Descubre esto y mucho más con este gráfico que hemos preparado para tí.

La verdad que para nosotros lo de china fue toda una sorpresa, de hecho pensábamos que Estados Unidos se llevaba la palma en la práctica del ciclo Indoor, pero sin duda alguna la gran cantidad de población China hace que esto sea muy fácil para ellos.

El nivel de experiencia de los participantes lleva sin cambiar ya unos años, aunque este sigue siendo un deporte que engancha y cada vez más la gente se va profesionalizando y recibiendo más información válida gracias entre otras cosas, a la difusión de internet.

Esperamos que estos datos te hayan resultado tan increíbles como a nosotros mientras investigábamos!

El principio de especificidad dice que debemos entrenar las cualidades físicas en las condiciones concretas que nos demanda la competición. Es decir, hay que entrenar lo que se va a competir, o lo más semejante posible. En el caso del ciclo indoor o spinning, nuestros movimientos deberían mimetizar a los del ciclismo, no sólo con los grupos musculares utilizados si no también con la velocidad del movimiento, ángulo de articulaciones, el tipo de fibras musculares recrutadas e incluso el sistema metabólico utilizado para generar ejercicio.

Conociendo las propiedades de cada cadencia

Las cadencias inferiores a 60 revoluciones por minuto son menos eficientes que las superiores a estas, causan una mayor fatiga muscular, depletan nuestros niveles de glucógeno más deprisa y ponen en riesgo de lesión a nuestras rodillas, caderas y espalda.

Muchos de los ciclistas profesionales suben las montañas de España, Italia o Francia a una cadencia entre 80 y 90rpm. Alberto Contador utilizó un desarrollo de 34×32 para ganar el Giro y La vuelta en 2001 para así evitar que su cadencia bajara demasiado en las tremendas cuestas de ambas pruebas.

¿Qué podemos aprender de esto? Pues que si queremos salvar las rodillas y evitar lesiones, pedalear a cadencias de menos de 55 o 60 rpm no va hacernos ningún favor.

Aplicándolo al ciclo indoor

Con estos nuevos conocimientos en mente, ¿a que cadencia tienes que pedalear sobre tu bicicleta de ciclo indoor? Siempre intentaremos pedalear entre unas cadencias de 60 y 110 rpm (para la mayoría de los mortales). Re llamando a la teoría de la especificidad, las cadencias inferiores a 60rpm o superiores a 110 rpm no se asemejan a las que podríamos pedalear en ciclismo de carretera, y tampoco es muy funcional.

En algunas de las fases del entrenamiento periodizado, se pueden incluir algunas fases con alta resistencia por debajo de las 60 rpm, quizás por debajo de 50 rpm si es para gente muy entrenada, pero deben ser muy cortos y no se deben hacer si sufrimos alguna molestia por mínima que sea en rodillas o espalda, o si para pedalear tenemos que hacer algún tipo de contorsión con el tronco superior.

¿Qué hay de los no ciclistas?

Muchos instructores creen que como la mayoría de sus alumnos son no ciclistas, no deben adherirse a las normas que se siguen en los entrenamientos de ciclismo.

¿Suena raro no? Porque un ciclista tiene el mismo cuerpo que un no ciclista, y por lo tanto las mismas técnicas son aplicables para ambos biomecánicamente, ¿no?

Por eso no vemos la posibilidad de introducir en las clases de ciclo indoor ninguna practica tonta como los bloqueos o flexiones porque el instructor decide que sus alumnos no son ciclistas reales y por lo tanto sus “conejillos de índias“. De hecho, podríamos decir que los ciclistas reales estarían más preparados para hacer estos tontos movimientos, pero su sabiduría en el deporte les impide hacerlas, porque su deseo es mejorar su rendimiento, no empeorarlo.

Así y todo, estos instructores que piensan “mis alumnos no son ciclistas así que puedo hacer lo que quiera” superan con creces a los que entienden los principios biomecánicos y de entrenamiento del ciclismo, vamos a intentar sacar conclusiones de por qué puede un instructor puede llegar a pensar que una cadencia muy baja con una resistencia muy alta podría ser beneficiosa.

Puede que piensen que mejora la fuerza?

