El principio de especificidad dice que debemos entrenar las cualidades físicas en las condiciones concretas que nos demanda la competición. Es decir, hay que entrenar lo que se va a competir, o lo más semejante posible. En el caso del ciclo indoor o spinning, nuestros movimientos deberían mimetizar a los del ciclismo, no sólo con los grupos musculares utilizados si no también con la velocidad del movimiento, ángulo de articulaciones, el tipo de fibras musculares recrutadas e incluso el sistema metabólico utilizado para generar ejercicio.

Conociendo las propiedades de cada cadencia

Las cadencias inferiores a 60 revoluciones por minuto son menos eficientes que las superiores a estas, causan una mayor fatiga muscular, depletan nuestros niveles de glucógeno más deprisa y ponen en riesgo de lesión a nuestras rodillas, caderas y espalda.

Muchos de los ciclistas profesionales suben las montañas de España, Italia o Francia a una cadencia entre 80 y 90rpm. Alberto Contador utilizó un desarrollo de 34×32 para ganar el Giro y La vuelta en 2001 para así evitar que su cadencia bajara demasiado en las tremendas cuestas de ambas pruebas.

¿Qué podemos aprender de esto? Pues que si queremos salvar las rodillas y evitar lesiones, pedalear a cadencias de menos de 55 o 60 rpm no va hacernos ningún favor.

Aplicándolo al ciclo indoor

Con estos nuevos conocimientos en mente, ¿a que cadencia tienes que pedalear sobre tu bicicleta de ciclo indoor? Siempre intentaremos pedalear entre unas cadencias de 60 y 110 rpm (para la mayoría de los mortales). Re llamando a la teoría de la especificidad, las cadencias inferiores a 60rpm o superiores a 110 rpm no se asemejan a las que podríamos pedalear en ciclismo de carretera, y tampoco es muy funcional.

En algunas de las fases del entrenamiento periodizado, se pueden incluir algunas fases con alta resistencia por debajo de las 60 rpm, quizás por debajo de 50 rpm si es para gente muy entrenada, pero deben ser muy cortos y no se deben hacer si sufrimos alguna molestia por mínima que sea en rodillas o espalda, o si para pedalear tenemos que hacer algún tipo de contorsión con el tronco superior.

¿Qué hay de los no ciclistas?

Muchos instructores creen que como la mayoría de sus alumnos son no ciclistas, no deben adherirse a las normas que se siguen en los entrenamientos de ciclismo.

¿Suena raro no? Porque un ciclista tiene el mismo cuerpo que un no ciclista, y por lo tanto las mismas técnicas son aplicables para ambos biomecánicamente, ¿no?

Por eso no vemos la posibilidad de introducir en las clases de ciclo indoor ninguna practica tonta como los bloqueos o flexiones porque el instructor decide que sus alumnos no son ciclistas reales y por lo tanto sus “conejillos de índias“. De hecho, podríamos decir que los ciclistas reales estarían más preparados para hacer estos tontos movimientos, pero su sabiduría en el deporte les impide hacerlas, porque su deseo es mejorar su rendimiento, no empeorarlo.

Así y todo, estos instructores que piensan “mis alumnos no son ciclistas así que puedo hacer lo que quiera” superan con creces a los que entienden los principios biomecánicos y de entrenamiento del ciclismo, vamos a intentar sacar conclusiones de por qué puede un instructor puede llegar a pensar que una cadencia muy baja con una resistencia muy alta podría ser beneficiosa.

Puede que piensen que mejora la fuerza?

