Mito1: Sentarse con la espalda recta previene el dolor de espalda

El hecho de tener la espalda demasiado recta no solo NO previene del dolor de espalda sino que puede ser uno de los factores desencadenantes del mismo. Investigadores Canadienses y Escoceses en la Universidad de Aberdeen concluyeron en un estudio mediante resonancia magnética, que la posición menos dañina para la espalda a la hora de permanecer sentados es con una inclinación de 135º y añaden que “esta postura puede hacer que permanecer sentado sin escurrirse sea complicado” así que determinan que “una inclinación de 120º o algo menos puede ser mejor”. No obstante la mejor manera de prevenir su aparición es levantándose regularmente cambiando de postura.

Mito 2: Llevar mucho peso aumenta el dolor de espalda.

Aunque si la cantidad de peso, si supera la que podemos levantar de manera cómoda, puede ser un motivo para que la situación empeore, es la forma de transportarlo la que de verdad influye en la aparición del dolor. Transportar un peso alejado del cuerpo, con los brazos estirados, o un objeto que no podamos abarcar con facilidad es una apuesta segura para sufrir lesiones de espalda. Debemos acercarnos el peso al cuerpo, asegurarnos antes de transportarlo de que podemos mantenerlo, y en caso contrario pedir ayuda. Además a la hora de levantarlo del suelo debemos flexionar las rodillas y en ningún caso doblar la espalda.

Mito 3: Permanezca en cama hasta que el dolor de espalda se vaya.

El reposo está indicado en las primeras fases del dolor agudo, pero después de eso el mantenerse en reposo lo único que hace es empeorar la situación, los músculos requieren movimiento para recuperarse.

Mito 4: Las personas delgadas no tienen dolor de espalda.

Cualquier persona puede tener dolor de espalda. De hecho, las personas que son demasiado delgadas, como las que sufren de anorexia pueden sufrir pérdida de masa ósea que resulta en fracturas en las vértebras o alteraciones de la columna. Pero también es cierto que las personas que padecen sobrepeso son más propensas a padecer problemas de espalda.

Mito 5: El ejercicio es malo para el dolor de espalda.

El ejercicio regular previene el dolor de espalda. Ya hemos hablado en alguna ocasión sobre los ejercicios  genéricos que se pueden realizar para prevenir la aparición del dolor lumbar o en la región cervical. Una vez que cese el dolor agudo, un régimen de ejercicio puede ayudar a mejorar el proceso actual y prevenir la repetición futura del dolor de espalda.

Mito 6: Un colchón rígido es mejor para su espalda.

Un estudio de la fundación Kovacs en personas que habían padecido durante años dolor de espalda inespecífico, mostró que aquellos que dormían en un colchón medianamente firme – puntuación 5,6 en una escala de 10 puntos tenían menos dolor de espalda e incapacidad que aquellos que dormía en un colchón firme (2,3 en la escala). Sin embargo, dependiendo de sus hábitos de sueño y la causa de su dolor, diferentes personas pueden necesitar diferentes colchones.

Bibliografía:

• BBC News – Sitting straight ‘bad for backs’
• MedlinePlus, Información de salud para usted, Dolor de espalda.
• National Institutes of Arthritis and Musculoskeletal and Skin Diseases: “Back Pain,” updated July 15, 2009.
• Division of Occupational Health and Safety, NIH: “Ergonomics for Computer Workstations,” accessed July 30, 2009.
• Kovacs, F.M. Lancet, Nov. 15, 2003; vol 362: pp

via: FemhoXavi

¿Qué es el dolor cervical?

El dolor cervical (cervicalgia) abarca desde un leve malestar hasta un dolor quemante e intenso. En la mayoría de los casos, no se puede encontrar una causa específica del dolor.

La cervicalgia puede ser debido a una lesión, a un problema muscular o mecánico, a un pinzamiento nervioso causado por la protrusión de uno de los discos situados entre las vértebras o debido a una cervicoartrosis.