Para responder a eso debemos buscar en las ciencias del ejercicio la definición de fuerza. En la sala de pesas, para mejorar la fuerza se entrena con cargas y un máximo de 4 o 5 repeticiones al fallo, lo cual son muy bajas repeticiones. Además, cuando un culturista o strongman aumenta las repeticiones a rangos de 15-20, la ciencia del ejercicio nos cuenta que estamos trabajando la resistencia muscular, no la fuerza. Así que cuando hablamos de una persona que está pedaleando unas 30 o 50 veces por minuto sin pausas, por muy baja que sea la cadencia no vamos a desarrollar fuerza real, ya que son demasiadas repeticiones a nivel muscular. Si quieres desarrollar fuerza real bájate de la bicicleta, y haz sentadillas, prensa o zancadas.

Si la alta resistencia a baja cadencia no mejora mi fuerza real y no me va a aportar nada, ¿qué debo hacer?

Hablando de rendimiento, no tiene ningún beneficio sobre pedalear a las 60 rpm recomendadas.Lo único superior que tiene es el riesgo de lesión. Y hablando de unos de los principios del ciclo indoor, el de valorar riesgos/beneficios de cada movimiento, en este caso en particular, pedalear con alta resistencia y baja cadencia tiene un alto riesgo de lesión para las rodillas y para la musculatura de la espalda. Además, si para poder pedalear con tanta resistencia debemos agarrarnos fuerte al manillar también están en riesgo nuestros hombros y parte alta de la espalda. Como véis los riesgos superan de mucho a los beneficios, así que no lo hagáis.

La conclusión

Si vas a clases de ciclo indoor y no eres un ciclista de élite, deberías quedarte con lo prescrito por la mayoría de las certificaciones con cierta reputación, mantén tu pedaleo entre 60 y 110rpm (se admiten pequeñas variaciones según nivel). Los ciclistas más experimentados se pueden aventurar a explorar las praderas de 120 rpm o más bajas de 60 rpm durante cortos periodos de tiempo, pero las excepciones son pocas.

Así que ya sabéis, si vuestro instructor un día os dice que quitéis el asiento porque os va a hacer más fuertes, ¡huid!

Buscar trabajo

Si te has certificado seguramente sea porque quieres trabajar de esto. Seguramente ya conoces todos los sitios de búsqueda de trabajo on-line, añádelos a tus favoritos y entra y revísalos cada día, puede que un día no los mires y te adelante otro candidato.

Pero no te quedes ahí, de hecho la mayoría de trabajos de instructor no salen publicados en esas webs ya que se suele tirar de contactos o de gente que les ha dejado el currículum. Date un paseo por todos los gimnasios de la zona y déjales tu currículum, no hay nada como una visita en persona para ver que realmente tienes ilusión e interés en trabajar como monitor.

Seguir aprendiendo

El ciclo indoor, como todo en la vida, cambia evoluciona, y si queremos seguir estando arriba del todo debemos actualizarnos y interiorizar todas las novedades para aplicarlas en nuestras clases. No sólo nos referimos a los famosos cursos de actualización que muchas escuelas ofrecen, si no a seguir a compañeros con más experiencia que nosotros en redes sociales, leer artículos del sector, participar en foros de ciclo indoor para plantear las posibles dudas que nos puedan surgir y recibir la ayuda desinteresada de gente que ha estado en el mismo sitio que nosotros alguna vez. En definitiva, estar metido en el mundillo,

Asistir a convenciones y eventos

Es una muy buena oportunidad de conocer gente muy metida en el mundillo y que comparte la misma pasión. Toma notas de lo que te guste de cada uno de los instructores y aplícalo en tus clases, fíjate en los pequeños detalles que hacen que un instructor sea capaz de tener encandiladas a cientos de personas.

Escuchar música

A partir de ahora vas a escuchar más música que nunca, si no lo tienes ya, te recomiendo bajarte spotify, es una herramienta excepcional para nosotros. Por cierto, no olvides seguir nuestra playliist en Spotify para coger ideas musicales para tus clases.

Aplica nuestros 10 mandamientos

Uno de nuestros artículos con mayor aceptación es “los 10 mandamientos de un instructor de ciclo indoor“. Aplica cada uno de los puntos en cada una de tus clases, y te garantizamos que vas a progresar a pasos agigantados.

Disfruta

No te olvides de que el principal propósito es pasártelo bien con lo que haces, si te lo pasas bien vas a transmitir eso a tus alumnos y van a disfrutar tus clases. Dales tu toque único y personal, haz que te elijan sobre los demás.

Y lo más importante

Enhorabuena, instructor!