Para responder a eso debemos buscar en las ciencias del ejercicio la definición de fuerza. En la sala de pesas, para mejorar la fuerza se entrena con cargas y un máximo de 4 o 5 repeticiones al fallo, lo cual son muy bajas repeticiones. Además, cuando un culturista o strongman aumenta las repeticiones a rangos de 15-20, la ciencia del ejercicio nos cuenta que estamos trabajando la resistencia muscular, no la fuerza. Así que cuando hablamos de una persona que está pedaleando unas 30 o 50 veces por minuto sin pausas, por muy baja que sea la cadencia no vamos a desarrollar fuerza real, ya que son demasiadas repeticiones a nivel muscular. Si quieres desarrollar fuerza real bájate de la bicicleta, y haz sentadillas, prensa o zancadas.

Si la alta resistencia a baja cadencia no mejora mi fuerza real y no me va a aportar nada, ¿qué debo hacer?

Hablando de rendimiento, no tiene ningún beneficio sobre pedalear a las 60 rpm recomendadas.Lo único superior que tiene es el riesgo de lesión. Y hablando de unos de los principios del ciclo indoor, el de valorar riesgos/beneficios de cada movimiento, en este caso en particular, pedalear con alta resistencia y baja cadencia tiene un alto riesgo de lesión para las rodillas y para la musculatura de la espalda. Además, si para poder pedalear con tanta resistencia debemos agarrarnos fuerte al manillar también están en riesgo nuestros hombros y parte alta de la espalda. Como véis los riesgos superan de mucho a los beneficios, así que no lo hagáis.

La conclusión

Si vas a clases de ciclo indoor y no eres un ciclista de élite, deberías quedarte con lo prescrito por la mayoría de las certificaciones con cierta reputación, mantén tu pedaleo entre 60 y 110rpm (se admiten pequeñas variaciones según nivel). Los ciclistas más experimentados se pueden aventurar a explorar las praderas de 120 rpm o más bajas de 60 rpm durante cortos periodos de tiempo, pero las excepciones son pocas.

Así que ya sabéis, si vuestro instructor un día os dice que quitéis el asiento porque os va a hacer más fuertes, ¡huid!

Te presentamos las mejores aplicaciones de spinning para Android para que nos pierdas la motivación y consigas tus objetivos.

Indoor Cycling – gratuita

Esta aplicación realmente es una recopilación de videos en youtube y otras plataformas de vídeo con clases de ciclo indoor, por lo tanto hay todo tipo de clases, desde muy buenas a muy malas. Al ser gratuita tampoco se le puede pedir mucho, el diseño es algo espartano por así decirlo, pero cumple su función si lo que buscamos son clases en vídeo y no queremos buscarlas por nosotros mismos en YouTube.

Spinning class Workout – gratuita

Al igual que la anterior es una recopilación de vídeos pero ordenados por categorías. Por ejemplo tienes que ver 6 videos sobre como ajustar tu bicicleta, los errores más comunes etc y después puedes acceder a un programa de 30 días. Tiene un modo de “La clase del día” en el que cada día suben una clase aleatoria.

Mptrain – versión demo gratuita, premium 3,99/mes

Esta aplicación nos permite entrenar en casa con música y la grabación de un instructor que te va guiando lo que tienes que hacer en cada momento. Tienes 7 días de prueba gratis de la versión premium, lo cual está muy bien. Decir que esta aplicación no es exclusivamente de ciclo indoor, si no que puedes hacer running outdoor, running indoor, ciclo indoor o elíptica. Permite descargar las clases para poder hacerlas sin conexión a internet.

Bestcycling TV – versión demo gratuíta, premium 0,99€/1 día  9€ /mes

Con la aplicación de los chicos de Bestcycling podemos acceder a cientos de clases de cicloindoor, elíptica y entrenamiento funcional, uno de sus puntos fuertes es que suben clases nuevas cada semana. A diferencia de el resto de aplicaciones la de bestcycling tiene vídeo por lo tanto ves al monitor en todo momento. Además tiene la opción de creación de clases para instructores, un programa muy fácil y intuitivo que ahorra un montón de trabajo a los monitores de ciclo indoor. Una de las opciones que más nos ha gustado es que permite descargar las clases para poder visualizarlas en la aplicación sin la necesidad de tener conexión a internet.

