Ahora que llegan las vacaciones, ¿vas a echar a perder el trabajo de todo el año? Seguro que no. Para ello, aquí tienes unos consejos, espero que te sirvan para que, también en vacaciones, te sigas cuidando0.

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Entre un 80 y un 95% de las mujeres tienen celulitis en alguna parte de su cuerpo,si has estado preocupada por quitar esa grasa, almenos que sepas que no estás sola. Dicen que el conocimiento es poder, así que voy a contaros cinco cosas que seguramente no sabreis sobre la celulitis.

1. Desde el punto de vista médico,la celulitis no existe, no es nada más que grasa. La palabra celulitis es de orígen francés y se usó por primera vez en la literatura médica hace más de 150 años.
2. La celulitis es mucho más pronunciada en las mujeres que en los hombres debido a que tenemos formas diferentes de almacenar la grasa. Las unidades de almacenamiento de grasa en el hombre trabajan en diagonal, mientras que en las mujeres se hace en vertical, y eso pronuncia más la aparición de esos hoyuelos.
3. Aquí vienen las malas noticias – Ninguna de las cremas anti celulíticas del mercado os va a quitar la celulitis, ninguna crema es capaz de atravesar tres capas de piel y después quemar grasa.
4. Para olvidarte de la celulitis debes bajar tu porcentaje de grasa corporal realizando alguna actividad aeróbica como spinning, correr, etc, entre 20 y 60 minutos de tres a cinco veces por semana.
5. Solo el cardio no te hara bajar la celulitis como por arte de mágia, unos músculos flácidos refuerzan ese aspecto de blando que da la celulitis, por lo tanto es recomendable hacer entrenamiento de fuerza, ya sean pesas, clases dirigidas para tonificar como bodypump, step, etc. Muchas mujeres se asustan de entrar en la sala de pesas, pero parauna mujer es muy dificil ganar músculo, asi que no tengais miedo.

Una de las preguntas más veces formulada en cualquier Centro de Fitness, Club Deportivo o Gimnasio que se precie es: “¿Qué actividad debo realizar para controlar mi peso corporal?”
En principio, podríamos pensar que cualquier profesional de la Actividad Física o Técnico Deportivo, no debería encontrar ningún problema a la hora de responder dicha pregunta, pero la verdad es que a menudo no sabemos cual es la respuesta adecuada. Bien por desconocimiento, bien por falta de confianza; mejor dicho, por falta de un razonamiento científico que encuentre respuesta a esta incómoda pregunta que nos hace quedar en evidencia; y es que resulta que dar una solución acertada a tan renombrada cuestión, no es para nada sencillo.

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¿Qué es más importante en la batalla contra la obesidad: la actividad física o el tratamiento médico? ¿Deberían las políticas de salud pública centrarse más en la promoción del ejercicio o en el problema de la obesidad? Varios expertos debaten estas cuestiones en un artículo publicado en la revista ‘British Medical Journal’ (BMJ).

El objetivo es encontrar la mejor manera de afrontar un problema que continúa creciendo en los países desarrollados. De hecho, la Organización Mundial de la Salud prevé que en 2015 habrá aproximadamente 2.300 millones de adultos con sobrepeso y más de 700 millones con obesidad.

Según la profesora Louise Baur y sus colegas, del Hospital de Niños de Westmead y de la Universidad de Sydney (en Australia), “la inactividad física es sólo un indicador” en el estilo de vida de las personas obesas. Es cierto que están asociadas con esta patología enfermedades cardiovasculares, diabetes, peor salud mental y capacidad funcional reducida. “Claramente, la promoción del deporte moderado es un elemento fundamental en cualquier programa de salud pública”, argumetan. Sin embargo, no es suficiente para afrontar el problema de la obesidad.

Existen otros desencadenantes como la dieta. Numerosos estudios y ensayos clínicos han demostrado que una alimentación inadecuada (baja en fibra y alta en azúcares) es otro de los factores que más contribuye al desarrollo de ésta y otras patologías asociadas, como la hipertensión.

Por su parte, Richard Weiler y su equipo, especialistas en Medicina del Ejercicio en el Imperial College Healthcare NHS Trust de Londres, consideran que una inadecuada salud cardiorrespiratoria es responsable de la obesidad en mayor medida incluso que el exceso de grasa, peso o índice de masa corporal.