Prevención de lesiones de rodilla en spinning

Afortunadamente la mayoría de lesiones de rodilla se pueden prevenir. Cuando hablamos de lesiones en bicicletas hay tres términos clave para evitarlas, ajuste de la bicicleta, ajuste de la bicicleta y ajuste de la bicicleta. Un 95% de las lesiones de rodilla que se producen en ciclo indoor son provocadas por un mal ajuste de la bicicleta. El otro 5% son lesiones que ya se acarreaban con anterioridad y se hubieran producido de igual manera haciendo cualquier otra actividad.

Ajustar el asiento

Una de las cosas fundamentales es saber ajustar la altura del asiento correctamente. Lo vemos cada día, hay muchísima gente que no sabe ajustar correctamente la altura del asiento, y eso se traduce en lesiones y malestar sobre la bicicleta. Te recomendamos que te leas este artículo sobre cómo ajustar correctamente la altura del sillín.

Y como sabéis, el asiento no se regula solo de arriba hacia abajo o viceversa, también puede moverse horizontalmente.Hay que tener en cuenta que un sillín demasiado atrasado no nos dejará tener los codos flexionados ni los hombros relajados. Por el contrario, si pedaleamos demasiado adelantados hará que nuestras rodillas vayan también demasiado adelantadas, rebasando así el centro del eje del pedal, lo que podría provocar lesiones innecesarias. Para conseguir que este reglaje sea perfecto utilizaremos la siguiente técnica: Una vez subidos a la bicicleta, colocaríamos las bielas y pedales paralelos al suelo con los pies perfectamente anclados al pedal, y fijándonos en la pierna que queda más adelantada, dejaremos caer una plomada desde la rótula hasta el pedal, debiendo coincidir el plomo con el centro del eje del pedal.

Quizás te interese: Cómo ajustar correctamente el asiento de la bicicleta de spinning.

Ajuste del manillar

El manillar y el sillín están conectados en cierta forma, y lo que lo conecta es ni más ni menos que nosotros mismos. Colocaremos el manillar, más o menos, a la altura del sillín. Es frecuente que nos encontremos en este punto, como ya hemos mencionado, con situaciones especiales. Por ejemplo ciclistas que por la costumbre de buscar una mayor aerodinámica, coloquen el manillar en su punto más bajo o bien de mujeres embarazadas que deben llevar el manillar más alto de lo normal para una mejor posición más cómoda. Esto último lo debemos saber aconsejar si se presenta la ocasión.
En algunas bicicletas podremos regular también el manillar hacia delante o hacia atrás. Aplicaremos la misma regla que para adelantar o atrasar el sillín, es decir, no tener demasiado extendidos los codos ni demasiado tensos los hombros y por otra parte evitar echarse el manillar demasiado encima.

Posición de las manos en el manillar

En el programa spinning® el manillar se divide en tres zonas, y cada una tiene su utilidad para los cinco ejercicios distintos del programa.

• Llano sentado – Usaremos la posición de las manos 1, 2 ó 2.5 indistintamente. Con la que estemos más cómodos en cada momento.
• Subida sentado – Utilizaremos la posición 2 ó 2.5.
• Llano de pie – Posición 2 ó 2.5. Son las que nos van a proporcionar mayor estabilidad.
• Subida de pie – Con una mayor resistencia de los pedales tenemos más estabilidad en nuestro tren inferior y podemos utilizar la posición 3. Importante tener bien ajustada la posición del sillín y la del manillar.
• Los polémicos Spinning® Jumps – Posición 2 ó 2.5.

Si bien es cierto que el programa spinning® concreta la posición de las manos en cada ejercicio, los otras certificaciones más famosas como puedan ser schwinn o reebok no concretan.

Soportando nuestro cuerpo

Debemos intentar no apoyar todo nuestro peso en el manillar, ya que sólo conseguimos sobre cargar nuestros brazos, muñecas y codos. El manillar debe ser un punto de apoyo ligero, debemos tener en todo momento los lumbares soportando nuestro tronco sin arquear la espalda.

Relájate

Cuanto más relajes tus hombros y los codos más podrás enfocar toda tu energía en tu tren inferior y trabajar correctamente sobre la bicicleta.

No te agarres fuerte

Agarrarnos fuerte al manillar no sólo es un gasto inútil de energía, sino el inicio de una lesión en nuestras muñecas, manos o codos. Jamás deberían dolerte las manos después de una clase. Si te duelen, concéntrate en apretar el core y en centrar tu peso sobre tu sección media, glúteos y cuádriceps.