La aplicación de Bestcycling está disponible para iOS, Android, Windows, Mac OS X y Linux.

WOWEGO – versión demo gratuíta, premim desde 4,99€ / mes

Con la versión demo nos podemos hacer una idea de lo que ofrece la gente de WOWEGO, vídeos de gran calidad con gráfica y perfectamente explicados, Aparte de tener clases de spinning también cuentan con clases de yoga, pilates, dance fit, fitness y running. Muy buena opción y muy buen precio si se contrata de forma anual.

Quizás te interese: Guía para hacer spinning en casa.

Por supuesto existen más aplicaciones para hacer spinning en el mercado, pero no nos han parecido dignas de mención o se nos han pasado por alto, si conoces alguna aplicación que debería estar en este listado no dudes en dejarlo en comentarios o ponerte en contacto con nosotros.

Los muelles que llevan los pedales automáticos son muy duros, y si como buen principiante alguna vez has sacado el pie del zapato y los has intentado sacar con las manos sabrás de lo que hablo. En mi caso lo había intentado en el pasado con un destornillador, y el resultado fué un corte que todavía conservo en el dedo pulgar.

La clave para sacar la cala sin hacer un drama es ni más ni menos que una llave allen, la misma con la que podemos evitar que esto nos pase revisando de vez en cuando el apriete de nuestras calas (ejem!). Los pedales SPD tienen una parte fija que suele ser la delantera y una parte móvil conectada a un muelle de tensión.

Lo que haremos será introducir la llave allen por su lado corto por la parte trasera y estirar para comprimir el muelle. La cala saldrá casi sin esfuerzo y lo más importante, sin hacernos daño.

Pero qué pasa si sólo se nos suelta un tornillo y no podemos desengancharnos? Lo más fácil sería quitarnos la zapatilla y aflojar el tornillo que queda en el zapato, pero en según qué pedales tenemos espacio suficiente para hacer la misma técnica que si se nos sueltan las dos, enganchamos la llave allen en la parte móvil de la cala y estiramos.

Nota para los instructores: Siempre hay que llevar una llave Allen encima! Como vemos en este artículo nos puede sacar demás de un apuro.

Nota para los alumnos: Recordad que es muy importante al menos una vez al mes revisar el par de apriete de los tornillos de nuestras zapatillas, ya que si no lo revisamos con frecuencia puede que algún día nuestro instructor no tenga una llave allen, o quizás si, quien sabe…

Posición de las manos en el manillar

En el programa spinning® el manillar se divide en tres zonas, y cada una tiene su utilidad para los cinco ejercicios distintos del programa.

• Llano sentado – Usaremos la posición de las manos 1, 2 ó 2.5 indistintamente. Con la que estemos más cómodos en cada momento.
• Subida sentado – Utilizaremos la posición 2 ó 2.5.
• Llano de pie – Posición 2 ó 2.5. Son las que nos van a proporcionar mayor estabilidad.
• Subida de pie – Con una mayor resistencia de los pedales tenemos más estabilidad en nuestro tren inferior y podemos utilizar la posición 3. Importante tener bien ajustada la posición del sillín y la del manillar.
• Los polémicos Spinning® Jumps – Posición 2 ó 2.5.

Si bien es cierto que el programa spinning® concreta la posición de las manos en cada ejercicio, los otras certificaciones más famosas como puedan ser schwinn o reebok no concretan.

Soportando nuestro cuerpo

Debemos intentar no apoyar todo nuestro peso en el manillar, ya que sólo conseguimos sobre cargar nuestros brazos, muñecas y codos. El manillar debe ser un punto de apoyo ligero, debemos tener en todo momento los lumbares soportando nuestro tronco sin arquear la espalda.

Relájate

Cuanto más relajes tus hombros y los codos más podrás enfocar toda tu energía en tu tren inferior y trabajar correctamente sobre la bicicleta.

