Spinning

Practicar spinning puede traer múltiples beneficios para nuestro cuerpo, ya que involucra gran cantidad de músculos, pudiendo también tonificar, sobre todo, las piernas.
Por lo mismo y como en cualquier actividad física, antes de practicarla, se deben tener en cuenta algunas recomendaciones.

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El evento tendrá lugar en el día 11 de Abril en el O2 Centro Wellness del CC Plenilunio, entre las 9 y las 15h. Si te gusta el ciclo bien hecho y te apetece reciclarte o simplemente pasar unas horitas en buen ambiente, practicando tu deporte favorito y aprender un poco más con estos monstruos en la materia, no te lo pierdas, yo no lo haré.

Puedes ver esta info en mi blog o directamente en la página de Bestcycling

Todos los gimnasios que ofrecen clases de spinning deberían también disponer de material para reparar sus bicicletas, así como una persona encargada de mantenerlas.

A menudo esto no se cumple, y los monitores de spinning no suelen tener ninguna formación en cuanto a mantenimiento de las bicis, y se pone en peligro tanto su seguridad como la de los usuários. Leer más

10 trucos que funcionan para adelgazar y no recuperar peso

Descubre las claves para perder kilos:

1. Escoge los hidratos de carbono de bajo índice glucémico, ricos en fibra.
2. No elimines ningún grupo principal de alimentos (verduras, frutas, carnes, pescados, huevos, frutos secos, lácteos, legumbres, cereales)
3. Haz 5 comidas mínimo al día.
4. Pésate todas las semanas.
5. Permítete un pequeño capricho cuando hayas entrenado suficiente para quemarlo.
6. Empieza con un buen desayuno que incluya proteínas, hidratos y grasas sanas.
7. Elimina la ropa que te va quedando grande o adáptatela para que te apriete.
8. Haz ejercicio todos los días, mínimo una hora de actividad.
9. Quítate cada kilo ganado antes de 1 semana.
10. Cambia tu vida para no volver a los malos hábitos.

fuente: sportlife.es

Estiramos de forma correcta en nuestras clases de spinning?

Antes de reflexionar sobre el tema, me gustaría hacer un breve inciso en anatomía y biomecánica del pedaleo.

Durante el pedaleo, efectuamos flexo-extensión de cadera, rodilla y tobillo de forma constante, además de contracciones isométricas involuntarias que deberían ser muy leves o nulas, pero que no podemos obviarlas.

A) Musculatura que actúa de forma concéntrica y excéntrica

Musculatura principal extensora de cadera:
1. Glúteo Mayor
2. Isquiotibiales

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Reza un proverbio vikingo que en la sauna se evapora hasta la ira. Y es que este medio de relajación ofrece incontables ventajas: desintoxica la piel, purifica el organismo, dilata los bronquios, regula la presión sanguínea, mejora el ritmo cardíaco y circulatorio.

Muchos de los gimnasios de hoy día cuentan con servicios como la Sauna, aunque pocos saben como usarla. La sauna proporciona numerosos beneficios, pero también conlleva una serie de riesgos que desde aquí os vamos a numerar.
En una sauna la temperatura oscila entre los 80 y los 100 grados centígrados. El hecho de que no se produzcan quemaduras responde al hecho de que se combina con una humedad muy baja (calor seco) y por lo tanto no llega a quemar.

La mayoría de las personas, usamos mal la sauna. No se deben de tomar mas de 2 sesiones por día y no mas de 3 semanales. Leer más

Plan anaeróbico  1 (50 minutos)
15 minutos – calentamiento (subiendo intensidad)
5 x (60seg. máxima intensidad + 6 minutos de recuperación)

Este programa está diseñado par mejorar tu capacidad anaeróbica. Durante los intervalos el cuerpo está expuesto a muchísimos metabolitos anaeróbicos. Este tipo de entrenamiento es muy usado en la competición de ciclismo y en otros deportes, en atletismo, por ejemplo, se usan tandas se sprints y saltos.

Este tipo de entrenamiento cansa mucho, y no aconsejamos hacerlo más de una vez al mes, ya que es muy estresante para el SNC.

Aquí teneis una lista de las mejores canciones para las sesiones de spinning según el ICI Pro, que las disfruteis!

ICIPRO 161 BEST Indoor Cycling Songs 09 (45,7Kb)

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(49 minutos)
15 minutos – calentamiento (subiendo intensidad progresivamente)
5 x (40 seg. intensidad muy alta – 20 seg. baja intensidad)
3 minutos recuperación
5 x (40 seg. intensidad muy alta – 20 seg. baja intensidad)
3 minutos recuperación
5 x (40 seg. intensidad muy alta – 20 seg. baja intensidad)
3 minutos recuperación
5 x (40 seg. intensidad muy alta – 20 seg. baja intensidad)
5 minutes para bajar PPM

Este programa también está orientado a mejorar el consumo de Oxígeno. Se trabaja con más intensidad en los intervalos que con el “Poder aeróbico 1″. También se obtienen mejoras en el rango anaeróbico.

Puedes notar los resultados despues de unas cuantas sesiones. Este programa es uno de mis favoritos!

Este programa parece muy simple, pero no por eso quiere decir que sea malo, es uno de los mejores para realizar sin pulsómetro. El objetivo es que en los 45~50 minutos que dura una clase, podamos alcanzar nuestros objetivos y casi llegar a nuestro nivel máximo de VO2.

• 15 minutos – Calentamiento (ir subiendo la intensidad)
• 5 x (4min alta intensidad + 2min baja intensidad)
• 5 minutos para bajar pulsaciones

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