Tag: sesión

Nueva sección: Música (¡mejorada!)

Escrito por el sep.10, 2010, en la categoría Música (11) Comentarios

Tras días de trabajar en ello foroindoor presenta su nueva sección de música para spinning.

Las mejores canciones para sesiones de spinning organizadas por categorías.  Podeis enviar los titulos de canciones que querais con un sencillo formulario. Además podeis descargar las mejores sesiones completas enviadas por nuestros colaboradores.

Musica para spinning


¿Cuántas clases de spinning hacen falta para adelgazar?

Escrito por el jun.10, 2010, en la categoría Artículos, Entrenamiento, General, Nutrición, Salud 0 comentarios

recuperacionEs una pregunta que mucha gente me hace, la respuesta es tan amplia, que se merece un artículo para ella solita.

¿Cuántas clases a la semana hacen falta para adelgazar?

Depende

Depende de nuestra dieta sobretodo, os he hablado muchas veces sobre el balance calórico, son simples matemáticas, y lo simple suele funcionar. Cuando estamos con dietas hipocalóricas muy restrictivas, bastará con pocas clases para dar un empujón a la perdida de grasa, en cambio si al día gastamos 2000 kcal y comemos 2010 kcal no vamos a adelgazar, porque nuestro balance calórico será positivo.

Depende también de nuestro metabolismo, hay gente que de por sí, su cuerpo gasta más calorías que otro, por lo  tanto éste si hace dieta, necesitará muchas menos clases a la semana para bajar de peso.

Depende de la intensidad con la que entrenemos, todos sabemos que hay gente que se toma el spinning muy enserio y hay otra que va a pasar la tarde y no se esfuerzan lo más mínimo, y esto a la hora de ver resultados, se nota.

Espero que ahora entendais ese “depende“, porque hay una cantidad de factores bastante grande que pueden influir a la hora de conseguir resultados.  Suelo recomendar empezar con dos clases por semana las dos primeras semanas, y a partir de alli tres sesiones por semana, pero hay gente que prefiere hacer 4, o 5, personalmente pondría el límite en 4 sesiones a la semana.

Leer más


Nombres de canciones para spinning, Musica

Escrito por el may.06, 2010, en la categoría Música 1 Comentario

Tras muchas horas de trabajo el proyecto music de foro indoor ve la luz. Es un sitio donde encontrar, compartir, escuchar y descargar toda la música que necesitas para tus sesiones de spinning. Los usuários comparten sus canciones favoritas organizandolas por categorías. Hay un ranking para ver las favoritas, todo el mundo puede votar.

Música para spinning


Sesiones

Escrito por el abr.26, 2010, en la categoría Música 1 Comentario

Aquí teneis las mejores sesiones de música para spinning listas para descargar, creadas por nuestros usuários. Interminables horas de música para que no pareis de pedalear.música
Todo el contenido de esta sección ha sido movido a Foro Indoor Musica / Sesiones


7 formas seguras para mejorar nuestro rendimiento

Escrito por el abr.08, 2010, en la categoría Artículos, Entrenamiento, General 0 comentarios

Mucha gente hace spinning desde hace mucho tiempo pero no se preocupan en mejorar, se creen que se mejora con el tiempo y de alguna o otra manera, “porque sí”. Para mejorar tenemos que esforzarnos, sin esfuerzo no obtendremos resultados, y una vez que tengamos esto claro, podemos aplicar estos siete trucos que os detallo a continuación:

Reduce tus entrenamientos de recuperación

Si realmente has trabajado duro en spinning te será más efectivo mentalmente que evites este entrenamiento, ya que si estas motivado en entrenar duro no tiene sentido que vayas un dia a “pasear” sobre la bicicleta y mentalmente esto nos puede aburrir. En este caso es mejor tomarse un dia libre para afrontar la siguiente sesión con todo nuestro potencial.

    Esta es tu palabra, INTENSIDAD

    No es tan importante la duración de tu entreno, en cambio si lo es la intensidad. Acorta tus sesiones de spinning y subeles intensidad.

    Haz muchos intervalos

    en el spinning, al igual que en el ciclismo, uno de los entrenos que más mejora nos puede producir es sin duda el de intervalos.  Mejorarás más, en menos tiempo.

      Bebe más agua

      cuando hacemos spinning sudamos más de lo normal, y es necesario que repongamos esa agua cuanto antes, en el momento que a nuestro cuerpo le falta agua nuestro rendimiento ya ha bajado, y es mucho antes de sentir la sed…

        Usa un programa de spinning

        no vayas a lo loco y entrenando cada día como te parezca, es muy importante en el spinning tener una periodización del entrenamiento.

        Usa música que te guste

        parece una tontería, pero no lo es. Cuando escuchamos temas que nos gustan mejoramos nuestro rendimiento mental, y eso se translada al físico.

          Estira

          Al inicio de la sesión muy suave y más concienzudamente al final, es muy importante y nos ayuda muchisimo en el proceso de recuperación de las fibras musculares además de prevenir lesiones innecesarias.