No te agarres fuerte

Agarrarnos fuerte al manillar no sólo es un gasto inútil de energía, sino el inicio de una lesión en nuestras muñecas, manos o codos. Jamás deberían dolerte las manos después de una clase. Si te duelen, concéntrate en apretar el core y en centrar tu peso sobre tu sección media, glúteos y cuádriceps.

Alineación correcta de las manos

A parte de dónde colocamos las manos, es muy importante saber cómo las alineamos. Una incorrecta alineación puede provocar molestias en las muñecas y manos.

En la primera imagen vemos claramente una mala alineación entre la mano y el brazo. Ésto provoca molestias en muñecas rápidamente. Esta mala posición se suele adaptar al poner demasiado peso sobre los brazos.

En la segunda imagen vemos una posición menos común aunque no por ello imposible. Esta posición también nos provocará lesiones en muñecas, manos, codos e incluso hombros.

En la tercera imagen vemos la posición correcta que debemos adoptar en la posición 2. Manos correctamente alineadas con brazos y sueltos en el manillar. Que sea el tronco el que sujete nuestro cuerpo, no tus brazos.

Actualización 2018: añadimos la posición 2.5 aceptada por Spinning debida a su amplio uso. Esta posición ha demostrado ser segura para la práctica de ciclo indoor.

Es importante tener un buen punto de partida para que los ajustes que tengamos que hacer no sean desde cero. Si ya has leído Cómo ajustar correctamente la altura del asiento y Cómo colocar tus calas y sigues teniendo molestias, esta tabla puede ayudarte.

Sabemos que es muy difícil realizar un ajuste perfecto de la bicicleta en una clase de spinning en un gimnasio, ya que muchas veces vamos con el tiempo justo y lo ajustamos a ojo, pero lo suyo sería tomarse unos días para hacer pruebas de ajuste. Con llegar 10 minutos antes nos es suficiente para hacer estas pruebas, es importante anotar los ajustes para cada vez que entremos en clase podamos ajustar la bicicleta a nuestro gusto en cuestión de segundos.

Los que entrenéis en casa lo tenéis más fácil, ya que nadie (o sí) os va a cambiar los ajustes de un día para otro

Para llevar a cabo estos ajustes y tener un buen punto de partida te recomendamos leer los artículos Como ajustar correctamente el asiento en spinning y ¿Cómo colocar las calas?

Te proponemos una rutina de spinning para principiantes para que poco a poco vayas poniéndote al mismo ritmo que los demás sin esfuerzos sobrehumanos.

Pocos gimnasios hay que organicen sus clases según niveles. Por lo tanto, cuando una persona quiere entrar a una clase por primera vez, es muy común que no llegue a entrar por vergüenza o por temor a no poder acabar la clase.

La rutina que te proponemos también sirve para la gente que se ha comprado una bicicleta de ciclo indoor para entrenar en casa y no tiene una base aeróbica. Es más fácil de lo que parece el aburrirse de la bicicleta por ver que no mejoramos lo suficiente –a nuestro parecer–  o que no podemos estar más de X minutos a un cierto ritmo.

Rutina spinning para principiantes de Foro Indoor:

• 5 minutos: Calentamiento con un bajo nivel de resistencia que nos permita rodar con poco esfuerzo.
• 10 minutos: Pedalar a un ritmo constante, sea el ritmo que sea pero con más resistencia que el anterior, la meta es aguantar 10 minutos pedaleando al mismo ritmo sin parar.
• 5 minutos: Enfriamiento con bajo nivel de resistencia.
• 2 minutos: Estiramientos. Aquí puedes ver algunos de los mejores estiramientos para spinning.

Frecuencia

Es un plan de os semanas de duración y lo ideal sería poder hacerlo al menos 4 veces por semana con un máximo de 6 con un día de descanso en medio.
Ojo! Antes de iniciar cualquier plan de ejercicio es recomendable hacerse una revisión medica completa.