Si el dolor es agudo -repentino e intenso- se denomina cervicalgia aguda, síndrome facetario, reumatismo muscular o simplemente dolor cervical agudo. Si el dolor dura más de tres meses, se denomina “dolor cervical crónico“. El dolor cervical es cuadro muy común que se da con más frecuencia en mujeres que en hombres.

La mayoría de las personas tendrán dolor cervical en algún momento de su vida.

¿Qué causa el dolor cervical?

Algunas causas pueden ser:

• Traumatismos o lesiones
• Enfermedades de la columna vertebral cervical (hernia discal, artrosis cervical, espondilitis, etc.)
• Estrés y preocupaciones
• Quedarse dormido en una mala postura
• Uso prolongado del ordenador.

Hay varias teorías respecto al por qué tanta gente padece cervicalgia, pero no están probadas de forma científica. En la mayoría de los casos, no se puede encontrar una causa específica del dolor.

Sin embargo, en algunos casos es posible hacer un diagnóstico preciso. El problema subyacente puede ser una hernia discal, huesos frágiles (osteoporosis), deformidad de la curva natural de la columna (escoliosis) y más raramente, daño estructural causado por tumores o infecciones.

Finalmente, los accidentes de tráfico incluyendo el “latigazo cervical” pueden provocar dolor cervical agudo o crónico, requiriendo en ocasiones varios meses para curarse.

¿Qué síntomas tiene el dolor cervical?

• Dolor generalizado en el área cervical así como rigidez en los músculos del cuello.
• El dolor puede irradiarse hacia abajo, hacia los hombros o entre las escápulas (omóplatos).
• También puede irradiarse hacia un brazo, la mano, o hacia arriba, hacia la cabeza, causar una cefalea unilateral o bilateral.
• Los músculos del cuello están tensos, doloridos y duros al tacto.
• El dolor agudo puede provocar una postura anormal del cuello en la que la cabeza está desviada hacia un lado, lo cual se llama tortícolis.
• El dolor en la base del cráneo puede acompañarse de una sensación de debilidad en los hombros y manos.
• Puede existir además una sensación de hormigueo en los brazos y dedos.

Signos de alarma asociados al dolor cervical

En algunos casos, el dolor cervical puede ser un síntoma de meningitis. Por tanto, si alguno de los síntomas descritos a continuación se asocia al dolor cervical, acuda al servicio de Urgencias más cercano.

• Aparece un sarpullido que no desaparece cuando se presiona con el dedo.
• El paciente tiene mal estado general o fiebre además del dolor cervical.
• Duele tanto flexionar el cuello hacia delante que es imposible para el paciente el tocar con la barbilla en el pecho.
• La luz molesta en los ojos.
• El dolor cervical se acompaña de una cefalea intensa o vómitos continuos y violentos.
• La cervicalgia se acompaña de dolor intenso en la espalda.

El dolor cervical también puede ser un síntoma de una lesión craneal o de un problema de los discos intervertebrales. Si alguno de los siguientes síntomas acompañan al dolor cervical, busque atención médica urgente:

• El dolor cervical es el resultado de un traumatismo craneoencefálico reciente y la persona se siente mareada, confusa o está vomitando.
• La cervicalgia se acompaña de cefalea.
• Si se asocia a dolor detrás de un ojo.
• Si están afectados el gusto, la visión o el equilibrio.
• Vómitos intensos.
• Está reducida la potencia muscular en brazos o piernas.

¿Qué puede hacer uno mismo?

• Sea lo más activo posible. Intente ir a trabajar y mantener sus actividades diarias normales, el reposo en cama no es necesario.
• Si se le da un collarín, no intente usarlo más de uno o dos días.
• Recuerde que el dolor cervical rara vez está originado por un problema de salud serio y la mayor parte de las veces desaparecerá en una semana.
• Si ha tenido dolores en el cuello durante periodos más largos, es una buena idea consultar a su médico de familia o a un fisioterapeuta.