Alineación correcta de las manos

A parte de dónde colocamos las manos, es muy importante saber cómo las alineamos. Una incorrecta alineación puede provocar molestias en las muñecas y manos.

En la primera imagen vemos claramente una mala alineación entre la mano y el brazo. Ésto provoca molestias en muñecas rápidamente. Esta mala posición se suele adaptar al poner demasiado peso sobre los brazos.

En la segunda imagen vemos una posición menos común aunque no por ello imposible. Esta posición también nos provocará lesiones en muñecas, manos, codos e incluso hombros.

En la tercera imagen vemos la posición correcta que debemos adoptar en la posición 2. Manos correctamente alineadas con brazos y sueltos en el manillar. Que sea el tronco el que sujete nuestro cuerpo, no tus brazos.

Actualización 2018: añadimos la posición 2.5 aceptada por Spinning debida a su amplio uso. Esta posición ha demostrado ser segura para la práctica de ciclo indoor.

Da lo mejor de ti

Siempre muestra lo mejor de ti en cada clase. Una de tus misiones es la de motivar a los clientes y darles ánimos. Hablar sobre el mal día que hemos tenido o la falta de sueño de la noche anterior no le importa al cliente que está pagando para ir a nuestras clases. Recuerda que eres un actor y el gimnasio es tu escenario, vamos a mantenernos dentro del personaje.

Trato personalizado

Siempre es de agrado que demos a los asistentes a nuestras clases un trato personalizado, eso hace que los clientes se sientan a gusto y bien atendidos, sobretodo a los que acaban de empezar, o a aquellos que no son del todo regulares. Ayuda a crear una conexión con ellos y hacer que se sientan uno más del grupo. Personalmente me encanta dirigirme sobretodo a aquellos que lo están dando todo sin rendirse clase tras clase. Dándoles este pequeño apoyo puede que sea la diferencia entre acabar la clase o perder la motivación por cansancio.

Viste como lo que eres

Todos sabemos que no se debe juzgar un libro por su portada, pero la realidad es que las primeras impresiones cuentan, y mucho. La forma en la que vayamos vestidos a nuestras clases influirá después en lo enserio que nos tomen. Nuestro cerebro sólo tarda una media de siete segundos en crear una impresión sobre alguien, incluso sin abrir la boca. Puede que seas la persona más segura de sí misma, simpática y el mejor instructor del mundo, pero si no vistes con ropa apropiada y calas, jamás te tomarán enserio. Así que no olvides jamás tu maillot y tus calas.

Dos orejas, una boca

Siempre debemos empezar nuestras clases con estas tres preguntas: ¿Hay alguien nuevo? ¿Alguien necesita ayuda con los ajustes de su bicicleta? ¿Hay alguien con alguna lesión o inconveniencia médica que debamos saber?. Cuando escuchamos a nuestros alumnos  podemos servirles mejor y evitaremos sustos innecesarios. Y tampoco olvidemos la regla de oro: Si les prestas atención, ellos te la prestarán a ti.

Crea confianza

Cuando dices que vas a hacer algo, asegúrate de poder hacerlo antes. Si por ejemplo prometemos traer una música especial o a cambiar el perfil de una clase, es importante que lo hagamos, si fallamos a nuestros alumnos, se crea una desconfianza que no es nada buena para nuestras clases.

Ve más allá de lo que se espera de ti

Vamos a aceptarlo, hay otros gimnasios, otros instructores y otras clases. Qué es lo que estás haciendo para que tus alumnos tengan ganas de volver día tras día? Qué es lo que puedes hacer para que no olviden tus clases? Quizás sólo con saber la música que les gusta e incorporando alguna en nuestras sesiones (aunque no sea de nuestro agrado) podría ser un principio. Tomarnos nuestro tiempo para crear un perfil que replique el terreno de alguna montaña conocida de la zona podría marcar la diferencia entre tú y los demás.

Haz preguntas sobre qué no gusta de tus clases

Si algo hemos aprendido del marketing online, es la importancia que tiene la opinión de los clientes para que algo triunfe. Si puedes preguntar a tus alumnos lo que mejorarían de tus clases sería una forma de ver lo que quizás nosotros no veamos. Con esto también enganchamos más al alumno y lo hacemos sentir valorado.