Al principio de la segunda semana empezaremos a notar que nos cuesta cada vez menos cumplir los 10 minutos al mismo ritmo y podremos ir subiendo poco a poco la resistencia.

Mucha gente se plantea dejar de entrenar en los meses de mucho calor por miedo a las consecuencias que pueda tener sobre nuestra salud, pero si tomas las medidas que te damos a continuación y quieres seguir practicándolo no vas a tener ningún problema.

Hidratación

El punto más importante es que nos mantengamos hidratados en todo momento. Con las excesivas temperaturas el cuerpo tiende a deshidratarse, por lo tanto es necesario consumir más agua que en temperaturas más bajas. La deshidratación no sólo se refiere a la pérdida de líquidos en el cuerpo si no también a la falta de sales minerales. Recomendamos si se hace alguna master class o algún evento en el exterior al sol beber algún tipo de bebida para deportistas que contenga sales minerales. Si esperamos a tener sed quiere decir que hemos tardado demasiado en beber, ya que es el primer síntoma de deshidratación.

Temperatura y aire

Necesitamos una temperatura adecuada para practicar nuestro deporte, de nada nos sirve una sala con 30 grados llena de gente sudando, tenemos todas las papeletas para fracasar y sufrir un golpe de calor o algo peor.

Hay muchos gimnasios que no tienen aire acondicionado pero utilizan unos grandes ventiladores para mover el aire de la sala, lo cual es poco aconsejable si la temperatura es muy alta, ya que nos puede dar una falsa sensación de “estar bien” pero en realidad nuestro cuerpo está sufriendo y deshidratándose a mucha velocidad.

Lo ideal? Tener una sala a una temperatura de entre 21 y 24 grados con grandes ventiladores para mover el aire.

Nuestro ritmo en verano

En verano hay que tomarse las cosas con más calma, si tenemos que bajar un poco nuestro ritmo habitual no pasa nada, lo bajamos. Con el calor nuestro rendimiento disminuye, no lo decimos nosotros, lo dice la ciencia.

Con mucho calor podemos mantener lo que tenemos, pero no es lo suyo intentar superar nuevos límites personales. Cada uno conoce su cuerpo y debería conocer sus propios límites, pero sin duda es mejor esperar unos meses si lo que queremos es superar nuestras marcas.

Ropa adecuada de verano

Siempre hay que llevar ropa adecuada, pero en verano más! Nada de pantalones de chándal largos afelpados por favor! (Lo hemos visto y seguro que vosotros también). Ropa de verano adecuada para nuestra avtividad.

Conclusiones

Si sigues las pautas que mencionamos no tendrás ningún problema para poder seguir disfrutando de tu deporte favorito también en verano, recuerda: Hidrátate, cuidadito con las temperaturas, no te sobre esfuerces y lleva ropa adecuada! 

Cada día hay más gente que decide comprarse su propia bicicleta de ciclo indoor y entrenar en la tranquilidad de su casa, ya sea por falta de tiempo, por ahorrar o por comodidad. Os enseñamos unos consejos básicos para que no os falte de nada y os sintáis como en el gimnasio.

Antes de empezar con el ciclo indoor en casa

Para realizar la actividad en casa sería conveniente tener experiencia con instructores que hayan corregido nuestros fallos, no es aconsejable empezar de cero. Si bien es cierto que leyendo y mirando vídeos podemos aprender qué es lo correcto, hay gente que necesita corrección, cada uno conocerá sus habilidades y lo que necesita.

Equipamiento necesario

Primero de todo, y lo más importante es tener una bicicleta adecuada para la practica de ciclo indoor o spinning. En los últimos años el mercado de la bicicletas indoor ha crecido más de un 300% y tenemos cientos de bicicletas para elegir, eso es bueno ya que tenemos más donde elegir y habrá más opciones que se adapten a lo que queremos, pero cada día se hace más difícil decidirse por una. El usuario del foro fastspinner hace un tiempo escribió la Guía (no oficial) para saber que bici comprar, que despeja la mayoría de dudas que tiene una persona al tener que decidirse por una bicicleta. Si seguís con dudas, no dudéis de preguntar en el foro de Equipación.