¿Cómo hace el diagnóstico el médico o fisioterapeuta?

En la mayor parte de los casos, un problema cervical puede ser diagnosticado mediante una exploración que puede incluir todo o parte de lo siguiente:

• Examen de los movimientos del cuello
• Examen de los nervios que puedan estar atrapados
• Exploración de los músculos
• Exploración de los movimientos de las articulaciones de la columna, del cuello y las manos
• Radiografías, escáner o análisis de sangre pueden ser necesarios para hacer un diagnóstico preciso.

¿Cómo se trata el dolor cervical?

El dolor agudo en la base del cuello a veces desaparece sin tratamiento. En problemas de duración limitada se recomiendan la terapia manual (por parte del rehabilitador o el fisioterapeuta) y analgésicos. Para problemas de mayor duración (por ejemplo, tres o más meses) hay las siguientes opciones terapéuticas:

• Fisioterapia y quiropraxis
• Entrenamiento muscular intensivo
• Tratamiento rehabilitador.

¿Qué medicación se recomienda?

Medicamentos

Las medicinas usadas para el dolor muscular moderado incluyen los antiinflamatorios no esteroideos. Estos son generalmente efectivos en aquellas personas que pueden tolerarlos. Sin embargo, pueden causar efectos secundarios en personas con antecedentes de problemas gástricos y/o asma. Consulte a su médico si cree que esto le ocurre a usted.

Ejercicio

Las personas con músculos débiles en el cuello tienen mayor tendencia a padecer problemas cervicales y en tales casos un programa de ejercicios para fortalecerlos es una buena idea.

Pronóstico

Depende de la causa subyacente del dolor. El pronóstico es generalmente bueno si el paciente permanece activo y obtiene el tratamiento correcto sin demora.

Por: Henrik Wulff Christensen , quiropráctico, Jan Hartvigsen , quiropráctico, Dr. John Pillinger , médico general, Dr. Dan Rutherford , médico general.

[ad#Encima debajo artículos]

httpv://www.youtube.com/watch?v=IWRM3eC2GT0

No olvideis tambien trabajar a la par la zona abdominal.

“El número de estudios que se publican es abrumador”, reconoce Isacio Siguero, presidente de la Organización Médica Colegial, quien subraya, sin embargo, la diferente calidad y claridad de las investigaciones.

Con el objetivo de arrojar algo de luz sobre el asunto, un comité de expertos europeos ha revisado durante cinco años todas las evidencias disponibles acerca de los múltiples tratamientos y propone las terapias lumbares que han demostrado su eficacia. Es lo que se conoce como Programa Europeo COST B13. Éstas son sus conclusiones:

DIAGNÓSTICO

Cuando no existen signos de alarma de que el dolor del paciente se debe a alguna enfermedad sistémica (infección, cáncer…) o es candidata a la cirugía (un problema lumbar como una hernia que ‘oprima’ un nervio), “hay que tratar al paciente, no hacer pruebas diagnósticas”, resume Kovacs.

Y es que, en los casos de lumbalgias inespecíficas, las radiografías sólo muestran “hallazgos sin importancia”, en palabras de este especialista, como desgastes discales o escoliosis. “Sin embargo, esas imágenes se observan tan frecuentemente entre los sanos como entre los sujetos con dolor”, aclara el informe del COST 13.

Precisamente, éste es uno de los errores más frecuentes en la práctica clínica de nuestro país, donde se hacen pruebas diagnósticas en exceso, de acuerdo con los autores de las nuevas guías. “El paciente está tan acostumbrado a que si no le prescriben una radiografía no considera que no le han examinado bien, que ejerce una gran presión sobre el médico, [pero] si la radiografía no va a cambiar el tratamiento, es mejor no hacerla“, resume Francisco Kovacs, vicepresidente del comité que ha elaborado las guías.

En cuanto a los pacientes con “señales de alerta”, estos síntomas preocupantes serían: