Tipos de entrenamiento en Spinning

Aquí teneis los diferentes tipos de entrenamientos que existen en Spinning. Es conveniente ir cambiando y no solo trabajar uno de los tipos. No olvideis estirar bien después de cada clase y hacer una buena bajada de pulsaciones, es vital para nuestra salud y para evitar lesiones.

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PERDIDA DE PESO

  • Métodos continuos uniformes.
  • Volumen alto de trabajo (entre 30′ 60′).
  • Intensidad entre el 60% a 75 % del Fc. Máx. ó en Fc. Umbral.

TRABAJO CARDIOVASCULAR

  • Métodos continuos y fraccionados.
  • Volumen de trabajo según intensidad.
  • Intensidad entre el 75 % y el 85 % de Fc. Máx. o entre Fc. Umbral y límite

ENTRENAMIENTO DE RESISTENCIA

  • Métodos continuos y fraccionados.
  • Volumen de trabajo según intensidad.
  • Intensidad sobre el 85 % de Fc. Máx ó en la Fc. Límite y por encima.

ENTRENAMIENTO DEPORTIVO

  • Según la especialidad se ajustan los parámetros básicos de volumen en intensidad a lo largo de toda la planificación y en función de la temporada.
  • Se alternan todos los sistemas de entrenamiento.
  • Se trabaja el ritmo de prueba.

RESISTENCIA MUSCULAR

  • Trabajo muscular dinámico o estático de autocarga.
  • Representa cargas del 40 al 60 % o del 70 al 80 % en el caso de ejercicios estáticos.
  • Los ejercicios dinámicos se repiten hasta la aparición de una fatiga importante.
  • Toda actividad física está sujeta a parámetros de intensidad y duración, y la combinación de ambas plantea la posibilidad de producir efectos beneficiosos sobre el organismo o todo lo contrario. Una actividad mal planteada se convierte en una arma y puede causar más inconvenientes que ventajas llegando a ser un riesgo para determinado tipo de personas.

MUSCULATURA IMPLICADA

  • Flexores de los dedos.
  • Sóleo.
  • Gemelos (extensores del pie).
  • Vasto lateral y medial (extensores de la pierna).
  • Glúteo
  • Extensores del pie.
  • Flexores de la pierna (popliteo y bíceps crural corto).
  • Psoas iliaco (flexor del muslo).
  • Tibial anterior (flexor dorsal del pie)
  • Extensores de los dedos
  • Al trabajo que realizan las piernas hay que sumarle el trabajo del tren superior para mantener la posición en la bici y los músculos implicados en los cambios de peso.
  • Musculatura lumbar.
  • Trapecio y elevadores de la escápula.
  • Extensores del tronco.
  • Tríceps.
  • Pectoral.
  • Deltoides anterior.

Es muy aconsejable alternar o simultanear las sesiones de ciclismo indoor con sesiones de tonificación y estiramientos.
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