Una de las preguntas más veces formulada en cualquier Centro de Fitness, Club Deportivo o Gimnasio que se precie es: “¿Qué actividad debo realizar para controlar mi peso corporal?”
En principio, podríamos pensar que cualquier profesional de la Actividad Física o Técnico Deportivo, no debería encontrar ningún problema a la hora de responder dicha pregunta, pero la verdad es que a menudo no sabemos cual es la respuesta adecuada. Bien por desconocimiento, bien por falta de confianza; mejor dicho, por falta de un razonamiento científico que encuentre respuesta a esta incómoda pregunta que nos hace quedar en evidencia; y es que resulta que dar una solución acertada a tan renombrada cuestión, no es para nada sencillo.

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Aumenta la resistencia cardiaca, lo que nos ayuda a prevenir patologías cardíacas y a cuidar nuestro corazón.

Acelera el metabolismo, ya que el cuerpo “aprende” a quemar grasas de una forma más efectiva y eficaz.

Moldea la figura, sobre todo piernas y culo.

Mejora la capacidad de concentración, acaba con el estrés y proporciona una sensación de energía y bienestar.

Mejora la textura de la piel en las zonas con acúmulos de grasa.

Es un deporte de no impacto por lo tanto las rodillas no sufren como en un deporte de impacto.

La constante sudoración te hace eliminar toxinas de forma continua.

Mejora la postura y la apariencia física. Mejora nuestra composición corporal

Y uno de los mayores beneficios, mejora la autoestima.

Con estos diez consejos que te damos en forospinning conseguirás el cuerpo que quieres para este verano, recordamos que no se adelgaza en el gimnasio, sino en la cocina, ahi van los mejores consejos:

1. Bebe 1,5 a 2,5 litros de agua al día.
2. El café, té y los refrescos bajos en calorías están permitidos.
3. No omitas ninguna comida
4. Prohibido picar entre horas!
5. Utiliza sacarina para endulzar las bebidas, sal con moderación y para los aliños puedes usar limón, especias, vinagre, mostaza, salsas picantes.
6. Haz como mucho una comida trampa a la semana, y sin pasarse!
7. Ahora en verano si tomas algún helado, tomalo máximo una vez a la semana y que sea sin azúcar.
8. Cocina tus alimentos al vapor, a la plancha o al horno.
9. Realiza spinning mínimo tres veces por semana.
10. Por último, constancia, pronto verás los resultados esperados.

Si hay algo necesario a la hora de adelgazar, eso es la constancia y el tiempo, y si algo le falta al ser humano, es la paciencia! Por eso hemos creado este programa de ejercicio y dieta para perder kilos rápido, como por arte de mágia.

Debes tomarte el plan como algo a raja tabla, no esperes resultados rápidos si no lo sigues al 100%.

El ejercicio consiste en 5 sesiones de ejercicio aeróbico de un mínimo de 45 minutos a la semana, y para esto nos viene perfecto el spinning.

Podemos hacer o bien 4 sesiones de spinning y el fin de semana una caminata larga o footing, o bien 5 sesiones de spinning (esto último es más recomendado para le plan).

La dieta es bastante restrictiva, pero teniendo en cuenta que es un plan para 30 días, hay que apretar.

Para desayunar:

• 1 zumo de naranja
• 1/2 manzana
• 2 claras de huevo fritas en1 cucharadita de aceite de oliva
• 1 loncha de jamón de pavo
• 50 gramos de queso panela

Para comer a media mañana:

• 1/2 pera
• 1/4 de taza de queso cottage o fresco
• 1 nuez

Para comer:

• 90 gramos de carne, pollo o pescado
• 1/2 taza de arroz
• 2 tazas de verdura cruda
• 1 cucharadita de aceite
• 1 kiwi

Para comer a media tarde:

• 3 galletas saladas
• 50 gramos de queso fresco
• 2 aceitunas

Para cenar:

• 90 gramos de atún
• 2 tazas de lechuga
• 1 tomate
• 1/2 rebanada de pan integral

Para comenzar con cualquier plan nutricional antes debemos hacernos un chequeo médico para comprobar que estamos bien de salud.

Es una pregunta que mucha gente me hace, la respuesta es tan amplia, que se merece un artículo para ella solita.

¿Cuántas clases a la semana hacen falta para adelgazar?

Depende

Depende de nuestra dieta sobretodo, os he hablado muchas veces sobre el balance calórico, son simples matemáticas, y lo simple suele funcionar. Cuando estamos con dietas hipocalóricas muy restrictivas, bastará con pocas clases para dar un empujón a la perdida de grasa, en cambio si al día gastamos 2000 kcal y comemos 2010 kcal no vamos a adelgazar, porque nuestro balance calórico será positivo.

Depende también de nuestro metabolismo, hay gente que de por sí, su cuerpo gasta más calorías que otro, por lo  tanto éste si hace dieta, necesitará muchas menos clases a la semana para bajar de peso.

Depende de la intensidad con la que entrenemos, todos sabemos que hay gente que se toma el spinning muy enserio y hay otra que va a pasar la tarde y no se esfuerzan lo más mínimo, y esto a la hora de ver resultados, se nota.