La buena educación es un plus

No hay nada más bonito que decir sinceramente un “gracias” o un “por favor”. A quién no le gusta sentirse respetado? Si sientes que en la clase del día se han esforzado mucho no te cortes en agradecerles el esfuerzo que han realizado, o el tiempo que han pasado con nosotros. No te limites a sólo dar las gracias, hazles saber por qué.

Actúa con integridad

Como instructores de ciclo indoor, tenemos la obligación ética y profesional de mantener a nuestros alumnos seguros y sin riesgos innecesarios. Evita movimientos contraindicados, no critiques a ningún alumno ni a ningún compañero de profesión. Siempre tenemos que estar abiertos a las criticas constructivas y agradecerlas, y de esta forma aceptar la responsabilidad por la cual nos llaman instructores.

Nunca pares de aprender

Intenta siempre ser el mejor. Leer más, aprender más, comparte tus conocimientos en tus clases. No seas aquel instructor que se certificó hace años y no ha vuelto a leer nada sobre ciclo indoor desde entonces. Recuerda que es tu responsabilidad el estar informado y al día sobre nuestro mundo. De esta forma sin darte cuenta te convertirás en una referencia para tus alumnos y quién sabe, quizás en la industria de nuestro deporte.

Aprende a trabajar correctamente con tu cadencia.

Cadencia para todos

En participantes principiantes, lo recomendado es no pasar de 95 RPM constantes llegando en algún pico hasta 100 RPM. Hay una creencia popular de que a más cadencia quemaremos más calorías o “haremos más ejercicio”, esto no es así y vamos a explicar por qué. Si pedaleamos a una cadencia de 110 RPM con una resistencia muy baja o casi nula, puede que generemos 60 o 70 Vatios (los vatios son la medida con la que se mide la potencia que generamos con el pedaleo = trabajo), en cambio a una cadencia de 75 RPM y una resistencia media alta, puede que lleguemos a generar entre un 30 y un 50% más. Como vemos, la relación entre la cadencia y el trabajo tiene muchas variables.

Una vez aclarados los mitos que rodean la cadencia, sabemos que los veteranos en la actividad pueden pedalear más rápido y con más potencia que los principiantes [1]. La razón es por el desarrollo de las fibras musculares, las cuales contienen mayor densidad capilar que las de una persona que no entrene la resistencia durante años.

A que cadencia trabajo en ciclo indoor?

En el ciclo indoor la cadencia viene indicada por la música / instructor, por lo tanto tan solo debemos fijar un máximo, que dependiendo de nuestro nivel será mayor o menor.

Principiantes: 95 RPM mantenidas con picos a 100 RPM
Intermedios: 100 RPM mantenidas con picos a 110 RPM
Avanzados: 110 RPM mantenidas con picos a 120 RPM

Cadencia y lesiones

A menudo los participantes con poca experiencia (y algunos con media experiencia también…) deciden pedalear a altas cadencias sin resistencia, para poder ir al ritmo de la clase y no parecer novatos. Este es un fallo muy grave que nos puede costar alguna que otra lesión. Cuando pedaleamos muy rápido sin resistencia, pasamos el control de la situación a la rueda de inercia, perdiendo el control sobre la bicicleta. Nuestro cuádriceps no se activa y deja nuestras rodillas al antojo de la bicicleta. Cuando nuestros cuádriceps se contraen, ayudan a nuestra rótula a mantenerse en el sitio adecuado, al no activar los cuádriceps nuestras rótulas no se mantendrán en la posición correcta y correremos riesgo de lesión. Más resistencia significa más activación, más fuerza muscular y más resistencia, por lo tanto mayor gasto calórico y menos estrés para articulaciones y ligamentos.

[1] Coyle, E.F. et al (1991) Physiological and biomechanical factors associated with elite endurance cycling performance. Med. Sci. Sports Exerc. 23(1): 93-107

Una comunicación efectiva es sumamente importante en cualquier clase, bien sea grande o pequeña. Muchos instructores eligen no utilizar micrófono, algunos de los problemas son que los alumnos no nos van a oír bien, el instructor puede dañarse las cuerdas vocales de chillar o bien necesitaremos ir ajustando el volumen de la música para compensar.

Es muy importante llegar a clase 5 o 10 minutos de la sesión para asegurarnos que el micrófono funciona bien y está correctamente ajustado. Traer una batería de más tampoco estaría mal en caso de que no hubiera ninguna cargada. Si solemos trabajar en la misma sala un truco es un día ajustar el micrófono perfectamente y memorizar la posición de cada tono, o incluso hacer una foto con el móvil para no tener que ajustar cada día.

