Spinning para principiantes en casa, empezando a entrenar

rutina de spinning para principiantes

Si deseas empezar a ponerte en forma haciendo spinning pero no crees que pudieras aguantar una clase, no pienses que eres la única persona en el mundo a la que le pasa esto, en realidad es mucho más común de lo que crees.

Te proponemos una rutina de spinning para principiantes para que poco a poco vayas poniéndote al mismo ritmo que los demás sin esfuerzos sobrehumanos.

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TRX suspension training

El TRX se ha metido de lleno en los gimnasios sin casi darnos cuenta. Ya está ahí este cuanto menos curioso sistema de entrenamiento. Con el peso de nuestro propio cuerpo y unas cintas, seremos capaces de realizar más de 300 ejercicios para todo el cuerpo, la imaginación es el límite.

Si estás cansado de utilizar 20 máquinas diferentes para hacer un entreno de cuerpo completo, o de siempre hacer los mismos ejercicios, dale una oportunidad al TRX, combinarás fuerza y flexibilidad. Últimamente los ejercicios llamados funcionales se han puesto de moda, y es por una sencilla razón: entrenar en el gimnasio y levantar 100 kg en press de banca y hacer unas sentadillas que ni el mism­ísimo hulk podría no sirve de nada si después no eres capaz de correr 500m o de saltar una valla con facilidad. Gracias a los ejercicios funcionales como el TRX, crossfit etc, trabajamos cosas tan importantes como la estabilidad y la agilidad.

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Chuleta de las Zonas de energía™ en Spinning

En el programa oficial de spinning se encuentran claramente delimitadas las zonas de energía™. Aquí tienes una chuleta para que no te olvides jamás.

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Tonifica tus piernas en 1 mes con nuestro plan intensivo

Con este plan de ejercicio te garantizamos que mejorarás tus piernas a una velocidad de vértigo, no solo serán más fuertes, sino que las verás más tonificadas y con menos grasa. Recuerda siempre acompañarlo de una dieta baja grasas saturadas y carbohidratos. Este plan es para niveles intermedios/avanzados en la práctica del spinning como en la práctica de pesas, por eso no lo recomendamos a los principiantes por la complejidad de los ejercicios y la intensidad de los mismos.

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Tipos de entrenamiento en Spinning

Aquí teneis los diferentes tipos de entrenamientos que existen en Spinning. Es conveniente ir cambiando y no solo trabajar uno de los tipos. No olvideis estirar bien después de cada clase y hacer una buena bajada de pulsaciones, es vital para nuestra salud y para evitar lesiones.

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Etapa final del programa VO2 MAX

Ahora que estamos tan cerca del final he decidido publicar estos tres últimos días del programa. Una cosa que me olvidé de mencionar durante todo el programa, es la resistencia a usar. Este es un programa derivado del ciclismo, y en el ciclismo se usan las resistencias naturales de las pendientes. En este programa para avanzados, antes de iniciarlo el spinner debe ser capaz de regularse a si mismo la resistencia y exigirse lo que el crea que se puede exigir. No hay que confundir el esforzarnos entrenando y el sobreentrenamiento.
programa vo2 max

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Programa VO2 MAX Día 10

Cuando entrenas intenso, la importancia de una buena recuperación se pronuncia. Creo que todos estamos deacuerdo en que  este programa es bastante intenso, asi que hay que centrarse en la recuperación. Hoy repetiremos el entrenamiento del día 5. Me gusta oprimizar al máximo la recuperación poruqe eso ayuda a hacernos más fuertes sin entrenar más … Leer más

Programa VO2 MAX Día 9

Uno de los factores más importantes para mejorar es la motivación. Cuando estas motivado entrenando, no tienes límites, La palabra para hoy es Fartlek: El término «fartlek» proviene del sueco y significa «juego con la velocidad». Fue desarrollado por el entrenador sueco Gösta Holmér (1891-1983), y posteriormente fue adoptado por muchos fisiólogos. Incluye juegos de … Leer más