Si hay algo necesario a la hora de adelgazar, eso es la constancia y el tiempo, y si algo le falta al ser humano, es la paciencia! Por eso hemos creado este programa de ejercicio y dieta para perder kilos rápido, como por arte de mágia.

Debes tomarte el plan como algo a raja tabla, no esperes resultados rápidos si no lo sigues al 100%.

El ejercicio consiste en 5 sesiones de ejercicio aeróbico de un mínimo de 45 minutos a la semana, y para esto nos viene perfecto el spinning.

Podemos hacer o bien 4 sesiones de spinning y el fin de semana una caminata larga o footing, o bien 5 sesiones de spinning (esto último es más recomendado para le plan).

La dieta es bastante restrictiva, pero teniendo en cuenta que es un plan para 30 días, hay que apretar.

Para desayunar:

  • 1 zumo de naranja
  • 1/2 manzana
  • 2 claras de huevo fritas en1 cucharadita de aceite de oliva
  • 1 loncha de jamón de pavo
  • 50 gramos de queso panela

Para comer a media mañana:

  • 1/2 pera
  • 1/4 de taza de queso cottage o fresco
  • 1 nuez

Para comer:

  • 90 gramos de carne, pollo o pescado
  • 1/2 taza de arroz
  • 2 tazas de verdura cruda
  • 1 cucharadita de aceite
  • 1 kiwi

Para comer a media tarde:

  • 3 galletas saladas
  • 50 gramos de queso fresco
  • 2 aceitunas

Para cenar:

  • 90 gramos de atún
  • 2 tazas de lechuga
  • 1 tomate
  • 1/2 rebanada de pan integral
Para comenzar con cualquier plan nutricional antes debemos hacernos un chequeo médico para comprobar que estamos bien de salud.
Angel M

Ver comentarios

  • A veces nos centramos tanto en los métodos y sistemas mas complicados y costosos que pasamos por alto la idea siquiera de pensar que podemos bajar todos esos kilos que tenemos de màs con el Mètodo màs natural que existe, el de comer. Si escuchò bien, existe la manera natural de bajar de peso aplicando la técnica que mas amamos en este mundo la de comer.

  • Hola,
    Buen plan para adelgazar, la verdad está muy completo y no es tan reducido en cantidades. Y es muy cierto lo que dice Alberto, la mejor forma para adelgazar es comiendo correctamente lo que se debe y las veces adecuadas.

    Saludos,
    Luis Guzmán

Compartir
Publicado por
Angel M

Artículos recientes

Infografía del ciclo indoor a nivel global [2019]

Analizamos el estado del ciclo indoor en el año 2019 con esta magnífica infografía. Una representación gráfica de los datos…

hace % días

Spinning sostenible Universidad de Zaragoza

Un grupo de ingenieras de la Universidad de Zaragoza ha tenido una genial idea para mezclar el aire libre, la…

hace % días

Riesgos de las cadencias bajas en ciclo indoor

Algunos instructores quieren subir tanto la resistencia en algunos tramos de sus clases que nuestra cadencia baja hasta incluso 30…

hace % días

Aplicaciones para hacer spinning Android

Muchas son las personas que se deciden a comprar una bicicleta para entrenar en casa, ya sea por incompatibilidad de…

hace % días

Guía para nuevos monitores de ciclo indoor

Enhorabuena, ya has conseguido tu certificación de monitor de ciclo indoor. No ha sido fácil, pero era tu ilusión y ya…

hace % días

Son fiables los smartwatch?

El mercado de los smartwatches ha mejorado algo por la popularidad que han ganado entre los deportistas como fitness trackers.…

hace % días