Mira.
Para perder más grasa que músculo (como es lo que buscas y es lo ideal), lo mejor es hacer musculación (si te encanta el spinning lo puedes alternar). Puede ser con tu peso corporal o con cargas externas como ketlebell o pesas.
Si eres novato en entrenamiento con cargas, te recomiendo que empieces con tu peso corporal. Tiene la ventaja que no necesitas ir al Gym (puedes entrenar en casa, en un parque y sin casi material) y puedes alcanzar muy buenos resultados. Con dos o tres días a la semana será suficiente, con una duración de entre 20 a 50 min. cada sesión.
Bien. Por otro lado, la alimentación juega otro papel importante.
Aquí, tendrías que conocer tus necesidades energéticas para tu estado actual y en mi opinión, aplicar un déficit ligero a tus necesidades, así minimizas la pérdida de músculo y tendrás energía (es un método más lento y hace que no veas resultados tan rápido, pero si tienes un poco de paciencia y eres constante dará resultado y crea más adherencia).
No tienes que quitar los hidratos, pero si tienes que tener un reparto de macronutrientes equilibrado. Lo ideal es que te pongas en manos de un profesional.
Un abrazo y ánimo.Estadísticas: Publicado por Emisalud — 03 May 2021, 20:06
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