Programa VO2 MAX Dia 4

Ahora que hemos completado las tres primeras fases, probablemente ya habrás descubierto que hay muchas sesiones muy intensas. Seguramente estás entrenando a más intensidad ed lo que lo estabas haciendo normalmente. Hay un dicho muy famoso que dice “No pain, no gain” y básicamente se refiere a que sin sufrimiento no se consiguen resultados, en este programa tendrás que aplicarlo.

Frecuencia, duración e intensidad

Dejad que os recuerde tres factores clave de cualquier entrenamiento sobre la bici: Frecuencia, duración e intensidad.
Ejemplo: si entrenas más frecuentemente,entrenas con más intensidad, o simplemente entrenas más tiempo, fuerzas a tu cuerpo a adaptarse a esos parámetros. Y ese no es un proceso especialmente rápido. La clave para ir mejorando es ir jugando con todos estos parámetros sin dejar que nuestro cuerpo se acostumbre a uno solo. Recordad que la constancia es la que te hace ser un spinner fuerte, no una sola semana de entreno duro. Con la experiencia puedes configurar diferentes programas según el parámetro que desees mejorar, fuerza, resistencia etc…

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Programa VO2 MAX Dia 3

Reduce el volúmen de entrenamiento y aumenta la calidad del mismo. Ya estais preparados para empezar con la parte dura de este programa, como veis, la intensidad es muy importante para mejorar nuestro consumo de oxígeno, sin intensidad no hay mejora alguna. En el dia 3, vamos a centrarnos en la intensidad. Día 3 Tiempo: … Leer másPrograma VO2 MAX Dia 3

Programa VO2 MAX Dia 2

Bienvenidos al segundo dia de este programa. Ayer os dije de hacer una hora de entrenamiento realizando un test de VO2 MAX. Hacer este test al principio del programa es una buena forma de hacerse una idea del estado de forma en el que partimos, para ver que en este programa no hay engaños!  Cuando quieres ver realmente si has mejorado es importante hacer tests de los parámetros que quieres mejorar, asi que en este programa, nos dará una idea de la intensidad que podemos rendir a nivel VO2 máximo.

Dia 2 – Intervalos objetivo: max VO2

Hoy empezamos con la parte real del programa VO2 MAX, la parte que diferencia a este programa de los demás y que te ayudará a mejorar tu consumo de oxígeno en solo 14 días.

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Cómo mejorar tu consumo de oxígeno en 14 días

El consúmo de oxígeno es la clave del progreso en el spinning. Tu máximo poder aeróbico tiene mucha influencia sobre tu rendimiento sobre la bici, y cada spinner que entrene enserio debería incluir rutinas de máximo VO2 en intervalos en su rutina. Ahora os presentamos el programa VO2 MAX. Esta rutina va a mejorar increíblemente … Leer másCómo mejorar tu consumo de oxígeno en 14 días

Sesiones de recuperación, ¿Importantes?

Muchos spinners dedican mucho tiempo a las sesiones de recuperación porque se dicen a ellos mismos (y a todos los demás) lo importante que es le entrenamiento de recuperación. recuperacionEllos creen que la sesión de recuperación es igual de importante que todos los demás tipos de entrenamiento. No estoy deacuerdo. Esos spinners no saben la diferencia entre las sesiones de recuperación y la simple recuperación.

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¿Sabes ajustar tu bicicleta para practicar ciclo indoor?

bici spinningEl ajuste correcto de la bicicleta a nuestra morfología será vital a la hora de practicar la actividad con total efectividad y para evitar cualquier tipo de lesión. Sigue estas básicas pautas para adoptar la postura correcta en todo momento y prevenir riesgos de lesiones, a la vez que nos harán sentir cómodos para practicar la actividad…

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Estiramientos para Spinning

Estiramos de forma correcta en nuestras clases de spinning?estiramientos

Antes de reflexionar sobre el tema, me gustaría hacer un breve inciso en anatomía y biomecánica del pedaleo.

Durante el pedaleo, efectuamos flexo-extensión de cadera, rodilla y tobillo de forma constante, además de contracciones isométricas involuntarias que deberían ser muy leves o nulas, pero que no podemos obviarlas.

A) Musculatura que actúa de forma concéntrica y excéntrica

Musculatura principal extensora de cadera:
1. Glúteo Mayor
2. Isquiotibiales

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Plan anaeróbico 1

Plan anaeróbico  1 (50 minutos) 15 minutos – calentamiento (subiendo intensidad) 5 x (60seg. máxima intensidad + 6 minutos de recuperación) Este programa está diseñado par mejorar tu capacidad anaeróbica. Durante los intervalos el cuerpo está expuesto a muchísimos metabolitos anaeróbicos. Este tipo de entrenamiento es muy usado en la competición de ciclismo y en … Leer másPlan anaeróbico 1