Una vez tenemos la bicicleta, si bien deberíamos tenerlo pensado de antes de comprarla, es saber el sitio donde vamos a tenerla. Recomendamos un sitio amplio, con ventanas y enchufes, y si puede ser, en frente de un ordenador o con una mesa con un ordenador portátil. Si no tenemos ventanas, una muy buena opción es montar un ventilador.

Si no queremos molestar a los vecinos o a nuestra propia familia, podemos ponernos unos auriculares. Vale, ¿y la música? Hay varias opciones gratuitas, cono por ejemplo los canales de YouTube que ofrecen clases on-line. Uno de mis preferidos es Global Cycling Network, ofrecen mucha información y clases a cambio de nada, la pega es que está en inglés pero no es muy difícil de entender. Si queremos los vídeos en Español hay algunas páginas que ofrecen los primeros vídeos de forma gratuita, como pueden ser bestcycling o telegim, aunque la verdad son bastante limitadas en cuanto a contenido gratuito se refiere. Otra opción es buscar en YouTube, con una simple búsqueda nos han salido 38.400 resultados, creo que nos bastarán.

Pulsómetro, necesario siempre, ¿conducirías tu coche sin un indicador de temperatura? Pues lo mismo, son económicos y nos ayudan a entrenar mejor y a monitorizar nuestro cuerpo de forma adecuada.

Si nuestra bicicleta no tiene consola o display, una buena opción sería utilizar alguno de estos gadgets de última generación que constan de un sensor y se conectan a nuestro teléfono o tablet y nos indican cadencia, velocidad y pulsaciones. Uno de estos gadgets es el XSPIN de Pafers, del cual haremos una review en las siguientes semanas.

Constancia

Seamos realistas, mucha gente que compra una bicicleta para casa acaba guardándola cogiendo polvo, y es que la motivación puede decaer poco a poco al entrenar solo. Lo cierto es que la motivación que transmite el entreno en grupo, una sala con una sonoridad adecuada y un buen instructor son muy difíciles de recrear en casa.

Antes de comprar nada, preguntaos a vosotros mismos si vais enserio, ya que ese dinero puede ir destinado a otras cosas que os hagan más ilusión, o disfrutarlo en familia. Ojo! No intentamos desmotivar a nadie, también hay mucha gente que entrena en casa mejor que en un gimnasio, quizás tu seas uno de ellos.

Conclusión

Con la variedad de bicicletas y gadgets que hay hoy día, es muy fácil crearse un lugar adecuado para la práctica del ciclo indoor en casa, tan solo debemos saber donde buscar. Con el equipamiento necesario y un poco de motivación podemos trasladar toda la emoción del ciclo indoor a una habitación de nuestra casa.

Alguna vez te has preguntado el por qué te mueres de ganas de volver a la clase de indoor? Tus amigos creen que estás loco por pensar solamente en la bicicleta? Después de muchos meses de estudio hemos conseguido la respuesta definitiva por la cual cada día más gente sufre esta adicción. La verdad es que el ciclo indoor es como el sexo, sexo pagado y en grupo pero que no cuenta como cuernos. ¿Confuso? Te lo explicamos.

Razones por las que el ciclo indoor = sexo

Si estás un tiempo sin practicarlo, tus partes van a molestarte mañana.

Lo dice la ciencia..

Es mejor si te presentas al principio

Es todavía mejor si me preguntas mi nombre y te acuerdas de él la próxima vez que me veas.

Es conveniente un buen calentamiento

Pero tampoco demasiado largo, aquí estamos para lo que estamos.

