¿Cómo empezaste en este mundo?

Como alumno en las instalaciones de 2a2 en Valencia,en 2004 me decidí a formarme como instructor de ciclo,y creo que lo que más me motivó a ello fue mi gran pasión…….¡la musica!

¿Cómo ves el estado actual del ciclo indoor en España?

Mejor que nunca,más salas/bicis por persona que nunca, más y mejores instalaciones, cuidando cosas como el sonido, AACC, bicicletas….. más eventos y reciclajes, y sobretodo mas profesionalidad por parte de los instructores, en lineas generales bien… muy bien.

¿Qué es lo que te motiva a ir cada día a dar clase?

El saber que tienes gente esperando una clase tuya y eso motiva (y mucho),las caras de satisfacción de los alumnos después de una larga hora de trabajo, el intentar sorprender a diario, esperar ver la reacción de la gente en cierto % de trabajo acompañada de un track nuevo…primordialmente…la gente, la gente y la gente.

¿Una canción?

Uf!, no podría decirte una… The Killers Mr. Brightside (Jacques Lucont’s Thin White Duke Remix)….Flying home OST Kick Ass……cualquier tema de Jerome Isma-ae, cualquier tema Two Steps From The Hell, no sé… tengo tantas.

¿Un evento que recuerdes con especial cariño?

ALL IN ONE 2010, seguramente por la filosofía del mismo, unir varias escuelas dentro de un mismo evento. Como apunte a finales de 2012 vuelve ALL IN ONE, y este año muy, pero que muy fuerte.

Habrás probado muchas bicicletas… ¿en qué modelo te has sentido más cómodo?

Sí probé bastantes, cada una tiene su punto, a día de hoy mandan las magnéticas, mucho mas finas en el pedaleo y muy interesante poder ver en el display ya no los bpm o cargas, si no los watts, una forma de entrenar mucho mas controlada. ¿Una bici? probablemente las Schwinn, ¿un display? Keiser m3.

¿Qué zapatillas utilizas?

Sidi

¿Tienes alguna manía o superstición relacionada con el ciclo indoor?

Ninguna

¿Algún consejo para el novato en esto?

No quedarse en el curso, ver más instructores, más escuelas, asistir a eventos, ser tu mismo y como todo en la vida…¡tiempo!

¿Algún consejo para el que no se anima a practicar deporte?

El más importante de todos salud y bienestar.

¿Algo que añadir?

Si…un placer poder ayudar en lo que pueda y gracias por la entrevista.

Gracias a tí, Cesar!

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25€

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Cuando entramos en una sala de fitness, ciclo indoor o cualquier actividad dirigida, podemos sentirnos extraños, incluso ridículos (gente con complejos), porque creemos que toda la gente que va al gimnasio tienen cuerpos 10 y una salud de hierro, nada más lejos de la realidad. Nadie nace entrenado, por eso te damos unos cuantos consejos para que triunfes y consigas tu propósito para este año.

1 – No te pongas metas que no puedas cumplir: estamos hablando de la señora que quiere perder 10 kilos al mes o si no lo deja, lamentablemente esto ocurre, y si nos ponemos metas imposibles nos desmotivaremos y no conseguiremos nada. Con pequeñas metas conseguiremos mantener la motivación mientras seguimos entrenando.

2 – La nutrición es lo primero: De nada sirve ir al gimnasio si no cambiamos y mejoramos nuestra dieta. Somos lo que comemos, así de claro. No hay plan de entrenamiento capaz de mejorar nuestro físico sin un plan de nutrición adecuado y sano.

3 – Tómate tu tiempo para adaptarte: No pretendas seguir la clase de spinning hasta el final durante los primeros meses si nunca has hecho deporte. La clase de spinning es una actividad que requiere una cierta resistencia y por lo tanto un principiante puede que no esté preparado para aguantar ciertas clases. No te rindas.

4 – Leer es importante: El camino del fitness es un camino sin final, cada día salen estudios nuevos, nuevas técnicas de entrenamiento que pueden ser más beneficiosas, nuevos artículos sobre nutrición, etc. Además te permitirá mantenerte motivado. Usar el foro es una perfecta opción para mantener la motivación con otros compañeros.

5 – Haz un diario: En él escribe todo lo que haces cada día, lo que comes y tu peso, te ayudará a ver tus progresos y podrás ir aprendiendo lo que te funciona mejor o lo que no te funciona tan bien.

Esperamos que estos consejos os ayuden a seguir con la llama del deporte y la salud encendida durante más tiempo.

