Foro de Ciclo indoor, nutrición, equipación, entrenamiento, compra-venta, artículos

Colaboración entre instructores, aquí podréis compartir los perfiles de vuestras clases, brainstorming en estado puro.
por Pg4aL 07 Mar 2013, 17:09
Este es un ejemplo de cómo tiene que ser un perfil, si bien no es necesario que sea tan completo como este, es una buena idea para no dar lugar a segundas interpretaciones y mantener la idea original con la que fue concebido.



El objetivo de esta sesión es simple, intervalos de 5 x 7:00 incrementando cada 1:45 siendo cada intervalo más intenso que el anterior, después 2:00 de recuperación. Los primeros 1:45 empiezan un poco incómodos, los siguientes deben ser incomodos, los siguientes deben ser ya difíciles de mantener y el último es para llegar a quedarse a punto de perder la respiración, para después recuperar 2:00. Detalles:

5:00 Calentamiento
2:00 Llano a nivel rápido pero cómodo a unas 90 RPM para entrar en el primer intervalo:

Primer intervalo - Sentados, ya que es bastante complicado mantener durante este esfuerzo una cadencia de 90 RPM sin estar sentados.
1:45 mantener cadencia a 90 RPM, añadir resistencia hasta que empieza a sentir incomodo
1:45 mantener cadencia, más resistencia, ya incomodo.
1:45 mantener cadencia, más resistencia, difícil de aguantar.
1:45 mantener cadencia, un poco más para llegar al tope de nuestro umbral.
2:00 recuperamos

Segundo intervalo
- Este es una colina asi que pueden estar sentados, de pie o ir cambiando ya que la cadencia irá cambiando también. Mantendremos la resistencia.
1:45 empezamos a una cadencia un poco incomoda
1:45 aumentamos la cadencia hasta que nos sentimos incomodos.
1:45 más cadencia, dificil de mantener ya.
1:45 al máximo de cadencia a la que podamos rodas durante los 1:45 completos (cada rider es diferente).
2:00 recuperamos

Tercer intervalo - Un llano de nuevo
1:45 mantener cadencia a 90 RPM, añadir resistencia hasta que empieza a sentir incomodo
1:45 mantener cadencia, más resistencia, ya incomodo.
1:45 con la misma resistencia, aumentar cadencia a 95 / 100 RPM para que sea difícil de mantener
1:45 mantener cadencia, incluso si pondemos añadir un poco más de resistencia.
2:00 recuperamos

Cuarto intervalo - Otra colina pero diferente de la anterior
1:45 empezamos a una cadencia un poco incomoda
1:45 aumentamos la cadencia hasta que nos sentimos incomodos.
1:45 añadimos resistencia e intentamos mantener la cadencia.
1:45 mantenemos resistencia e incrementamos al máximo que podamos la cadencia
2:00 recuperamos

Quinto y último - De nuevo en un llano
1:45 mantener cadencia a 90 RPM, añadir resistencia hasta que empieza a sentir incomodo
1:45 con la misma resistencia, incrementar cadencia a 95 / 100 RPM
1:45 manteniendo la cadencia añadimos más resistencia
1:45 manteniendo la cadencia añadimos más resistencia, la meta está cerca, lo tenemos que dar todo!

10:00 Recuperación y estiramientos


Playlist

1. King Night - Salem 3:54
2. Dreams ( Heat Wave Mix2) - Fleetwood Mac 3:28
3. House of Jealous Lovers - The Rapture 5:04
4. Comrade Z - Devotchka 2:23
5. Intro - The XX 2:07
6. Light Powered - Deastro 2:26
7. We Used To Wait - Arcade Fire 5:01
8. Even In This Moment - Junkie XL 1:55
9. Hawaii Five-O Various - Mort Stevens & His Orchestra 1:34
10. Jump Into The Fire - LCD Soundsystem 5:54
11. Stay Lit - Holy F*ck 3:19
12. Always Loved A Film - Underworld 7:04
13. T.O.R.N.A.D.O. - The Go! Team 2:09
14. O...Saya - A R Rahman & M.I.A. 3:35
15. To Fix the Gash In Your Head - A Place To Bury Strangers 3:48
16. No Surprises - Amanda Palmer 3:44
17. Fake Plastic Trees - Amanda Palmer 5:22
18. Idioteque - Amanda Palmer 4:08


ejemplo por Bill Pierce

Admin Foro Indoor
por monitor 10 Mar 2013, 00:04
Esta es una iniciativa perfecta! En cuanto tenga tiempo empiezo a subir mis clases.
por javito 16 Mar 2013, 23:21
Jeje lo que pasa es que hay muchos instructores celosos de su trabajo.

no pain no gain!

¿Quién está conectado?

Usuarios navegando por este Foro: No hay usuarios registrados visitando el Foro y 1 invitado

cron