Poder aeróbico 1

Este programa parece muy simple, pero no por eso quiere decir que sea malo, es uno de los mejores para realizar sin pulsómetro. El objetivo es que en los 45~50 minutos que dura una clase, podamos alcanzar nuestros objetivos y casi llegar a nuestro nivel máximo de VO2.

  • 15 minutos – Calentamiento (ir subiendo la intensidad)
  • 5 x (4min alta intensidad + 2min baja intensidad)
  • 5 minutos para bajar pulsaciones


Este programa está especificamente diseñado para mejorar nuestro consumo de oxígeno. Con este programa estarás 20 minutos con un alto consumo de oxígeno, pero no está diseñado para llegar a quedar exhausto.

Ganarás VO2 sin sufrir exageradamente. De todos modos, es importante que te esfuerzes en dar el máximo en los intervalos. En los periodos de descanso debes mantener un 60% de tu máximo VO2.

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