Cafeína en el deporte

Numerosos son los estudios dedicados a conocer cómo el café o, mejor dicho, la cafeína influye en el rendimiento diario y cotidiano de las personas, bien sean trabajadores obreros, oficinistas, etc…, no obstante aún hay bastantes discrepancias al respecto debido a los supuestos posibles de aparición de enfermedades por su consumo. Intentaré dar una idea general aclarando conceptos como la cafeína, efectos de esta, beneficios y perjuicios. Todo ello para intentar abordar el objetivo de la presente investigación, que es comprobar si el consumo de la cafeína puede afectar en el trabajo y en la vida diaria de todos los individuos consumidores de la misma y si es un factor condicionante de la salud del individuo.

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La importancia del sueño en el deporte

El sueño y el deporte van íntimamente ligados si queremos lograr un buen rendimiento.

Dormir puede parecer una actividad pasiva, en la que no pasa nada, pero nada más lejos de la realidad, en el proceso del sueño se llevan a cabo miles de labores que dan continuidad a nuestra existencia.

Cualquier actividad depende de la calidad de nuestro sueño, y el deporte no va a ser menos. Si queremos mejorar nuestro rendimiento, debemos mejorar nuestro sueño.

Deberíamos dormir un mínimo de 7 horas si practicamos ejercicio moderado varias veces por semana, o si entrenamos a un nivel fuerte entre 8 y 10 horas.  Cualquier cambio en nuestro ciclo del sueño aportará cambios a nuestra vida diária, y podemos tardar hasta un mes en acostumbrarnos a los cambios.

Algunos trucos para levantarte mejor:

  • Levantate los 7 dias de la semana a la misma hora
  • Haz ejercicio regularmente
  • Asegurate que tu habitación esté libre de ruidos y luces molestas
  • No te vayas a dormir con hambre
  • Evita los productos con cafeina a partir del mediodía
  • Evita el alcohol
  • Evita el tabaco (perjudica el sueño)
  • Intenta no llevarte tus problemas a la cama

Algunos de ellos son dificiles de cumplir, como la de los ruidos y la luz molesta, pero siempre podemos encontrar alguna solución, espero que este artículo os sirva para mejora vuestro rendimiento y vuestra calidad del sueño.

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El deporte y la mujer

No se trata de practicar deporte de competición ni de acudir varias horas al gimnasio, sino simplemente de moverse.

Actividad física‘ se refiere casi a cualquier movimiento corporal que implique un gasto de energía. Por ejemplo, muchas de las actividades cotidianas: caminar en los trayectos al trabajo, bajarse un par de paradas antes si se utiliza transporte público, subir escaleras en vez de coger el ascensor, bailar, salir a correr, pasear, montar en bicicleta, nadar, jugar con los niños, etc. Bastan treinta minutos diarios.

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Beneficios del ejercicio físico

Está comprobado que la actividad física practicada regularmente, esos treinta minutos diarios, reduce las probabilidades de morir prematuramente, fortalece el sistema inmunológico y previene y/o retrasa la aparición de enfermedades, sobre todo, cardiovasculares. Ayuda también a controlar el sobrepeso y la obesidad; fortalece los músculos y los huesos, aumentando la densidad ósea y previniendo la osteoporosis, y mejora la forma física. Además, aumenta la producción de serotonina en el cerebro, con lo que se consigue agudizar las funciones intelectuales y neutralizar el estrés, puesto que contribuye a liberar tensiones, y, en gran medida, la ansiedad y depresión, mejorando el estado de ánimo y la autoestima.

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