Colocación lineal

Esta es la colocación más común en una clase, filas rectas de bicicletas una al lado de la otra y el monitor al frente del pelotón (invertido).

Ventajas

• Ahorra espacio
• Mayor sensación de libertad de movimientos

Desventajas

• El monitor no tiene tanto control sobre la ejecución por parte de los alumnos
• Los de atrás tienen visibilidad reducida.

Colocación circular

La colocación circular suele utilizarse en salas de ciclo más pequeñas para aprovechar el espacio que quedaría libre al lado de el instructor en la posición lineal.

Ventajas

• Permite un control total del monitor sobre los alumnos.
• Más rivalidad/motivación al tener mayor visibilidad unos alumnos con otros.
• Aprovecha el espacio del lado del monitor

Inconvenientes

• En salas grandes tendríamos el mismo problema de la visibilidad en las filas más alejadas del núcleo.

¿Qué sería lo ideal?

Si nos sobrara espacio, dinero y ganas, lo mejor sería una mezcla entre lineal, circular y un teatro. Cada fila tendría una altura.

Ventajas

• Visibilidad absoluta
• Control total

Desventajas

• Costoso

Conclusiones

Para espacios grandes y usuarios más avanzados una orientación lineal es lo apropiado, en cambio una orientación circular viene bien para tener más controlados a los usuarios principiantes o para los avanzados a la hora de motivarse con el grupo, en cambio en espacios grandes no es lo más adecuado.

¿Veremos algún día una sala de spinning como la opera de Tokyo?

Muchos practicantes de spinning también sufren problemas lumbares, aunque la mayoría vienen relacionados con un mal ajuste de la bicicleta. Los practicantes de spinning con un fémur largo tienen muchas más probabilidades de desarrollar este tipo de problemas.

Tabla de inversión

Este aparato consta de una tabla como su propio nombre indica,en la cual nos tumbaremos con los pies bien sujetos a ella, y nos permitirá inclinarnos totalmente hasta la posición vertical cabeza abajo.

En los centros de rehabilitación se utiliza tabla de inversión para la recuperación de problemas de espalda, prestando especial atención a las hernias discales y patología lumbar degenerativa.

Tracción vertebral

Trabaja mediante tracción vertebral, que no es otra cosa que estirar la columna aliviando toda la tensión ocasionada por la gravedad sobre nuestros discos invertebrales.

Puedes sentirlo desde tu primera inversión, sientes un alivio inmediato en toda la columna, tobillos y rodillas, y es suficiente con 5 minutos al día.

Id con cuidado al levantaros de golpe ya que la sangre se encuentra en mayor medida en la cabeza y podéis sufrir mareos.

Contraindicaciones

La tabla de inversión tiene muchas contra indicaciones y es muy importante conocerlas bien antes de subirnos a una.

1. Conjuntivitis
2. otitis
3. sinusitis aguda
4. desprendimiento de retina
5. glaucoma
6. enfermedad de Meniere
7. infarto reciente o accidente isquémico transitorio
8. obesidad extrema
9. hipertensión arterial
10. uso de anticoagulantes
11. embarazo
12. osteoporosis evolucionada
13. fracturas recientes
14. trastornos cardiacos o respiratorios
15. clavos medulares
16. lesiones de la columna vertebral graves
17. implantes quirúrgicos.

História de la inversión

La inversión está documentada ya desde el 400 a.C. cuando Hipócrates, padre de la medicina, observó por primera vez a un paciente con las manos y tobillos atados a una escalera para que le levantaran y le pusieran boca abajo con la finalidad de recibir una sesión de lo que ha acabado conociéndose como tracción espinal.

Las teorías griegas sobre la inversión todavía son válidas pero actualmente existe un método mucho más sencillo para aliviar los dolores de espalda que la mayoría padece de vez en cuando. El proceso se denomina terapia de la inversión y puede representar el método natural para tener una espalda mejor y un cuerpo mejor.

La terapia de la inversión no sólo puede ser útil para tratar el dolor de espalda, sino que también se puede usar como método para contrarrestar otros efectos negativos que la gravedad produce en el cuerpo. Con el paso del tiempo, la gravedad puede tener un efecto en los problemas de circulación, la pérdida de altura, el prolapso de órganos y las funciones generales del cuerpo.

La inversión también se puede realizar como un tratamiento eficaz para colaborar al mantenimiento de la salud general. Colgarse boca abajo le ayudará a estirar y relajar los músculos, reducir el estrés y la tensión y a realizar un movimiento sano de los ligamentos.

Como usar la tabla de inversión

Primero debemos comprobar que no sufrimos ninguna de las enfermedades o lesiones que salen en la lista que hemos visto más arriba, una vez cumplimos todos los requisitos, con la tabla vertical pondremos la espalda contra ella sin aplicar el peso introduciremos los pies en los rodillos y los ajustamos bien fuerte. Colocaremos las manos en las barandillas laterales y iremos poco a poco echando el cuerpo hacia atrás hasta llegar a estar en posición horizontal. Quedarse aquí por 30′ para que la sangre vaya repartiéndose poco a poco. Una vez nos veamos seguros, iremos bajando poco a poco hasta llegar a la inclinación deseada.