Espero que ahora entendais ese “depende“, porque hay una cantidad de factores bastante grande que pueden influir a la hora de conseguir resultados.  Suelo recomendar empezar con dos clases por semana las dos primeras semanas, y a partir de alli tres sesiones por semana, pero hay gente que prefiere hacer 4, o 5, personalmente pondría el límite en 4 sesiones a la semana.

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Hemos creado un canal en Youtube para compartir los mejores videos de spinning de todo el mundo. Acabamos de añadir un tutorial sobre como mezclar canciones en Mix Meister muy bueno, cada día añadimos nuevos favoritos.

Os podeis suscribir al canal y así vereis comodamente las actualizaciones.

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Acabamos de recibir un e-mail, y me gustaría compartirlo, lo copio integramente:

Hola, me llamo Román y soy de Barcelona.

Os escribo este e-mail para felicitaros por la página web, ya que me ha ayudado a mejorar mucho mi físico, y ya no solo eso, sino también mi calidad de vida.

Os contaré un poco mi história. Tengo 29 años, y hace un año pesaba 142 kilos, midiendo 1,74 de estatura, y había probado todos los tipos de dieta posibles, sin éxito. El ejercicio aeróbico me resultaba aburrido y no veia resultados, solo sudor, pero la bascula no cambiaba.

Gracias a un artículo que leí en vuestra web hace meses, sobre nutrición, que no habia que obsesionarse, sino ir poco a poco limpiando la dieta, me animó a ir haciendo eso, fuí quitando alimentos que comia por placer, no por necesidad, y seguí saliendo a caminar todos los dias 45 minutos. Empecé a bajar a un ritmo de unos 4 kilos por semana, y eso me animaba cada vez a seguir más y mejor.  Hasta que hace un mes, me atreví a entrar en mi primera clase de spinning. Todo era nuevo para mí, estaba asustado, ante la reacción de la gente, no podía estar más equivocado. Todo el mundo me ayudaba, especialmente el monitor, el cual me dijo que me lo tomara con calma, y así lo hice.

Puedo decir, sin ninguna duda, que el spinning me ha dado calidad de vida, felicidad, salud, y muchos amigos. Hoy por hoy lo hago 5 días a la semana, no me salto ninguna clase, y he aprendido a comer saludablemente y a disfrutar cocinando sano. Peso 95kg y me siento como si pesara 10kg, pienso seguir con el spinning, hasta que me vea bien. Ya no volveré a discutir con mi mujer, porque ella quiera ir a la playa y yo esté avergonzado de acompañarla, esos dias, para mi, se han acabado.

Un saludo y gracias.

Gracias a tí,  Román. Seguro que tu email anima a más de uno a empezar a cuidarse y ver que esto es posible.

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No sé si habreis visto esta curiosa bicicleta, yo la acabo de ver y llama bastante la atención. Tiene infinitos niveles de resistencia, ya que su resistencia es el aire que mueve. A parte de esto también tiene la opción de mover los brazos como en una bicicleta elíptica, está claro que para el spinning necesitamos un manillar fijo, pero esta me parece mejor opción para tener en casa y hacer ejercicio unas veces por semana que no una bicicleta estática normal.

Cuenta con un display LCD que nos facilita la siguiente información:  tiempo, distancia, Calorías por hora, RPM, carga de trabajo y frecuencia cardiaca.

Sin duda esta es la mejor opción si queremos despreocuparnos del mantenimiento, ya que no tiene ninguna pieza de desgaste por fricción ni nada parecido.
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Mucha gente opta por entrenar sus abdominales justo después de la clase de spinning, vamos a analizar esta acción y ver si realmente vale la pena.

Cuando hacemos spinning, la mayoría del trabajo se lo llevan las piernas, al ir con los brazos apoyados sobre el manillar, toda la zona abdominal apenas recibe trabajo, por lo tanto descartamos la opción de hacer abdominales antes para “calentar”.

Una desventaja (si se le puede llamar así) de trabajarlos después de la clase, es que estaremos cansados y no rendiremos como toca en los ejercicios de abdominales, aunque sinceramente, no veo los ejercicios de abdominales tan demandantes de energía como un press de banca o un peso muerto, por lo tanto, desde mi punto de vista eso no es una excusa.

Hay gente que prefiere hacerlos antes, otros que prefieren hacerlos después, en definitiva, lo mejor es que probeis, y sacar vuestras propias conclusiones.

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He aquí algún por qué de los consejos que hemos ido viendo a lo largo de estos meses, unas referencias bastante interesantes de por qué hay que ajustar bien la bicicleta, llevar calzado adecuado, …

Los expertos en bio-mecánica y ciclismo, nos ofrece las recomendaciones siguientes para asegurar que el entrenamiento sobre la bicicleta está libre de todo mal.

Tómate en serio el prevenir las lesiones. Algunos estudios han demostrado que tantos como entre el 50 y 70 por ciento de los ciclistas padecen dolores en cuello y espalda.Los ciclistas que entrenan extensivamente o adquieren una postura errónea sobre la bicicleta, sufren a menudo de entumecimiento en las manos.

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