNING… SABEMOS DE LO QUE ESTAMOS HABLANDO…
Y EL RESTO DE LOS LLAMADOS… MONITORES… ( MONITOR ES UNA PANTALLA DE ORDENADOR .. TV.. ETC..)… PUES.. TIENEN QUE RELLENAR SUS SESIONES CON ACROBACIAS…. DE CIRCO.. PORQUE NI SABEN NI TIENEN RECURSOS PARA HACER LLEGAR A SUS CICLOPATAS… SPINNEROS…A DESCUBRIR LAS SENSACIONES DEL CICLISMO INDOOR..
UN SALUDO….. COMPAÑEROS
Escrito hace 310 días
llevo bastante tiempo haciendo spinning y lo que hacen algunos monitores con las flexiones y demás supongo que también es para amenizar la clase o salir de la rutina, a mi personalmente no me disgusta pero está claro que las piruetas esas de una pierna y demás deberían excluirlas o dejarlas para gente muy preparada y que quiera hacerlas…..enhorabuena por el foro y por la página……muy instructora
Escrito hace 281 días
ESTO ES CICLISMO PURO .PERO SIEMPRE LE TENDRAS QUE PONER RITMO , Y VARIANDO PARA QUE NO SE TE SEA ABURRIDO TRASMITIENDO TU ENERGIA EN TODO MOMENTO Y MOTIVANDO Y MOTIVANDO A TU PUBLICO TRABAJANDO SIEMPRE CON TU RESISTENCIA,ACORDE A LOS RITMOS ,TODOS O CASI TODOS NOSOTROS LOS INSTRUCTORES SABEMOS ASERLO , PERO DE UNA COSA . SOMOS DIFERENTES Y ESO SE VE EN LA MOTIVACION QUE CADA UNO LE PONGA ,,,,, PD, EXELENTE LA NOTA . AAA TENEMOS UN EQUIPO DE ISTRUCTORES ESTAMOS EN CASTELLON , SOMOS LA MAYORIA ARGENTINOS EL TEEAM FOURIUSCYCLING,UN SUPER ABRAZO
Escrito hace 280 días
mi umilde opinion como simple usuaria de este deporte es que no hay que buscarle los seis pies al gato yo cuando estoy en clase lo paso fenomenal sobre la vici bailo y sudo con la musica al mando de mis monitores que son estupendos,poco a poco me pongo mis retos y cada dia es una experienza estupenda ,las personas que no lo hayan provado no saben lo que se pierden un beso a todos y segir asi sois grandes
Escrito hace 271 días
Es agradable encontrar un foro en donde la gente tiene coherencia y no dice barbaridades. Llevo haciendo spining desde hace más de 8 ó 9 años y afortunadamente el tema de las acrobacias cada vez ha ido a menos, aunque durante los primeros años era bastante habitual y el tema de los puñeteros bloqueos a mi me costó una buena tendinitis. Después de los primeros años afortunadamente llegué a un gimnasio con programa Schiwinn y se acabaron las tonterías: clases con rigor, fundamentos fisiológicos claros, programación de las sesiones y sólo posturas naturales similares a las que un ciclista desarrolla sobre una bicicleta. Y no por ello las clases son menos divertidas, sino todo lo contrario ya que el nivel de motivación que alcanzan los usuarios es altísimo al saber porqué y para que hacen las cosas y ver progresos claros que pueden medir con parámetros objetivos (pérdida de grasa corporal, disminución de las pulsaciones en reposo, mejora física general…)
Escrito hace 261 días
Me gusta la seriedad, el profesionalismo del foro. Hay mucha pavada dando vueltas y los neófitos se deslumbran pensando que “trabajan más”, cuando en realidad trabajan mal. Clarísimas y muy necesarias las explicaciones que han dado. Gracias!!
Escrito hace 260 días
Hola a todos, me llamo jessica, soy de castellon e instructora de spinning. Estoy de acuerdo con la mayor parte de los comentarios anteriores, solo que yo los bloqueos sí los utilizo, sólo por pocos segundos, pero los utilizo…jamás se me ocurriría pedalear con una sola pierna y mucho menos hacerselo hacer a mis alumnos, me parece una falta de responsabilidad increíble. Por cierto, me gustaría acceder a información sobre reciclaje. Gracias
Escrito hace 194 días
A las clases que yo voy de spinning la verdad que se flipan un poco. Quiero decir he tocado 4 monitores diferentes, porque depende del dia y horario va uno diferente (es en un Paidesport).
De esos 4 monitores solo hay uno que no hace nada de historias de estas ni bloqueos ni flexiones, lo hace tipo ciclismo y cojonudo, pone la música a un volumen medio-alto, es decir, moderado, no molesta en absoluto, siempre se pone micro se le entiende todo, recomienda pulsometro y es con el que más a gusto pedaleo y te esfuerzas vaya que si te esfuerzas.
