Reduce tus entrenamientos de recuperación

Si realmente has trabajado duro en spinning te será más efectivo mentalmente que evites este entrenamiento, ya que si estas motivado en entrenar duro no tiene sentido que vayas un dia a “pasear” sobre la bicicleta y mentalmente esto nos puede aburrir. En este caso es mejor tomarse un dia libre para afrontar la siguiente sesión con todo nuestro potencial.

Esta es tu palabra, INTENSIDAD

No es tan importante la duración de tu entreno, en cambio si lo es la intensidad. Acorta tus sesiones de spinning y subeles intensidad.

Haz muchos intervalos

en el spinning, al igual que en el ciclismo, uno de los entrenos que más mejora nos puede producir es sin duda el de intervalos.  Mejorarás más, en menos tiempo.

Bebe más agua

cuando hacemos spinning sudamos más de lo normal, y es necesario que repongamos esa agua cuanto antes, en el momento que a nuestro cuerpo le falta agua nuestro rendimiento ya ha bajado, y es mucho antes de sentir la sed…

Usa un programa de spinning

no vayas a lo loco y entrenando cada día como te parezca, es muy importante en el spinning tener una periodización del entrenamiento.

Usa música que te guste

parece una tontería, pero no lo es. Cuando escuchamos temas que nos gustan mejoramos nuestro rendimiento mental, y eso se translada al físico.

Estira

Al inicio de la sesión muy suave y más concienzudamente al final, es muy importante y nos ayuda muchisimo en el proceso de recuperación de las fibras musculares además de prevenir lesiones innecesarias.

Todos los que sepan un poco de lo que va el tema se van a reir, y lo mejor de todo es que la gente de este gimnasio de NY se cree que está haciendo algo beneficioso!

Los que esteis familiarizados con los gimnasios sabreis que para hacer movimientos con resistencias o pesos hay que tener los pies en el suelo y tener una cierta estabilidad que encima de una bicicleta es difícil tener, y para tener algún beneficio a nivel muscular esos elásticos no són suficientes como para crear roturas microfibrilares en nuestros músculos.

Fijaros en que la monitora está fuerte y definida, pero ¿sabeis que? No se ha puesto así de estirar elásticos…

Mientras estiras los elásticos tu cuerpo se irá hacia arriba y no serás capaz de aplicar una fuerza constante en tus pedaladas, esto es además muy peligroso, y corremos grave riesgo de lesionarnos.

Como todos estos  movimientos de circo contraindicados en una bici de spinning, levantar pesos, bandas elásticas, flexiones etc, cuando intentas hacerlos todos a la vez, lo que conseguimos es que ninguno sea efectivo. Centraros en una cosa!

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Este programa también está orientado a mejorar el consumo de Oxígeno. Se trabaja con más intensidad en los intervalos que con el “Poder aeróbico 1″. También se obtienen mejoras en el rango anaeróbico.

Puedes notar los resultados despues de unas cuantas sesiones. Este programa es uno de mis favoritos!

En Spinning se trabajan cinco zonas de energía: recuperación, fondo, fuerza, intervalos y día de carrera. El instructor dedica cada sesión a un tipo de trabajo diferente para ir preparando a los alumnos para el día de la carrera, una sesión especial en la que todos se marcan un gran reto, recogen los frutos de su entrenamiento y, sobre todo, se sienten auténticos campeones.

Cada participante puede marcar su propia resistencia y ritmo hasta llegar al máximo disfrute en cuanto a sensaciones y concentración mental. Los instructores de spinning, a diferencia de los de otros programas, planifican al milímetro el entrenamiento de sus alumnos: 3 días de spinning semanales, 48 semanas al año y cada clase con un perfil determinado que incluso comunican a los clientes antes de la sesión.

Las clases de Spinning son aptas para público de todas las edades. Lo importante es que la clase se realice según la forma física y características de cada alumno. Para ello, el monitor siempre estará pendiente de cada participante para ayudarle a cumplir sus objetivos personales, pero la regla de oro es saber hasta dónde podemos llegar nosotros mismos.

Según Robbie Ambrosini, Director Técnico del Programa Spinning en España, lo que diferencia al método spinning de otro tipo de sistemas de ciclo indoor es que:

Se trabaja de una forma segura y efectiva para el cliente, no buscamos machacarle en clase sino hacer que trabaje de una forma segura para su corazón”. “Spinning es el único sistema de cycling en el que se utilizan pulsómetros para controlar la frecuencia cardíaca de los alumnos durante la sesión

Ficha técnica de una clase:

Duracion: 45 minutos

Dónde: Las clases de Spinning se imparten en una sala especial con bicis spin bike, sistema de ventilación, decoración y luces casi de discoteca.

Kcal/45 min: Mujeres: hasta 600 calorías . Hombres: hasta 800.

Frecuencia: Se recomiendan de 2 a 3 sesiones semanales.
Compleméntalo. Con clases de Yoga o Pilates, y tonificación, sobre todo del tren superior.

Equipo: El equipo básico es un coulotte con protección, una camiseta o un top, y zapatillas de ciclismo.