Mantenimiento de la bicicleta de spinning

Todos los gimnasios que ofrecen clases de spinning deberían también disponer de material para reparar sus bicicletas, así como una persona encargada de mantenerlas.bici spinning

A menudo esto no se cumple, y los monitores de spinning no suelen tener ninguna formación en cuanto a mantenimiento de las bicis, y se pone en peligro tanto su seguridad como la de los usuários.

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Poder aeróbico 2

(49 minutos) 15 minutos – calentamiento (subiendo intensidad progresivamente) 5 x (40 seg. intensidad muy alta – 20 seg. baja intensidad) 3 minutos recuperación 5 x (40 seg. intensidad muy alta – 20 seg. baja intensidad) 3 minutos recuperación 5 x (40 seg. intensidad muy alta – 20 seg. baja intensidad) 3 minutos recuperación 5 … Leer másPoder aeróbico 2

Poder aeróbico 1

Este programa parece muy simple, pero no por eso quiere decir que sea malo, es uno de los mejores para realizar sin pulsómetro. El objetivo es que en los 45~50 minutos que dura una clase, podamos alcanzar nuestros objetivos y casi llegar a nuestro nivel máximo de VO2.

  • 15 minutos – Calentamiento (ir subiendo la intensidad)
  • 5 x (4min alta intensidad + 2min baja intensidad)
  • 5 minutos para bajar pulsaciones

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La dieta adecuada. Parte 1

Como spinner, seguramente, o seguramente no, no estarás prestando la suficiente atención a tu dieta, asi que no sé si habrás oído hablar de la Proteína.Proteína

La proteína es vital para recuperarse, y esencial para ayudarnos a mejorar nuestras marcas de una clase a otra.
Explicación:

El objetivo de un Spinner es conseguir el mayor ratio potencia/peso, por lo tanto ganar 5kg de músculo no nos ayudaria, aunque menos nos ayudaría si esos 5 kilos fueran de grasa. Por eso, al igual que los ciclistas, los spinners no pueden pasarse con el consumo de proteínas.

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Hidratación

Vaso de aguaCuando practicamos cualquier deporte es necesario mantener una buena hidratación corporal para mantener el buen funcionamiento de nuestro organismo, vamos a repasar las pautas mas importantes para una correcta hidratación.

Primero de todo veamos como la define la RAE:

hidratar.

(Del gr. ὕδωρ, ὕδατος, agua).

1. tr. Restablecer el grado de humedad normal de la piel u otros tejidos.

2. tr. Quím. Combinar un cuerpo con el agua. Cal hidratada. U. t. c. prnl.

En estudios recientes se ha observado que la hidratación es parte clave en el rendimiento deportivo, sin embargo la mayoría de las personas se someten a tratamientos térmicos cómo trajes y aparatos para sudar y perder peso, desgraciadamente eso sólo deshidrata a la persona y la pérdida de peso es poco duradera ya que lo que se perdió fue agua y sales minerales que son vitales para continuar con la actividad física; por eso es importante mantener una hidratación óptima.

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¿Adelgaza el spinning?

Las clases de ciclo indoor son las nº 1 en el ranking de actividades quemacalorías y tienen fama de ser las más duras. Por algo es obligatorio ir a clase con toalla y botella de agua, ya que se empieza a sudar desde el primer pedaleo. Carlos Fuentes, máster instructor de Spinning, recomienda a sus alumnos beber un litro de agua en una hora, “20 minutos antes de la sesión hay que beber un cuarto de litro de líquido, durante la clase pequeños tragos cada cinco minutos, y seguir hidratándose después de la sesión”, dice. “Esto es fundamental para mantener un correcto flujo sanguíneo durante la clase; si no bebemos líquidos la sangre se espesa, se ralentiza nuestro entrenamiento y puede ser peligroso para nuestro corazón”, explica.

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¿Quién puede hacer spinning?

Puede participar toda persona de cualquier edad, y de cualquier nivel. Es considerado un deporte de NO impacto lo que signiica que no hay ningún riesgo físico, ésto permite que muchas personas de diferentes edades se unan al método de Spinning.

Otra gran ventaja que permite el ingreso del público al spinning, es que es un deporte de no competitividad, el cual sirve para aquellas personas que tienen verguenza de quedar mal ante otros. Aquí todos harán lo mismo, al mismo tiempo y con el mismo ritmo!.

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