Tipos de entrenamiento en Spinning

Aquí teneis los diferentes tipos de entrenamientos que existen en Spinning. Es conveniente ir cambiando y no solo trabajar uno de los tipos. No olvideis estirar bien después de cada clase y hacer una buena bajada de pulsaciones, es vital para nuestra salud y para evitar lesiones.

PERDIDA DE PESO

• Métodos continuos uniformes.
• Volumen alto de trabajo (entre 30′ 60′).
• Intensidad entre el 60% a 75 % del Fc. Máx. ó en Fc. Umbral.

TRABAJO CARDIOVASCULAR

• Métodos continuos y fraccionados.
• Volumen de trabajo según intensidad.
• Intensidad entre el 75 % y el 85 % de Fc. Máx. o entre Fc. Umbral y límite

ENTRENAMIENTO DE RESISTENCIA

• Métodos continuos y fraccionados.
• Volumen de trabajo según intensidad.
• Intensidad sobre el 85 % de Fc. Máx ó en la Fc. Límite y por encima.

ENTRENAMIENTO DEPORTIVO

• Según la especialidad se ajustan los parámetros básicos de volumen en intensidad a lo largo de toda la planificación y en función de la temporada.
• Se alternan todos los sistemas de entrenamiento.
• Se trabaja el ritmo de prueba.

RESISTENCIA MUSCULAR

• Trabajo muscular dinámico o estático de autocarga.
• Representa cargas del 40 al 60 % o del 70 al 80 % en el caso de ejercicios estáticos.
• Los ejercicios dinámicos se repiten hasta la aparición de una fatiga importante.
• Toda actividad física está sujeta a parámetros de intensidad y duración, y la combinación de ambas plantea la posibilidad de producir efectos beneficiosos sobre el organismo o todo lo contrario. Una actividad mal planteada se convierte en una arma y puede causar más inconvenientes que ventajas llegando a ser un riesgo para determinado tipo de personas.

MUSCULATURA IMPLICADA

• Flexores de los dedos.
• Sóleo.
• Gemelos (extensores del pie).
• Vasto lateral y medial (extensores de la pierna).
• Glúteo
• Extensores del pie.
• Flexores de la pierna (popliteo y bíceps crural corto).
• Psoas iliaco (flexor del muslo).
• Tibial anterior (flexor dorsal del pie)
• Extensores de los dedos
• Al trabajo que realizan las piernas hay que sumarle el trabajo del tren superior para mantener la posición en la bici y los músculos implicados en los cambios de peso.
• Musculatura lumbar.
• Trapecio y elevadores de la escápula.
• Extensores del tronco.
• Tríceps.
• Pectoral.
• Deltoides anterior.

Es muy aconsejable alternar o simultanear las sesiones de ciclismo indoor con sesiones de tonificación y estiramientos.
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