          Spinning con bandas elásticas

          Escrito por el mar.25, 2010, en la categoría Artículos, Entrenamiento, General (3) Comentarios

          La verdad es que me ha sorprendido bastante ver este artículo en nymag. El gimnasio Soulcycle oferta este tipo de clase, a mi parecer peligroso y bastante inservible.

          spinning con bandas elásticas

          Todos los que sepan un poco de lo que va el tema se van a reir, y lo mejor de todo es que la gente de este gimnasio de NY se cree que está haciendo algo beneficioso!

          Los que esteis familiarizados con los gimnasios sabreis que para hacer movimientos con resistencias o pesos hay que tener los pies en el suelo y tener una cierta estabilidad que encima de una bicicleta es difícil tener, y para tener algún beneficio a nivel muscular esos elásticos no són suficientes como para crear roturas microfibrilares en nuestros músculos.

          Fijaros en que la monitora está fuerte y definida, pero ¿sabeis que? No se ha puesto así de estirar elásticos…

          Mientras estiras los elásticos tu cuerpo se irá hacia arriba y no serás capaz de aplicar una fuerza constante en tus pedaladas, esto es además muy peligroso, y corremos grave riesgo de lesionarnos.

          Como todos estos  movimientos de circo contraindicados en una bici de spinning, levantar pesos, bandas elásticas, flexiones etc, cuando intentas hacerlos todos a la vez, lo que conseguimos es que ninguno sea efectivo. Centraros en una cosa!

          Leer más


          ¿Quieres complementar tus clases de ciclo con un buen trabajo abdominal? Sigue el Método Stanford

          Escrito por el mar.13, 2010, en la categoría Entrenamiento, General 0 comentarios

          A todos nos gusta tener el abdomen tonificado pero sabemos que encima de la bici lo que se trabaja es el tren inferior. Yo, en mis clases, intento que mis alumnos lleven el abdomen prieto para, además de estabilizar y controlar su postura, intentar fortalecerlo un poco, pero el trabajo principal lo hacen las piernas.

          Por ello, si quieres conseguir buenos resultados, te aconsejo que, antes o después de tu buena clase de ciclo, sigas este método que te va a llevar menos de 10 minutos al día… ¡y no te olvides de tus lumbares!
          Clica en el link para info sobre cómo seguir el método.


          Plan anaeróbico 1

          Escrito por el feb.14, 2010, en la categoría Artículos, Entrenamiento, Programas 0 comentarios

          Plan anaeróbico  1 (50 minutos)
          15 minutos – calentamiento (subiendo intensidad)
          5 x (60seg. máxima intensidad + 6 minutos de recuperación)

          Este programa está diseñado par mejorar tu capacidad anaeróbica. Durante los intervalos el cuerpo está expuesto a muchísimos metabolitos anaeróbicos. Este tipo de entrenamiento es muy usado en la competición de ciclismo y en otros deportes, en atletismo, por ejemplo, se usan tandas se sprints y saltos.

          Este tipo de entrenamiento cansa mucho, y no aconsejamos hacerlo más de una vez al mes, ya que es muy estresante para el SNC.


          Poder aeróbico 2

          Escrito por el feb.12, 2010, en la categoría Artículos, Entrenamiento, Programas 1 Comentario

          (49 minutos)
          15 minutos – calentamiento (subiendo intensidad progresivamente)
          5 x (40 seg. intensidad muy alta – 20 seg. baja intensidad)
          3 minutos recuperación
          5 x (40 seg. intensidad muy alta – 20 seg. baja intensidad)
          3 minutos recuperación
          5 x (40 seg. intensidad muy alta – 20 seg. baja intensidad)
          3 minutos recuperación
          5 x (40 seg. intensidad muy alta – 20 seg. baja intensidad)
          5 minutes para bajar PPM

          Este programa también está orientado a mejorar el consumo de Oxígeno. Se trabaja con más intensidad en los intervalos que con el “Poder aeróbico 1″. También se obtienen mejoras en el rango anaeróbico.

          Puedes notar los resultados despues de unas cuantas sesiones. Este programa es uno de mis favoritos!


          ¿Como es una clase?

          Escrito por el feb.03, 2010, en la categoría Artículos, Principiantes 0 comentarios

          Las sesiones de Spinning duran 45 minutos. De éstos, entre 5 y 10 minutos se dedican al calentamiento, unos 25 o 30 minutos a la fase de trabajo, y los últimos 5-10 minutos a la bajada de pulsaciones y estiramientos de los músculos que se han trabajado.

          En Spinning se trabajan cinco zonas de energía: recuperación, fondo, fuerza, intervalos y día de carrera. El instructor dedica cada sesión a un tipo de trabajo diferente para ir preparando a los alumnos para el día de la carrera, una sesión especial en la que todos se marcan un gran reto, recogen los frutos de su entrenamiento y, sobre todo, se sienten auténticos campeones.

          Leer más