Estos expertos mantienen que la inactividad física “es una de las mayores amenazas para la salud en los países desarrollados” y aseguran que el 95% de la población de Reino Unido y Estados Unidos no sabe que lo recomendable es hacer 30 minutos de ejercicio cinco días a la semana. “Este dato es alarmante, dado que el sedentarismo, más que la obesidad en sí, es la actual causa de muchas enfermedades (incluyendo la obesidad)” como las mencionadas anteriormente.

“Se destinan enormes cantidades de dinero en un tratamiento de la obesidad que no está bien dirigido”, argumentan los especialistas británicos. Los fármacos para perder peso y las intervenciones quirúrgicas son arriesgadas y los beneficios a largo plazo son limitados. “Es el momento para que las políticas de salud pública y los profesionales de la salud enfoquen sus esfuerzos hacia la lucha contra la inactividad física, “una enfermedad crónica que tiene el 95% de la población adulta”.

No obstante, la profesora Baur afirma que “la promoción del ejercicio tendrá sólo un pequeño impacto en la reducción de los niveles de obesidad ya establecida”. Considera que las personas obesas necesitan acceder a tratamientos de alta calidad proporcionados por los profesionales sanitarios y orientados a tratar el exceso de peso y cualquier otro problema de salud asociado.

En definitiva, Baur y sus colegas abogan por abordar la obesidad con varias estrategias, por ejemplo, aumentando la actividad física, mejorando la dieta y el estilo de vida.

Un estudio realizado el mes pasado en la universidad de Ohaio (USA) demostró que las personas que hicieron el estudio (20 participantes) perdieron 3,4kg de media, y todo eso solo en 12 días. El estudio consistió en una dieta estricta a base de alimentos crudos, sin cocinar.

Esta dieta se basa en que los alimentos cocinados suben su nivel calórico y pierden propiedades como vitamínas, degradación de las proteínas, etc.

También se notaron mejoras en la piel, mejoras en los niveles de energía de los participantes, mejoras de estado anímico, en fin, una mejora general del estado de salud.

Los amantes de esta dieta opinan que a quien sea que se le ocurrió empezar a cocinar los alimentos hace unos 40 mil años, no sabía que los alimentos no estaban diseñados para ser cocinados.

Alimentos permitidos en la dieta

• Todo tipo de frutas y verduras crudas, siendo mejores las que se consiguen directamente del árbol y todavía no han pasado por el supermercado.
• Granos y semillas que no sobrepasen el grado de cocción mencionado.
• Frutas secas, alfalfa, aceitunas crudas, y productos a base de ingredientes crudos que se consiguen en tiendas o comercios naturistas.

Principios básicos

Hay dos versiones diferentes de la dieta cruda, sin embargo éstas comparten los mismos principios básicos:

1. Al ser los alimentos crudos de mejor calidad nutricional, la persona se llena con más facilidad, lo que favorece una rápida pérdida de peso.
2. Los alimentos crudos tienen más sabor que los cocinados, por lo tanto no hay necesidad de añadirles sal, azúcar, especies u otros condimentos que causan indigestión o gases.
3. La dieta cruda puede prevenir el desarrollo de diversas enfermedades crónicas, como cáncer, artritis y enfermedades coronarias. Los creadores de la dieta consideran que al cocinar los alimentos, se crean radicales libres que son los mayores causantes de varios tipos de cáncer.
4. El tiempo que uno invierte en preparar los platos de esta dieta es mínimo, lo que contribuye a que uno pueda pasar más tiempo con la familia, y que aún los niños de 5 a 6 años de edad puedan participar en la preparación sin el peligro de quemarse.
5. La dieta cruda ahorra dinero en alimentos que necesitan cocción, en suplementos vitamínicos, ollas, sartenes, doctores, medicinas y seguro médico.
6. El planeta tendrá menos basura, y al comer frutas, verduras, nueces, y granos en su estado original, estos mantienen su “vida original”  la cual es transmitida directamente a la persona que sigue la dieta.

Definitivamente, ésta es una dieta alta en fibra, baja en grasas en general, en grasas saturadas (las “malas”), baja en colesterol y en calorías. Es una dieta rica en vitaminas y minerales por ser básicamente a base de frutas y vegetales.

Las personas que adoptan este estilo de vida, probablemente se mantendrán delgadas por largos períodos de tiempo y es posible que no padezcan de acidez, gases o estreñimiento.

