todo sobre las agujetas
Escrito hace 1034 días por admin, en Artículos , General , Lesiones , Principiantes , Salud (8) Comentarios
Seguro que a todos más de una vez nos ha dado por hacer deporte después de estar un tiempo inactivos y al día siguiente hemos amanecido con dolores horribles que impiden movernos normalmente. Son las famosas agujetas o científicamente bautizadas como: dolor muscular de origen retardado (DOMS en inglés).
El mito de que las agujetas son cristales de ácido láctico que pinchan al músculo es erróneo , ya que se ha visto como en personas con la enfermedad de McArdle , incapaces de producir ácido láctico, también sufrían dolor muscular de origen retardado.
Los actuales estudios apuntan como principal causa a una reacción inflamatoria en respuesta a las microlesiones musculares y tendinosas que se producen al no estar el músculo adaptado a la intensidad del ejercicio. Es decir, el músculo hace un ejercicio de intensidad al que no está acostumbrado, se producen microlesiones musculares y tendinosas, lo que hace que se acumulen gran cantidad de metabolitos o desechos, que dan paso a una reacción inflamatoria e irritan las fibras nerviosas produciendo dolor.
¿Cómo tratar las agujetas?
El dar un vaso de agua con azúcar no sirve para nada
, antes se hacía esto porque se pensaba que el agua con azúcar disolvía los cristales que teóricamente pinchaban y producían el dolor. Parece ser que
lo más efectivo es el tratamiento con antiinflamatorios no esteroideos (Aines), cremas antiinflamatorias y crioterapia
. También el realizar el mismo tipo de ejercicio aumenta el riego sanguíneo en la zona afectada, reduciendo los metabolitos y paliando en cierto grado el dolor.
Ya sabes, si hace tiempo que no estás activo y mañana quieres ponerte a entrenar, lo primero es realizar un buen calentamiento y empezar con poca intensidad. Si aún así al día siguiente tienes agujetas, te recomendamos un antiinflamatorio para calmar el dolor y realiza el mismo ejercicio a poca intensidad para limpiar tus músculos.
Más información | Wikipedia | Consumer | Portalfitness
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Escrito hace 1034 días
Comentar que el dolor también podría estar producido, además de lo que se comenta, por las microroturas fibrilares que se producen durante el ejercicio.
Buena explicación!!!
Escrito hace 492 días
Hola! Me llamo Montse y hace mucho tiempo que no hago ejercicio pero el lunes hice spinning y tengo un fuerte dolor de rodillas y muslos, no puedo doblar las piernas y encima hoy miercoles tengo otra vez spinning y no se lo que hacer me muero de dolor, me tomo ibuprofeno y paracetamol y no se me quita y me hecho también crema y nada. ¿Qué hago?
Escrito hace 492 días
Hola montse, al ser el dolor tan intenso lo mejor será que no vayas a la clase de hoy. Substituye esa clase por una sesión de estiramientos suaves, y recuerda estirar bien después de cada sesión de spinning.
Escrito hace 393 días
Dios, yo e empezado hace poco a hacer kickboxing y el entrenador nos a metido caña al maximo el primer dia, y llevo agujetas por todo el cuerpo y lo peor es que mañana tambien tengo entrenamiento y no me puedo ni mover :S que puedo hacer?
Escrito hace 377 días
Hola Quiko,
para las agujetas lo que suele ir bien es la prevención con estiramientos, una vez se tienen, sirve pero en menor medida. Intenta hacer estiramientos poco a poco sin forzar, y verás como poco a poco vas cogiendo más movilidad.
La próxima vez después de la clase estira bien todos los músculos. Aquí tienes una buena rutina .
Un saludo
Escrito hace 181 días
BON DIA!!! ayer me fuí hacer tirolinas la primera vez, y como no hago ejercicio nada, me he levantado con unas agujetas por todo el cuerpo, ni puedo bajar escaleras, ni subirlas, me cuesta mucho levantarme de la cama, en fin….que no puedo ni con mi alma, alguna sugerencia?
gracias.
Escrito hace 180 días
Hola Patry,
te recomiendo hacer estiramientos suaves, y si pudieras ir a dar un paseo caminando rápido y después hacer los estiramientos aún mejor.
Un saludo
Escrito hace 96 días
Hola hace dos días hice spinning por primera vez y la clase fue muy extensa, cuando baje de la bicicleta me dolían tanto las piernas que no pude hacer elongación, hasta el día de hoy casi no puedo caminar ni sentarme, duermo con mucho dolor tengo las piernas inflamadas y rígidas e tomado ketoprofeno y me han hecho masajes y nada me a funcionado necesito ayuda que puedo hacer me siento muy inútil ya que no puedo hacer nada por este dolor. espero su respuesta gracias!!!