Colocación lineal

Esta es la colocación más común en una clase, filas rectas de bicicletas una al lado de la otra y el monitor al frente del pelotón (invertido).

Ventajas

• Ahorra espacio
• Mayor sensación de libertad de movimientos

Desventajas

• El monitor no tiene tanto control sobre la ejecución por parte de los alumnos
• Los de atrás tienen visibilidad reducida.

Colocación circular

La colocación circular suele utilizarse en salas de ciclo más pequeñas para aprovechar el espacio que quedaría libre al lado de el instructor en la posición lineal.

Ventajas

• Permite un control total del monitor sobre los alumnos.
• Más rivalidad/motivación al tener mayor visibilidad unos alumnos con otros.
• Aprovecha el espacio del lado del monitor

Inconvenientes

• En salas grandes tendríamos el mismo problema de la visibilidad en las filas más alejadas del núcleo.

¿Qué sería lo ideal?

Si nos sobrara espacio, dinero y ganas, lo mejor sería una mezcla entre lineal, circular y un teatro. Cada fila tendría una altura.

Ventajas

• Visibilidad absoluta
• Control total

Desventajas

• Costoso

Conclusiones

Para espacios grandes y usuarios más avanzados una orientación lineal es lo apropiado, en cambio una orientación circular viene bien para tener más controlados a los usuarios principiantes o para los avanzados a la hora de motivarse con el grupo, en cambio en espacios grandes no es lo más adecuado.

¿Veremos algún día una sala de spinning como la opera de Tokyo?

Muchos practicantes de spinning también sufren problemas lumbares, aunque la mayoría vienen relacionados con un mal ajuste de la bicicleta. Los practicantes de spinning con un fémur largo tienen muchas más probabilidades de desarrollar este tipo de problemas.

Tabla de inversión

Este aparato consta de una tabla como su propio nombre indica,en la cual nos tumbaremos con los pies bien sujetos a ella, y nos permitirá inclinarnos totalmente hasta la posición vertical cabeza abajo.

En los centros de rehabilitación se utiliza tabla de inversión para la recuperación de problemas de espalda, prestando especial atención a las hernias discales y patología lumbar degenerativa.

Tracción vertebral

Trabaja mediante tracción vertebral, que no es otra cosa que estirar la columna aliviando toda la tensión ocasionada por la gravedad sobre nuestros discos invertebrales.

Puedes sentirlo desde tu primera inversión, sientes un alivio inmediato en toda la columna, tobillos y rodillas, y es suficiente con 5 minutos al día.

Id con cuidado al levantaros de golpe ya que la sangre se encuentra en mayor medida en la cabeza y podéis sufrir mareos.

Contraindicaciones

La tabla de inversión tiene muchas contra indicaciones y es muy importante conocerlas bien antes de subirnos a una.

1. Conjuntivitis
2. otitis
3. sinusitis aguda
4. desprendimiento de retina
5. glaucoma
6. enfermedad de Meniere
7. infarto reciente o accidente isquémico transitorio
8. obesidad extrema
9. hipertensión arterial
10. uso de anticoagulantes
11. embarazo
12. osteoporosis evolucionada
13. fracturas recientes
14. trastornos cardiacos o respiratorios
15. clavos medulares
16. lesiones de la columna vertebral graves
17. implantes quirúrgicos.

História de la inversión

La inversión está documentada ya desde el 400 a.C. cuando Hipócrates, padre de la medicina, observó por primera vez a un paciente con las manos y tobillos atados a una escalera para que le levantaran y le pusieran boca abajo con la finalidad de recibir una sesión de lo que ha acabado conociéndose como tracción espinal.

Las teorías griegas sobre la inversión todavía son válidas pero actualmente existe un método mucho más sencillo para aliviar los dolores de espalda que la mayoría padece de vez en cuando. El proceso se denomina terapia de la inversión y puede representar el método natural para tener una espalda mejor y un cuerpo mejor.

La terapia de la inversión no sólo puede ser útil para tratar el dolor de espalda, sino que también se puede usar como método para contrarrestar otros efectos negativos que la gravedad produce en el cuerpo. Con el paso del tiempo, la gravedad puede tener un efecto en los problemas de circulación, la pérdida de altura, el prolapso de órganos y las funciones generales del cuerpo.

La inversión también se puede realizar como un tratamiento eficaz para colaborar al mantenimiento de la salud general. Colgarse boca abajo le ayudará a estirar y relajar los músculos, reducir el estrés y la tensión y a realizar un movimiento sano de los ligamentos.