De los otros 3 hay 2 que ni se molestan en ponerse el micro, uno de ellos se lo pone y a los 5 min se lo quita, no se les entiende lo que dicen, hacen muchisimos bloqueos y flexiones, algunos de incluso 20 sec y seguidos, ponen la música excesivamente alta hasta el punto que los altavoces llegan a distorsionar… un dia entero me tire con un oido medio sordo y con el “piiiiii” de fondo. El otro que queda es igual que estos dos pero se pone el micro… total de 4 que hay solo hay uno con el que da gusto ir a clase.
Si esto se cumple por norma general, da miedo eh… o un 75% de los “monitores” de spinning lo hace mal o el 75% de los que lo hacen mal los contratan en el Paidesport.
Un saludo.
Escrito hace 102 días
Es un tema que para mí debería de regularse para todas las escuelas e instructores con urgencia, lo más importante es la salud de nuestros alumnos y tiene que primar por encima de todo, el ciclo indoor tiene que ser lo más purista o lo más fiel a la realidad, trabajas con 3 herramientas, la cadencia (de 110 a 120 rpm como máximo en llano sentado y 90 a 95 rpm en llanos de pié como máximo), la resistencia y la posición del cuerpo (con esto me refiero a estar de pié o sentado, no hacer curvas, ochos, flexiones y derivados). El Hecho de convertir una sesión de ciclo indoor en un circo, es realmente deprimente, ya que de repente ves a un montón de almas pedaleando sin control, ni objetivos, no saben lo que hacen y encima con altísimos riesgos de diferentes lesiones (la ignorancia y la falta de información verídica, permiten a personal poco profesional incidir negativamente sobre el alumno). Que gran falta de recursos tienen una gran cantidad de instructores a nivel de fitness, entrenamiento y conocimientos de todo tipo, que hacen que un instructor sea realmente un gran profesional en la materia.
Hoy por hoy, grandes y consolidadas escuelas de formación, abogan (menos mal)por hacer las bien hechas, respetando al máximo y cuidando de que la actividad sea realmente una actividad de trabajo, esfuerzo, motivación, emoción y lo más importante evitando al máximo el riesgo de lesiones y sabiendo cada alumno realmente que esta haciendo con ese trabajo, que implica y de que forma actúa en su organismo.
Grande es el número de escuelas que tienen perfil profesional, pero una de las más relevante, joven, profesional y actualizada es BESTCYCLING, sus formaciones poco a poco se masifican por el gran equipo profesional que tienen.
saludos
Escrito hace 30 días
Estoy de acuerdo con no hacer piruetas, acrobacias etcétera; pero me parece una falta de respecto lo que un compañero dijo anteriormente hablando de los “monitores”, yo hice el curso de “Monitor de ciclo-indoor” porque no quería pagar la franquicia del spinning porque no dispongo del dinero, pero te aseguro que nos enseñan perfectamente lo que tenemos que hacer y que en ningún momento nos forman para hacer acrobacias o piruetas.
Desde otro punto de vista, tengo un monitor en mi gym que da una clase de ciclo para expertos, en la cuál todos sabemos controlar la bici y realiza no flexiones, si no posiciones bien distintas para trabajar la musculatura de tren superior, ya para mi gusta, es impresionante. Si está bien hecho, controlado, es eficaz y no produce lesión.. que problema tienes.
Escrito hace 30 días
Pues justamente Bestcycling no es q sean muy ciclistas.
Vienen del aerobic pero nada del ciclismo.
Mucha comunicación y no parar de hablar ( q para uno q tiene gracia, hay cien q son un tostòn)
Yo compito en bici y mi novia es Fisio. Pensábamos q para ser instructor de academia se necesitaba un licencuatura universitaria o un Master en ciclismo. Pero hemos visto q la gran mayoría son profes q le he han morro.
El problema es q los alumnos de estos profes saben aun menos q ellos y defienden sus chorradas.
Escrito hace 30 días
Quería decir q son profes q le han hechado morro y hacen formaciones, si tener ni la ESO o graduado escolar.
Alguien se a parado a mirar lis currículos de los profes de academia???
Y lo de MASTER TRAINER lo ponen como si fuera una carrera universitaria!!! Jajaja.
Q ridículos…
Escrito hace 30 días
hola es interesante leer todas las opiniones pero si hablamos de SPINNING, no existen ni bloqueos ni flexiones y ningun tipo de movimiento que perjudique al alummno, todo queda dentro de la biomecanica de la bicicleta. Solo se practica SPINNING cuando el instructor sigue a pie de letra lo que indica el manual.