Si deseas empezar a ponerte en forma haciendo spinning pero no crees que pudieras aguantar una clase, no pienses que eres la única persona en el mundo a la que le pasa esto, en realidad es mucho más común de lo que crees.
Te proponemos una rutina de spinning para principiantes para que poco a poco vayas poniéndote al mismo ritmo que los demás sin esfuerzos sobrehumanos.
Pocos gimnasios hay que organicen sus clases según niveles. Por lo tanto, cuando una persona quiere entrar a una clase por primera vez, es muy común que no llegue a entrar por vergüenza o por temor a no poder acabar la clase.
La rutina que te proponemos también sirve para la gente que se ha comprado una bicicleta de ciclo indoor para entrenar en casa y no tiene una base aeróbica. Es más fácil de lo que parece el aburrirse de la bicicleta por ver que no mejoramos lo suficiente – a nuestro parecer – o que no podemos estar más de X minutos a un cierto ritmo.
Rutina spinning para principiantes de Foro Indoor:
- 5 minutos: Calentamiento con un bajo nivel de resistencia que nos permita rodar con poco esfuerzo.
- 10 minutos: Pedalar a un ritmo constante, sea el ritmo que sea pero con más resistencia que el anterior, la meta es aguantar 10 minutos pedaleando al mismo ritmo sin parar.
- 5 minutos: Enfriamiento con bajo nivel de resistencia.
- 2 minutos: Estiramientos. Aquí puedes ver algunos de los mejores estiramientos para spinning .
Frecuencia
Es un plan de os semanas de duración y lo ideal sería poder hacerlo al menos 4 veces por semana con un máximo de 6 con un día de descanso en medio.
Ojo!
Antes de iniciar cualquier plan de ejercicio es recomendable hacerse una revisión medica completa.
Al principio de la segunda semana empezaremos a notar que nos cuesta cada vez menos cumplir los 10 minutos al mismo ritmo y podremos ir subiendo poco a poco la resistencia.
Ángel Mesquida es un instructor de ciclo indoor certificado por Les Mills y Schwinn desde el año 2010. Apasionado del fitness y el mundo de internet en general, dedica el poco tiempo libre que le queda a la lectura y a sus proyectos personales. Empezó en el ciclo indoor de casualidad, y poco a poco creó la primera comunidad de ciclo indoor en Español, anteriormente llamada forospinning.com y desde 2010, foroindoor.com