Como usar la tabla de inversión

Primero debemos comprobar que no sufrimos ninguna de las enfermedades o lesiones que salen en la lista que hemos visto más arriba, una vez cumplimos todos los requisitos, con la tabla vertical pondremos la espalda contra ella sin aplicar el peso introduciremos los pies en los rodillos y los ajustamos bien fuerte. Colocaremos las manos en las barandillas laterales y iremos poco a poco echando el cuerpo hacia atrás hasta llegar a estar en posición horizontal. Quedarse aquí por 30′ para que la sangre vaya repartiéndose poco a poco. Una vez nos veamos seguros, iremos bajando poco a poco hasta llegar a la inclinación deseada.

En los primeros usos es suficiente con 5 minutos, y el máximo de tiempo son20 minutos. Es normal si en los primeros usos sentimos una ligera cefalea, se nos irá en unos cuantos minutos.

Al levantarnos lo haremos poco a poco y sin prisas, y también haciendo una pausa de 30′ en la posición horizontal.

Importante la hidratación antes y después de su uso, ya que nos ayudará a mantener las vertebras descomprimidas durante más tiempo.

Conclusión

La tabla de inversión es un método que se lleva usando desde hace miles de años con buenos resultados, si tenéis una al alcance, os lo recomiendo encarecidamente, solo puedo hablar bien de ella.

Sorteamos una BH Khronos!

La espera al fin ha dado su resultado para una persona! Se apuntó de los últimos pero tenía las mismas oportunidades que los demás, la suerte ha estado de su lado y por eso el ganador de la magnífica bicicleta BH Khronos de nuestro sorteo es:

Juan Flexas
nick: liveordie

Enhorabuena! te hemos enviado un e-mail con toda la información. Esperamos que nos envíes una foto con la bicicleta!

A los demás, deciros que nunca perdáis la ilusión, que un día os puede tocar y se os olvidarán de golpe todas las veces que no habéis ganado.

Estad atentos a Foro Indoor estas navidades… Sortearemos algo muy gordo! Éste es sólo el principio.

El sistema de entrenamiento PowerWatts™ ofrece una experiencia única de ciclo indoor grupal que evalúa la energía que generamos, tanto individualmente como en grupo, posición de la bicicleta y nuestra técnica sobre la bicicleta. Es un programa muy personalizado ya que cada spinner trabaja a su nivel específico. Este sistema está únicamente creado para mejorar el rendimiento deportivo.

Este sistema que puede parecer nuevo fué creado en 1996 por Paulo Saldanha, un fisiólogo y a la vez triatleta Ironman. Paulo combinó su experiencia práctica de sus largos años en la alta competición con sus conocimientos científicos sobre el cuerpo humano y su relación con el estrés, adaptación y recuperación para crear un sistema de entrenamiento en grupo divertido y a la vez eficaz. PowerWatts™ ha sido probado con estudios de laboratorio y cuenta con la mejor tecnología en software y en hardware. Tan solo se puede realizar la actividad con un entrenador aprobado por PowerWatts™, quizás por eso no sea tan popular como otros programas.

Lo mejor de PowerWatts™ es que trabajas en grupo de hasta 8 spinners, y cada uno tiene sus propios objetivos de energía dependiendo del nivel del spinner en cuestión, así como un objetivo global el cual motiva a todos a esforzarse para conseguirlo.

Vídeo PowerWatts

Incluye

• Alojamiento fin de semana
• media pensión
• ruta mountain bike con Lale Cubino
• 6 horas de ciclo indoor

Información y reservas www.vit-a-vit.com

En principio, la masa muscular depende de la predisposición genética, del ejercicio, de la nutrición y del estado hormonal. Las fibras muscular varían mucho en número de una persona a otra, pero varía poco o nada en respuesta al entreno o a estimulos medioambientales. Tanto el ejercicio aeróbico como el anaeróbico aumentan la masa fibrilar y asi la fuerza y la masa muscular, siendo beneficiosos para aumentar la masa magra y disminuir la grasa. La cantidad de proteína en el musculo es mantenida por continuos procesos de reparación los cuales implican síntesis y destrucción de proteínas. Con la edad, los cambios en el turnover proteíco reflejan una disminución de la síntesis en lugar de un aumento del catabolismo. El catabolismo en el musculo en una enfermedad crítica o sarcopenia esta asociado con diversos cambios hormonales como la disminución en las concentraciones de hormona del crecimiento (GH), testosterona e IGF-1. La mayoría de los estudios muestran que una terapia de reemplazo hormonal tiene poca eficacia sobre el aumento de masa y fuerza en ancianos, en cambio, el entrenamiento de resistencia ha demostrado ser un arma poderosa en la prevención y tratamiento de la sarcopenia. Un programa de entrenamiento supervisado de dos semanas puede incrementar la síntesis proteíca de un anciano por encima del 182%.