Una vez que la clase ha empezado, haz un escaner visual de la sala buscando gente con problemas de posición y ajuste de la bicicleta, si necesitas ayudar a alguien recuerda bajarte de la bici, ponerte a su lado y poner el micrófono en mute, no hay nada que asuste más a un novato que recibir correcciones en frente de una multitud.

Un error muy común con el micrófono es el volumen de voz. Muchos instructores chillan o hablan demasiado fuerte al micro, no aprovechando las ventajas que un micrófono nos puede ofrecer y provocando a los altavoces hacer sonidos más propios de una película de terror. Un tono normal o incluso un susurro puede ser muy efectivo para motivar a una clase y a la vez que te entiendan.

En vez de estar todo el rato pendientes de tí y de las ordenes se centrarán más en su rendimiento y por lo tanto en una clase mejor.

Artículo enviado por Karen Peterson, Keiser M3 National Trainer para Foro Indoor

Zona de Energía™ de Resistencia

Información: el entrenamiento de resistencia es la base
Ventaja: tiempo de recuperación más corto, metabolismo para quemar grasa más alto, y ritmo cardiovascular más bajo.
Resistencia: Lígera a moderada
Cadencia: 80–110 RPM
Intensidad: 65%-75% del ritmo cardiovascular máximo
Frecuencia: 3-4 veces por semana

Zona de Energía™ de Fuerza

Información: usando una resistencia alta y cadencia paulatina, rondaremos entre las zonas aeróbicas y anaeróbicas.
Ventaja: desarrollo muscular y fuerza mental.
Resistencia: Moderada a dura
Cadencia: 60–80 RPM
Intensidad: 75%-85% del ritmo cardiovascular máximo
Frecuencia: 1 ó 2 veces por semana después de haber desarrollado una buena base aeróbica.

Zona de Energía™ de Intervalo

Información: cambios alternativos de velocidad y fuerza con recuperación.
Ventaja: incrementar la capacidad aeróbica y anaeróbica.
Resistencia: Lígera a dura
Cadencia: 60–110 RPM
Intensidad: 65%-92% del ritmo cardiovascular máximo
Frecuencia: 1 plan de ejercicio por semana después de establecer una base fuerte de aeróbicos.

Zona de Energía™ de Día de Carrera

Información: reto al cuerpo y desarrollo su fuerza.
Ventaja: entrenando a este nivel o al mismo nivel del umbral aeróbico le enseñará a su cuerpo a desempeñarse a intensidades más altas.
Resistencia: Moderada a dura
Cadencia: 80–110 RPM
Intensidad: 80%-92% del ritmo cardiovascular máximo
Frecuencia: Mensual

Zona de Energía™ de Recuperación

Información: sin descanso suficiente, el cuerpo no se puede adaptar.
Ventaja: Recorridos de Recuperación que promueven la curación y circulación de oxígeno a los músculos cansados, ligamentos y tendones.
Resistencia: Lígera
Cadencia: 80–110 RPM
Intensidad: 50-65% del ritmo cardiovascular máximo
Frecuencia: 1-2 veces por semana

Fitness y entrenamiento personal nivel 1

26 Noviembre 2011 — 5 Mayo 2012 — 7 Julio 2012

Fitness y entrenamiento personal nivel 2

21 Abril 2012

Tonificación dirigida y GAP

12 Noviembre 2011 — 11 Febrero 2012

Ciclo indoor nivel 1

29 Octubre 2011 — 1 Febrero 2012 — 7 Julio 2012

Ciclo indoor nivel 2

26 Noviembre 2011 — 28 Abril 2012

Aerobic y Step nivel 1

26 Noviembre 2011 — 5 Mayo 2012 — 7 Julio 2012

Aerobic y Step nivel 2

21 Abril 2012

Pilates nivel 1

29 Octubre 2011 — 10 Marzo 2012 — 7 Julio 2012

Pilates implementos

26 Noviembre 2011 — 14 Abril 2012

Pilates nivel 3

10 Diciembre 2011 — 5 Mayo 2012

Fitness Acuático

28 Abril 2012

Hip-hop y funky

24 Marzo 2012

Latino

11 Febrero 2012

Jazz

3 Marzo 2012

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