Tag: intervalos

Todavia no conoces foro indoor música?

Escrito por el jun.07, 2010, en la categoría General, Música 0 comentarios

En forospinning música tenemos una selección de las mejores canciones para tus clases de spinning, los últimos temas actualizados día a día para que nunca te quedes sin música, y por si eso fuera poco, también puedes escucharlas on-line! Esto te ahorra mucho tiempo a la hora de crear tus sesiones y seleccionar las canciones. Además están ordenadas por categorías según el tipo de ejercicio que va bien realizar con cada una de ellas, a que esperas!

Foro indoor Musica


7 formas seguras para mejorar nuestro rendimiento

Escrito por el abr.08, 2010, en la categoría Artículos, Entrenamiento, General 0 comentarios

Mucha gente hace spinning desde hace mucho tiempo pero no se preocupan en mejorar, se creen que se mejora con el tiempo y de alguna o otra manera, “porque sí”. Para mejorar tenemos que esforzarnos, sin esfuerzo no obtendremos resultados, y una vez que tengamos esto claro, podemos aplicar estos siete trucos que os detallo a continuación:

Reduce tus entrenamientos de recuperación

Si realmente has trabajado duro en spinning te será más efectivo mentalmente que evites este entrenamiento, ya que si estas motivado en entrenar duro no tiene sentido que vayas un dia a “pasear” sobre la bicicleta y mentalmente esto nos puede aburrir. En este caso es mejor tomarse un dia libre para afrontar la siguiente sesión con todo nuestro potencial.

    Esta es tu palabra, INTENSIDAD

    No es tan importante la duración de tu entreno, en cambio si lo es la intensidad. Acorta tus sesiones de spinning y subeles intensidad.

    Haz muchos intervalos

    en el spinning, al igual que en el ciclismo, uno de los entrenos que más mejora nos puede producir es sin duda el de intervalos.  Mejorarás más, en menos tiempo.

      Bebe más agua

      cuando hacemos spinning sudamos más de lo normal, y es necesario que repongamos esa agua cuanto antes, en el momento que a nuestro cuerpo le falta agua nuestro rendimiento ya ha bajado, y es mucho antes de sentir la sed…

        Usa un programa de spinning

        no vayas a lo loco y entrenando cada día como te parezca, es muy importante en el spinning tener una periodización del entrenamiento.

        Usa música que te guste

        parece una tontería, pero no lo es. Cuando escuchamos temas que nos gustan mejoramos nuestro rendimiento mental, y eso se translada al físico.

          Estira

          Al inicio de la sesión muy suave y más concienzudamente al final, es muy importante y nos ayuda muchisimo en el proceso de recuperación de las fibras musculares además de prevenir lesiones innecesarias.


          Programa VO2 MAX Día 7

          Escrito por el mar.03, 2010, en la categoría Entrenamiento, Programas 0 comentarios

          Entrenando al fallo

          Sería lo suyo hacer un intervalo extra si nuestras piernas nos lo permiten? Una de las preguntas más difíciles de contestar es la de cuando es el momento adecuado para dejar de hacer intervalos. Más intervalos, en circunstancias normales, obliga a tu cuerpo a hacerse más fuerte, asi que si eres capaz de hacer ese extra probablemente tu cuerpo se hará más fuerte.

          Evita el entrenamiento al fallo

          Es importante no quemarse, si no eres capaz de completar ese extra pero aún así lo haces vas a pagar por ello, vas a pagar psicologicamente y físicamente. Siempre recomiendo mantenerse a una distancia segura del fallo. Eso quiere decir que debes parar en el momento que no eres capaz de mantener la misma potencia en los intervalos.

          Los intervalos de hoy son muy personales. Tú decidirás cuando tienes suficiente. Me gustaría que pararais con los intervalos en cuanto creas que podrás hacer solo uno más.

          Dia 7
          Tiempo: 1 hora aprox.
          10min calentamiento subiendo intensidad
          5min 70% VO2 max
          3min 75% VO2 max
          2min 80% VO2 max
          10min 60% VO2 max
          ?? x (30+30sec) 100 / 50% VO2 max (cerca de tu máximo, pero no al fallo!)
          10min rodada suave

          Te perdiste el día 6?


          Plan anaeróbico 1

          Escrito por el feb.14, 2010, en la categoría Artículos, Entrenamiento, Programas 0 comentarios

          Plan anaeróbico  1 (50 minutos)
          15 minutos – calentamiento (subiendo intensidad)
          5 x (60seg. máxima intensidad + 6 minutos de recuperación)

          Este programa está diseñado par mejorar tu capacidad anaeróbica. Durante los intervalos el cuerpo está expuesto a muchísimos metabolitos anaeróbicos. Este tipo de entrenamiento es muy usado en la competición de ciclismo y en otros deportes, en atletismo, por ejemplo, se usan tandas se sprints y saltos.

          Este tipo de entrenamiento cansa mucho, y no aconsejamos hacerlo más de una vez al mes, ya que es muy estresante para el SNC.


          Poder aeróbico 2

          Escrito por el feb.12, 2010, en la categoría Artículos, Entrenamiento, Programas 1 Comentario

          (49 minutos)
          15 minutos – calentamiento (subiendo intensidad progresivamente)
          5 x (40 seg. intensidad muy alta – 20 seg. baja intensidad)
          3 minutos recuperación
          5 x (40 seg. intensidad muy alta – 20 seg. baja intensidad)
          3 minutos recuperación
          5 x (40 seg. intensidad muy alta – 20 seg. baja intensidad)
          3 minutos recuperación
          5 x (40 seg. intensidad muy alta – 20 seg. baja intensidad)
          5 minutes para bajar PPM

          Este programa también está orientado a mejorar el consumo de Oxígeno. Se trabaja con más intensidad en los intervalos que con el “Poder aeróbico 1″. También se obtienen mejoras en el rango anaeróbico.

          Puedes notar los resultados despues de unas cuantas sesiones. Este programa es uno de mis favoritos!


          ¿Como es una clase?

          Escrito por el feb.03, 2010, en la categoría Artículos, Principiantes 0 comentarios

          Las sesiones de Spinning duran 45 minutos. De éstos, entre 5 y 10 minutos se dedican al calentamiento, unos 25 o 30 minutos a la fase de trabajo, y los últimos 5-10 minutos a la bajada de pulsaciones y estiramientos de los músculos que se han trabajado.

          En Spinning se trabajan cinco zonas de energía: recuperación, fondo, fuerza, intervalos y día de carrera. El instructor dedica cada sesión a un tipo de trabajo diferente para ir preparando a los alumnos para el día de la carrera, una sesión especial en la que todos se marcan un gran reto, recogen los frutos de su entrenamiento y, sobre todo, se sienten auténticos campeones.

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