Elango, Ball y Pencharz presentan una nueva metodología para determinar las necesidades aminoacídicas y proteícas, la cual se basa en el uso de isótopos estables y la cantidad de carbono oxidado. Dos metodos han sido aceptados, el método indicador de oxidación de aminoácidos y el método indicador de oxidación y balance de aminoácidos durante 24 horas. El primero esta basado en el concepto de que cuando un aminoácido indipensable falta en la dieta todos los demas aminoácidos, incluyendo el aminoácido indicador, pueden ser cuantificados. Los resultados que se obtienen son muy diferentes de aquellos que estudian el balance de nitrógeno. Usando el indicador de oxidación de aminoácido y el indicador de oxidación y balance de aminoácido 24-h, la cantidad de proteína necesaria y la cantidad segura serían 0,93 y 1,2 gr. de proteína/kg/día respectivamente. Estos datos son entre un 40 y un 50% mayores que las recomendaciones actuales basadas en estudios que usan el balance de nitrógeno. Esto puede ser de muchísima importancia para ancianos con atrofia muscular y/o sarcopenia ya estos datos tomados en voluntarios sanos indican claramente que las necesidades optimas para la síntesis proteíca son mucho mayores de las recomendadas en el pasado.El método puede tambien ser aplicado para calcular la injesta de proteína de otro tipo de individuos, con otras características.

El entrenamiento de resistencia es un método excelente para ganar músculo. Basandonos en los resultados obtenidos en estudios, la suplementación proteíca puede jugar un papel vital en el progreso del entrenamiento de resistencia. En particular, los suplementos proteícos que contiene altas concentraciones de aminoácidos esenciales como la proteína de suero parecen ser ventajosas. La proteína de suero es especialmente rica en leucina (por encima de los 14 gr. por cada 100 grs), conocido como un regulador para la iniciación de la transalación de la síntesis proteíca, además, la proteína de suero son una fuente rica en cisteína ayudando a preservar el pool de aminoácidos en el músculo. Una cantidad de 1,2 gr/kg/día de aislado de proteína de suero en individuos que realicen ejercicios de resitencia es capaz de aumentar dos veces más la masa magra que aquellos que solo tomen carbohidratos. Es importante que el suplemento proteíco sea tomado inmediatamente antes y después del ejercicio para obtener las máximas ganancias.

Timmerman y Volpi exploraron nuevos modelos de estudios para entender mejor el metabolismo del aminoácido en sarcopenia. De acuerdo a su definición de sarcopenia (relación entre la masa muscular y la altura), de una cuarta parte a la mitad de todos los hombres y mujeres mayores de 65 años son considerados sarcopenicos. La edad muscular se reduce en la capacidad de respuesta a varios estímulos anabólicos, incluyendo a la insulina, mezclando alimentos que contengan CHOs y aminoácidos, y en cierta forma a lso aminoácidos por si mismos (leucina). Los aminoácidos ramificados, especialmente la leucina, son famosos por tener un marcado efecto anabólico en el musculo.

De los aminoácidos, la L-arginina parece ser un sustrato ideal para promover el anabolismo con o sin ejercicio. Jill Kanaley propone un uso de l-arginina y ejercicio en relación a la liberación de GH. Tanto la l-arginina como al ejercicio estimulan la liberación de GH, esta es liberada durante ejercicios largos e intensos por encima del 500% comparado con los valores en reposos, y este incremento puede ser sostenido durante tres horas despuesd el ejercicio. La l-arginina puede estimular la liberación de GH de una manera dosis dependiente en un rango de entre 5 y 9 gr/día, así la secreción de GH será la más alta con 9 gr./día con unos niveles máximos de GH 30 minutos despues de la ingestion. Una combinación de ejercicio y l-arginina no producen una mayor liberación de GH, en cambio, la l-arginina administrada durante el ejercicio incluso disminuye la liberación de GH en un 50% comparado con la estimulación que produce el ejercicio sin la administración de l-arginina. Curiosamente, la administración de GH a ancianos no aumenta sustancialmente la masa magra, pero conlleva un incremento de los efectos adversos. De la misma manera, los datos aportados no soportan una elevación significativa de la capacidad de trabajo en respuesta a la administración de GH en atletas.

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