Estar en la misma posición todo el tiempo aburre

Cambia de posición demasiado rápido y tampoco me vas a dar tiempo de disfrutar cada una de ellas.

Si hago algo mal, ayúdame.

Si hago algo raro o contraproducente, o si mi posición corporal no es la correcta me gustaría que me lo dijeras, la comunicación es clave.

Si hay líquidos en la ecuación, lo estás haciendo bien

*A no ser que sea pis, vómitos, sangre o algo que empiece por mie y rima con cuerda.

Si me haces chillar descontroladamente lo estás petando

A no ser que chille de dolor. Si el dolor es la causa probablemente estás petando otra cosa.

No se trata del equipamiento, es cómo lo usas.

Una clase aburrida en bicicletas de última generación es una clase aburrida.

Mientras lo hacemos, mejor si cerramos la puerta

Nada de distracciones señores.

Cuando se acaba, prefiero que no os vayáis corriendo de la sala.

Apuesto a que los alumnos se enfadarían si saliéramos de la sala antes de finalizar la clase.

Jugar con tu móvil de mientras no es lo suyo

Préstame atención, gracias.

No hicimos esto ayer?

No importa lo bueno que fue la primera vez si hoy volvemos a hacer exactamente lo mismo, originalidad.

Sabes que eres bueno si vuelvo a verte

No falla

Algunas diferencias dignas de mención

• Preferiría no pagar por ello
• Sería mejor si no llevaras un micro
• Preferiría que no te dedicaras a esto, con cientos de compañeros cada día.
• Nunca comentaría mis clases en público
• Las masterclass serían vetadas de los espacios públicos

Muchos participantes o alumnos de ciclo indoor deciden adoptar esta posición en algún momento de la clase, nuestra misión es el explicarles las contra indicaciones de adoptar esta posición en una bicicleta estática.

La posición Aero representa una ventaja en el ciclismo de carretera debido a que generamos menos resistencia y nos permite optimizar más nuestra potencia.

En ciclismo indoor, no tenemos viento ni velocidad, por lo tanto, hasta este punto esta postura no tendría cabida en nuestro deporte.

Si nos agarramos a la biomecánica del movimiento, a la fisiología, lo podemos presentar de varias maneras. En una clase evito hablar de cosas que no se pueden hacer, ya que con los años he visto que eso suele poner a la gente en una postura defensiva, y eso va en contra de nuestro objetivo que es el de educar.

Llega un punto en el que lo único que podemos hacer es explicar el porque es contradictorio o demostrar que realmente no es una práctica útil en nuestro deporte.

1. No tenemos el soporte adecuado para los codos/antebrazo porque no tenemos un sitio donde apoyarlos correctamente.
2. Adoptando esa postura los músculos abdominales están comprimidos, por lo tanto la respiración se ve afectada. (los pulmones no se expanden tanto)
3. Mala posición para la espalda y los hombros. Un agarre adecuado implicaría tener los hombros sobre los codos, creando una “relajada” hamaca para la espalda entre los hombros y la cintura.
4. Mala posición de las caderas. La posición aero correcta rota las caderas hacia delante, permitiendo a la cadera mantener un angulo abierto mientras pedaleamos. Sin esto, el angulo de la cadera se cierra y reduce la habilidad de generar potencia.
5. En la carretera, la posición aero sacrifica un poco de potencia pero gana en aerodinámica. Mientras las ganancias de la aerodinámica sean mayores que la pérdida de potencia, la posición Aero es la apropiada. En una clase interior no tenemos aerodinámica.
6. Las bicicletas indoor no se mueven o flexan, por lo tanto manteniendo esta posición en una bicicleta estática genera más estrés mecánico en nuestra espina y los músculos que la acompañan.

Una forma de evitar este comportamiento es cuando vemos a alguien adoptar esta posición, hacer un comentario animándoles a mantenerse erguidos, o que sigan respirando, a aguantar… eso va a gusto de cada uno!