Aquí teneis los diferentes tipos de entrenamientos que existen en Spinning. Es conveniente ir cambiando y no solo trabajar uno de los tipos. No olvideis estirar bien después de cada clase y hacer una buena bajada de pulsaciones, es vital para nuestra salud y para evitar lesiones.
PERDIDA DE PESO
- Métodos continuos uniformes.
- Volumen alto de trabajo (entre 30′ 60′).
- Intensidad entre el 60% a 75 % del Fc. Máx. ó en Fc. Umbral.
TRABAJO CARDIOVASCULAR
- Métodos continuos y fraccionados.
- Volumen de trabajo según intensidad.
- Intensidad entre el 75 % y el 85 % de Fc. Máx. o entre Fc. Umbral y límite
ENTRENAMIENTO DE RESISTENCIA
- Métodos continuos y fraccionados.
- Volumen de trabajo según intensidad.
- Intensidad sobre el 85 % de Fc. Máx ó en la Fc. Límite y por encima.
ENTRENAMIENTO DEPORTIVO
- Según la especialidad se ajustan los parámetros básicos de volumen en intensidad a lo largo de toda la planificación y en función de la temporada.
- Se alternan todos los sistemas de entrenamiento.
- Se trabaja el ritmo de prueba.
RESISTENCIA MUSCULAR
- Trabajo muscular dinámico o estático de autocarga.
- Representa cargas del 40 al 60 % o del 70 al 80 % en el caso de ejercicios estáticos.
- Los ejercicios dinámicos se repiten hasta la aparición de una fatiga importante.
- Toda actividad física está sujeta a parámetros de intensidad y duración, y la combinación de ambas plantea la posibilidad de producir efectos beneficiosos sobre el organismo o todo lo contrario. Una actividad mal planteada se convierte en una arma y puede causar más inconvenientes que ventajas llegando a ser un riesgo para determinado tipo de personas.
MUSCULATURA IMPLICADA
- Flexores de los dedos.
- Sóleo.
- Gemelos (extensores del pie).
- Vasto lateral y medial (extensores de la pierna).
- Glúteo
- Extensores del pie.
- Flexores de la pierna (popliteo y bíceps crural corto).
- Psoas iliaco (flexor del muslo).
- Tibial anterior (flexor dorsal del pie)
- Extensores de los dedos
- Al trabajo que realizan las piernas hay que sumarle el trabajo del tren superior para mantener la posición en la bici y los músculos implicados en los cambios de peso.
- Musculatura lumbar.
- Trapecio y elevadores de la escápula.
- Extensores del tronco.
- Tríceps.
- Pectoral.
- Deltoides anterior.
Es muy aconsejable alternar o simultanear las sesiones de ciclismo indoor con sesiones de tonificación y estiramientos.
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Ángel Mesquida es un instructor de ciclo indoor certificado por Les Mills y Schwinn desde el año 2010. Apasionado del fitness y el mundo de internet en general, dedica el poco tiempo libre que le queda a la lectura y a sus proyectos personales. Empezó en el ciclo indoor de casualidad, y poco a poco creó la primera comunidad de ciclo indoor en Español, anteriormente llamada forospinning.com y desde 2010, foroindoor.com