La cruda realidad de la dieta

Es una dieta difícil de seguir y adoptar. Para estar en un buen estado de salud no es necesario llegar a tales extremos. Los seguidores de esta dieta deben suplementar su dieta diaria con las vitaminas B12 y D por la falta de alimentos de origen animal; y si no consumen suficientes nueces y semillas posiblemente también tendrán una deficiencia proteica.

Inclusive, los ‘vegetarianos estrictos’ tienen más oportunidad de obtener la mayoría de los nutrientes vitales para el cuerpo, ya que ellos no descartan productos “cocidos”,  como los cereales, leche y hamburguesas de soya, entre otros alimentos.

En cuanto a la teoría de que al no cocinar a los alimentos estos mantienen sus enzimas para una mejor digestión del organismo, no es cierto, ya que son las enzimas de nuestro cuerpo las que ayudan a la digestión y no las de los alimentos.

En la variedad está el gusto, combinemos y disfrutemos de alimentos crudos, frescos y cocidos.

Con estos diez consejos que te damos en forospinning conseguirás el cuerpo que quieres para este verano, recordamos que no se adelgaza en el gimnasio, sino en la cocina, ahi van los mejores consejos:

1. Bebe 1,5 a 2,5 litros de agua al día.
2. El café, té y los refrescos bajos en calorías están permitidos.
3. No omitas ninguna comida
4. Prohibido picar entre horas!
5. Utiliza sacarina para endulzar las bebidas, sal con moderación y para los aliños puedes usar limón, especias, vinagre, mostaza, salsas picantes.
6. Haz como mucho una comida trampa a la semana, y sin pasarse!
7. Ahora en verano si tomas algún helado, tomalo máximo una vez a la semana y que sea sin azúcar.
8. Cocina tus alimentos al vapor, a la plancha o al horno.
9. Realiza spinning mínimo tres veces por semana.
10. Por último, constancia, pronto verás los resultados esperados.

Si hay algo necesario a la hora de adelgazar, eso es la constancia y el tiempo, y si algo le falta al ser humano, es la paciencia! Por eso hemos creado este programa de ejercicio y dieta para perder kilos rápido, como por arte de mágia.

Debes tomarte el plan como algo a raja tabla, no esperes resultados rápidos si no lo sigues al 100%.

El ejercicio consiste en 5 sesiones de ejercicio aeróbico de un mínimo de 45 minutos a la semana, y para esto nos viene perfecto el spinning.

Podemos hacer o bien 4 sesiones de spinning y el fin de semana una caminata larga o footing, o bien 5 sesiones de spinning (esto último es más recomendado para le plan).

La dieta es bastante restrictiva, pero teniendo en cuenta que es un plan para 30 días, hay que apretar.

Para desayunar:

• 1 zumo de naranja
• 1/2 manzana
• 2 claras de huevo fritas en1 cucharadita de aceite de oliva
• 1 loncha de jamón de pavo
• 50 gramos de queso panela

Para comer a media mañana:

• 1/2 pera
• 1/4 de taza de queso cottage o fresco
• 1 nuez

Para comer:

• 90 gramos de carne, pollo o pescado
• 1/2 taza de arroz
• 2 tazas de verdura cruda
• 1 cucharadita de aceite
• 1 kiwi

Para comer a media tarde:

• 3 galletas saladas
• 50 gramos de queso fresco
• 2 aceitunas

Para cenar:

• 90 gramos de atún
• 2 tazas de lechuga
• 1 tomate
• 1/2 rebanada de pan integral

Para comenzar con cualquier plan nutricional antes debemos hacernos un chequeo médico para comprobar que estamos bien de salud.

Es una pregunta que mucha gente me hace, la respuesta es tan amplia, que se merece un artículo para ella solita.

¿Cuántas clases a la semana hacen falta para adelgazar?

Depende

Depende de nuestra dieta sobretodo, os he hablado muchas veces sobre el balance calórico, son simples matemáticas, y lo simple suele funcionar. Cuando estamos con dietas hipocalóricas muy restrictivas, bastará con pocas clases para dar un empujón a la perdida de grasa, en cambio si al día gastamos 2000 kcal y comemos 2010 kcal no vamos a adelgazar, porque nuestro balance calórico será positivo.

Depende también de nuestro metabolismo, hay gente que de por sí, su cuerpo gasta más calorías que otro, por lo  tanto éste si hace dieta, necesitará muchas menos clases a la semana para bajar de peso.

Depende de la intensidad con la que entrenemos, todos sabemos que hay gente que se toma el spinning muy enserio y hay otra que va a pasar la tarde y no se esfuerzan lo más mínimo, y esto a la hora de ver resultados, se nota.

