En vacaciones, … ¡¡¡No ganes peso!!!

Ahora que llegan las vacaciones, ¿vas a echar a perder el trabajo de todo el año? Seguro que no. Para ello, aquí tienes unos consejos, espero que te sirvan para que, también en vacaciones, te sigas cuidando0.

1. Reparte la energía en 5 comidas, no te saltes ninguna e intenta mantener cierto orden en los horarios (recuerda que ¡no es bueno dejar pasar más de 4 horas sin comer!)
2. ¡No te obsesiones con la báscula! en verano los cambios de peso suelen ser más importantes por la variación de líquido, por el cambio de ritmo, etc… Pésate 1 vez por semana siempre en ayunas, el mismo día, y en la misma báscula, será suficiente para ir controlando tu peso.
3. Escoge alimentos frescos y de temporada (fruta, ensalada, gazpacho…)
4. Cocina de manera sencilla (plancha, brasa, vapor…)
5. Elimina de tu dieta las calorías extras que te aportan los fritos y las salsas…
6. Déjate el capricho del helado para la merienda, nunca de postres- y escógelo preferentemente de agua o versión light (un helado que contiene más de 150 cal. ya tiene muchas…- ¡fíjate en la etiqueta!)
7. Modera tu consumo de alcohol! (recuerda que 1g de alcohol= 6cal / 1 g de carbohidratos = 4cal.) y privilegia la cerveza y/o el vino ante cualquier cubata que sobrepasan las 500 calorías y que no le aportaran ningún beneficio a tu organismo.
8. Duerme lo necesario, la falta de sueño nos desequilibra hormonalmente y nos provoca ansiedad (en general de dulces y grasa)
9. No te olvides compensar aquellos excesos, con ejercicio o comiendo más ligerito en la siguiente comida…
10. Come de todo y poquito y sobretodo no olvides moverte ! (aunque sea sólo bailando)

Fuente: Blog de Pere Marquina, entrenador y preparador físico titulado

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