Hidratación y ciclismo indoor

En el artículo pasado os aconsejaba hidrataros antes, durante y después de la sesión de ciclismo indoor.
En este artículo vamos a profundizar un poco más en la hidratación y en algunos detalles que hay que tener en cuenta cuando hacemos ejercicio indoor. No es lo mismo hidratarnos para hacer una clase que dos, y a la mayoría de clientes les gusta ejercitarse en  durante más de una hora.

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Cuida tu hidratación también en invierno

Es frecuente que con el cambio de clima, cuando los días se ponen más fríos y el sudor es menos notable en nosotros, nos despreocupemos un poco por la hidratación del cuerpo, sin embargo, las necesidades de líquido no se modifican notablemente y es fundamental mantener un adecuado equilibrio hidrico para rendir en todos los sentidos.

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Importancia de la hidratación en el deportista

El agua es uno de los nutrientes más importantes para la vida. Un ser humano puede vivir varios días sin alimentos, pero solo puede sobrevivir unos pocos días sin agua (10 días más o menos).
El agua en nuestro organismo se distribuye en dos compartimentos: el intracelular (el agua que esta dentro de las células) y el extracelular (la que esta fuera de ellas). La distribución del agua en el organismo está regulada por fuerzas osmóticas, generadas por proteínas y sales minerales.
En reposo la ingestión de agua es semejante a la expulsión de la misma. La ingestión depende del agua consumida con los alimentos, líquidos que bebemos, más el agua metabólica (producto de deshecho de los procesos metabólicos).
Durante el ejercicio la producción de agua metabólica se incrementa con el aumento del metabolismo energético.

Así también la pérdida de agua durante el ejercicio aumenta debido al mayor calor del cuerpo, ante esto nuestro organismo comienza a sudar (perdiendo más agua) para tratar de disipar el calor.

El sudor se transforma en la vía más rápida de pérdida de agua durante el ejercicio.

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10 razones para reducir el consumo de refrescos

Todos sabemos que consumir refrescos azucarados no es un hábito saludable, pero también entendemos que no es fácil reducir su consumo o eliminarlos de la dieta, pues tienen un fuerte poder adictivo debido a los azúcares simples que poseen así como a la cafeína y otros químicos.

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Sin embargo, ocultamos muchos de sus efectos adversos en el organismo y conocerlos puede sumar motivos para disminuir su ingesta, por eso, te damos 10 razones para reducir el consumo de refrescos y beneficiar la salud o al menos, eliminar los riesgos que supone tomar refrescos como bebida cotidiana. Cabe aclarar que basamos las siguientes razones en refrescos cola debido a que son los más consumidos

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Tonificar piernas con spinning

Todas las personas que entran en una sala de spinning tienen diferentes objetivos, pero si nos centramos en el colectivo de las mujeres muchas de ellas van con el mismo objetivo, tonificar sus piernas. Con piernas me refiero al conjunto, glúteos (culo) quadriceps/femorales y gemelos.

piel firme

El spinning es sin duda uno de los mejores ejercicios para este fin. Practicandolo tres veces por semana nos es suficiente para ir notando una mejora semana a semana, aunque a decir verdad, las mejoras a nivel visual son un poco más caprichosas y tardan más en ser vistas.

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Acompañando el spinning con una dieta sana, saludable e hipocalórica, tardaremos muchisimo menos que si no hacemos dieta, diría que la dieta en estos casos tiene una importancia de hasta el 70% en el camino al éxito.

La piel se adapta lentamente a nuestro volumen corporal (por eso salen las estrías), por eso cuando adelgazamos es importante el mantenernos, ya que poco a poco la piel se nos va apretando más y teniendo un mejor aspecto. Es importante mantener la piel muy hidratada para ayudarla en este proceso.

Es muy recomendable realizar ejercicios básicos de piernas en el gimnasio (sentadillas, prensa, peso muerto) para complementar con el spinning y mejorar estos resultados, el musculo que ganemos nos ayudara a combatir esa grasa de las piernas tan odiada, la celulitis.

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Vitargo, bebida adecuada para spinning

La hidratación de un spinner es muy importante, al igual que tener un óptimo nivel de glucógeno para poder afrontar una buena sesión de spinning. Mucha gente me pregunta sobre una bebida de carbohidratos para tomar antes o después del spinning, y mi respuesta siempre es la misma, Vitargo.

¿Qué es Vitargo?

Vitargo es un carbohidrato especialmente formulado y patentado para atletas de elite, que aporta una carga efectiva de energía muscular (glucógeno) de fácil biodisponibilidad.  Vitargo ha sido probado clínicamente en el Instituto Karolinska de Estocolmo, y comparado con otros suplementos y bebidas deportivas de carbohidratos. Los resultados demostraron que Vitargo rellenaba más rápido los depósitos de glucógeno y su permanencia en el estómago era también más corta.
Comparada con otras combinaciones de polímeros de glucosa, los resultados con Vitargo demostraron lo siguiente:

Recarga de niveles de glucógeno Vitargo 70% más rápido
Paso por el estómagoVitargo 80% más rápido

Leer el estudio publicado en European Journal of Applied Physiololgy

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Como usar la Sauna seca

Reza un proverbio vikingo que en la sauna se evapora hasta la ira. Y es que este medio de relajación ofrece incontables ventajas: foto saunadesintoxica la piel, purifica el organismo, dilata los bronquios, regula la presión sanguínea, mejora el ritmo cardíaco y circulatorio.

Muchos de los gimnasios de hoy día cuentan con servicios como la Sauna, aunque pocos saben como usarla. La sauna proporciona numerosos beneficios, pero también conlleva una serie de riesgos que desde aquí os vamos a numerar.
En una sauna la temperatura oscila entre los 80 y los 100 grados centígrados. El hecho de que no se produzcan quemaduras responde al hecho de que se combina con una humedad muy baja (calor seco) y por lo tanto no llega a quemar.

La mayoría de las personas, usamos mal la sauna. No se deben de tomar mas de 2 sesiones por día y no mas de 3 semanales.

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Hidratación

Vaso de aguaCuando practicamos cualquier deporte es necesario mantener una buena hidratación corporal para mantener el buen funcionamiento de nuestro organismo, vamos a repasar las pautas mas importantes para una correcta hidratación.

Primero de todo veamos como la define la RAE:

hidratar.

(Del gr. ὕδωρ, ὕδατος, agua).

1. tr. Restablecer el grado de humedad normal de la piel u otros tejidos.

2. tr. Quím. Combinar un cuerpo con el agua. Cal hidratada. U. t. c. prnl.

En estudios recientes se ha observado que la hidratación es parte clave en el rendimiento deportivo, sin embargo la mayoría de las personas se someten a tratamientos térmicos cómo trajes y aparatos para sudar y perder peso, desgraciadamente eso sólo deshidrata a la persona y la pérdida de peso es poco duradera ya que lo que se perdió fue agua y sales minerales que son vitales para continuar con la actividad física; por eso es importante mantener una hidratación óptima.

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