Espero que ahora entendais ese “depende“, porque hay una cantidad de factores bastante grande que pueden influir a la hora de conseguir resultados.  Suelo recomendar empezar con dos clases por semana las dos primeras semanas, y a partir de alli tres sesiones por semana, pero hay gente que prefiere hacer 4, o 5, personalmente pondría el límite en 4 sesiones a la semana.

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Acabamos de recibir un e-mail, y me gustaría compartirlo, lo copio integramente:

Hola, me llamo Román y soy de Barcelona.

Os escribo este e-mail para felicitaros por la página web, ya que me ha ayudado a mejorar mucho mi físico, y ya no solo eso, sino también mi calidad de vida.

Os contaré un poco mi história. Tengo 29 años, y hace un año pesaba 142 kilos, midiendo 1,74 de estatura, y había probado todos los tipos de dieta posibles, sin éxito. El ejercicio aeróbico me resultaba aburrido y no veia resultados, solo sudor, pero la bascula no cambiaba.

Gracias a un artículo que leí en vuestra web hace meses, sobre nutrición, que no habia que obsesionarse, sino ir poco a poco limpiando la dieta, me animó a ir haciendo eso, fuí quitando alimentos que comia por placer, no por necesidad, y seguí saliendo a caminar todos los dias 45 minutos. Empecé a bajar a un ritmo de unos 4 kilos por semana, y eso me animaba cada vez a seguir más y mejor.  Hasta que hace un mes, me atreví a entrar en mi primera clase de spinning. Todo era nuevo para mí, estaba asustado, ante la reacción de la gente, no podía estar más equivocado. Todo el mundo me ayudaba, especialmente el monitor, el cual me dijo que me lo tomara con calma, y así lo hice.

Puedo decir, sin ninguna duda, que el spinning me ha dado calidad de vida, felicidad, salud, y muchos amigos. Hoy por hoy lo hago 5 días a la semana, no me salto ninguna clase, y he aprendido a comer saludablemente y a disfrutar cocinando sano. Peso 95kg y me siento como si pesara 10kg, pienso seguir con el spinning, hasta que me vea bien. Ya no volveré a discutir con mi mujer, porque ella quiera ir a la playa y yo esté avergonzado de acompañarla, esos dias, para mi, se han acabado.

Un saludo y gracias.

Gracias a tí,  Román. Seguro que tu email anima a más de uno a empezar a cuidarse y ver que esto es posible.

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Antioxidante, exquisita y apetecible a cualquier hora. Conozca el amplio abanico de posibilidades que nos ofrece.

¿Sabía que los egipcios y los árabes ya sabían de las excelentes propiedades de la sandía y eran grandes consumidores? Y no es de extrañar porque esta fruta, además de ser una de las más refrescantes, encierra un sinfín de saludables secretos. Para empezar, y si usted es una de esas personas que se preocupa por su figura, sepa que la sandía está indicada en dietas de adelgazamiento por su bajo aporte calórico, presencia de abundante fibra y por su poder diurético. Pero, no sufra porque su pulpa jugosa y aromática hace que comer sandía resulte todo un placer, sobre todo cuando el calor aprieta.

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La sandía es un 92% agua, y apenas contiene 20 kcal por 100g

Sepa que, además, aporta beneficios a la piel porque contiene vitamina C y betacarotenos que tienen alto poder antioxidante. Es muy apropiada en nuestra dieta para ayudar a la prevención de ciertos tipos de cáncer y enfermedades renales.

Estamos acostumbrados a tomarla sólo como postre pero las posibilidades de la sandía son múltiples. De ella se puede aprovechar todo: con las semillas se puede preparar un té que actúa como laxante excepcional, y con la cáscara se puede hacer un puré que, aplicado como cataplasma, es bueno para la zona del hígado y la vesícula.

También se puede utilizar como ingrediente en gazpachos y sopas combinadas con pepino, así como en gelatinas y aderezos para carnes y ensaladas. Tan sólo es cuestión de imaginación y buen gusto.

Una curiosidad: ¿Sabeis porqué se crearon las sandías cuadradas? Los almacenes agrícolas Japoneses suelen ser pequeños, o lo que no es lo mismo, suelen producir demasiado, por lo tanto se veían en un problema a la hora de almacenar las sandías. Ahora las tienen apiladas como si de cajas se tratara. Además que les salen más baratos los gastos de transporte.

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