Sesiones de recuperación, ¿Importantes?

Muchos spinners dedican mucho tiempo a las sesiones de recuperación porque se dicen a ellos mismos (y a todos los demás) lo importante que es le entrenamiento de recuperación. recuperacionEllos creen que la sesión de recuperación es igual de importante que todos los demás tipos de entrenamiento. No estoy deacuerdo. Esos spinners no saben la diferencia entre las sesiones de recuperación y la simple recuperación.

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¿Sabes ajustar tu bicicleta para practicar ciclo indoor?

bici spinningEl ajuste correcto de la bicicleta a nuestra morfología será vital a la hora de practicar la actividad con total efectividad y para evitar cualquier tipo de lesión. Sigue estas básicas pautas para adoptar la postura correcta en todo momento y prevenir riesgos de lesiones, a la vez que nos harán sentir cómodos para practicar la actividad…

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Estiramientos para Spinning

Estiramos de forma correcta en nuestras clases de spinning?estiramientos

Antes de reflexionar sobre el tema, me gustaría hacer un breve inciso en anatomía y biomecánica del pedaleo.

Durante el pedaleo, efectuamos flexo-extensión de cadera, rodilla y tobillo de forma constante, además de contracciones isométricas involuntarias que deberían ser muy leves o nulas, pero que no podemos obviarlas.

A) Musculatura que actúa de forma concéntrica y excéntrica

Musculatura principal extensora de cadera:
1. Glúteo Mayor
2. Isquiotibiales

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Plan anaeróbico 1

Plan anaeróbico  1 (50 minutos) 15 minutos – calentamiento (subiendo intensidad) 5 x (60seg. máxima intensidad + 6 minutos de recuperación) Este programa está diseñado par mejorar tu capacidad anaeróbica. Durante los intervalos el cuerpo está expuesto a muchísimos metabolitos anaeróbicos. Este tipo de entrenamiento es muy usado en la competición de ciclismo y en … Leer más Plan anaeróbico 1

Poder aeróbico 2

(49 minutos) 15 minutos – calentamiento (subiendo intensidad progresivamente) 5 x (40 seg. intensidad muy alta – 20 seg. baja intensidad) 3 minutos recuperación 5 x (40 seg. intensidad muy alta – 20 seg. baja intensidad) 3 minutos recuperación 5 x (40 seg. intensidad muy alta – 20 seg. baja intensidad) 3 minutos recuperación 5 … Leer más Poder aeróbico 2

Poder aeróbico 1

Este programa parece muy simple, pero no por eso quiere decir que sea malo, es uno de los mejores para realizar sin pulsómetro. El objetivo es que en los 45~50 minutos que dura una clase, podamos alcanzar nuestros objetivos y casi llegar a nuestro nivel máximo de VO2.

  • 15 minutos – Calentamiento (ir subiendo la intensidad)
  • 5 x (4min alta intensidad + 2min baja intensidad)
  • 5 minutos para bajar pulsaciones

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Entrenamiento láctico

¿qué es el ácido láctico?

El ácido láctico es un producto intermedio del metabolismo, principalmente del ciclo de los carbohidratos y deriva principalmente de las células musculares.Esfuerzo ácido láctico El Ácido Láctico (C3 H6 O3) es una molécula monocarboxílica orgánica que se produce en el curso del metabolismo anaeróbico láctico (glucólisis anaeróbica).

Cuando requerimos de una intensidad muy elevada en un tiempo que va desde los veinte segundos a los dos minutos, el organismo es capaz de generar una gran cantidad de energía, muy superior al que generamos con los sistemas aeróbicos, pero al cabo de poco tiempo, como mucho de dos minutos el acido láctico termina por bloquear el musculo impidiendo que siga manteniendo ese ritmo.

Como nuestro objetivo es mejorar la forma física, dentro los sistemas lácticos, el más recomendable es trabajar la potencia. Esta la definen como la zona que va desde los veinte/treinta segundos hasta los cuarenta/cincuenta segundos. Esto hará que el alumnos acumule Ácido láctico en la sangre pero que no llegue a medidas que le impidan seguir con el entrenamiento.

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Fartlek

Fartlek es el anglicismo de “continuo variable”. Se trata de realizar una distancia o tiempo determinado con cambios de ritmo controlados.
Ejemplo de fartlek en la bici de spinning: Quince minutos haciendo tres minutos a 140/150 pulsaciones y luego dos minutos a 170/180 pulsaciones por minuto.

El anterior es el ejemplo clásico, un determinado tiempo o distancia dentro del sistema de aeróbico ligero/medio y otro tiempo normalmente más corto (una proporción de una a dos o de dos a tres) a un ritmo de aeróbico intenso. Este es el modelo básico del entrenamiento fartlek, pero podemos cambiar los sistemas de entrenamiento y seguirá

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