En los primeros usos es suficiente con 5 minutos, y el máximo de tiempo son20 minutos. Es normal si en los primeros usos sentimos una ligera cefalea, se nos irá en unos cuantos minutos.

Al levantarnos lo haremos poco a poco y sin prisas, y también haciendo una pausa de 30′ en la posición horizontal.

Importante la hidratación antes y después de su uso, ya que nos ayudará a mantener las vertebras descomprimidas durante más tiempo.

Conclusión

La tabla de inversión es un método que se lleva usando desde hace miles de años con buenos resultados, si tenéis una al alcance, os lo recomiendo encarecidamente, solo puedo hablar bien de ella.

El concepto de esta bicicleta fue pensado hace más de 15  años por su creador, pero hasta hace poquito no ha visto la luz. La bicicleta lleva un sistema que permite tumbar la bicicleta cuándo queramos, reclutando más músculos como los abdominales o los oblicuos. El sistema de momento ha tenido una gran aceptación en USA y se está extendiendo poco a poco por todo el globo.

Quienes la han probado dicen que el entrenamiento es más duro, tendremos que probarla en cuanto tengamos la oportunidad.

Una bicicleta de ciclo indoor es algo genérico, es como si nos pidiérais un despiece de un coche, pues cada marca tiene sus piezas, sus diferentes sistemas de montaje, incluso piezas que unos tienen y otros no.

Sin tener ni idea de el modelo concreto de la bicicleta que tenéis, ni si es por correa, cadena o magnética, es imposible saber exactamente que piezas tiene o no tiene vuestra bici.

Hemos encontrado este diagrama en el que las piezas de la parte fija de la bici (chasis o cuadro) es bastante universal.

Repetimos que es un despiece universal y puede que vuestra bicicleta pueda ser diferente aunque realice la misma función. Si veis el despiece y no os resulta nada familiar, lo mejor será que contactéis con el servicio técnico de vuestra marca, aquí van algunos.

Schwinn

Tel: (800) 605-3369

E-mail: customerservice@schwinnfitness.com

Horario: Lunes a Viernes: 6 am a 17 Horario PST

Página web: www.schwinnfitness.com

Idioma: Inglés

BH

Página web: www.serviciotecnicobh.com

http://www.bhfitness.es/contacto.php

Keiser

Teléfono: (559) 256-8000

Fax: (559) 256-8100.

Horario: 24h

Información sobre garantía.

Fallo 1: Lo que parece importante suele serlo

Me refiero a la estética, forma, colores, adhesivos, plásticos llamativos, etc. Mucha gente compra una bicicleta porque le gusta más que otra, sin mirar volante de inercia, materiales, tipo de transmisión o ergonomía.

Creerme que el que va a aguantar vuestro peso mientras pedaleáis a tope de pie no serán las pegatinas ni ese color azul escandinavo tan bonito, sino unas buenas soldaduras y unas medidas adecuadas.

Fallo 2: No hablar con nosotros mismos

Antes de comprar la bici, debemos sentarnos tranquilamente y hacernos varias preguntas de vital importancia:

1. ¿Voy en serio?
   Esta es la primera pregunta, ya que si no vamos en serio,  es mejor que gastemos ese dinero en algo más fructífero.
2. ¿Cual es mi presupuesto?
   El dinero suele ser lo que nos limita a la hora de comprar una bicicleta.
3. ¿Hasta dónde quiero llegar?
   Esto determinará el tipo de bicicleta que vamos a comprar. Si la vas a usar uno o dos días por semana no sirve de nada comprarse una bicicleta con resistencia magnética último modelo, sería matar moscas a cañonazos.

Fallo 3: Por gastar menos, acabamos gastando más

Esto pasa casi con todo, por ahorrar 20 o 30 euros, podemos acabar insatisfechos y teniendo que comprar otra bicicleta porque la que compramos tan bonita y tan barata, se nos ha quedado pequeña. Por esto mismo la importancia de hacerse las preguntas, porque si no las hacemos, podemos llegar a esta situación.

Si compras algo bueno desde el principio, es muy difícil que te defraude en tus entrenamientos.

Fallo 4: Better the devil you know than the devil you don’t

Ojo con las segundas marcas. Que si, que pueden ser buenas y baratas, pero hay que pensar en el futuro. Si has respondido afirmativamente a la pregunta 1 del Fallo 2, seguramente llegue un punto en el que tengas que cambiar alguna pieza de desgaste de tu bicicleta, como correas, zapatas, o un mismo cable. ¿A quien vas a ir a pedírselo? Muchas personas me envían e-mails preguntándome dónde pueden conseguir recambios para su preciosa bicicleta wan-chin (nombre inventado)?

Mejor comprar alguna marca conocida, con recambios, incluso servicio técnico si hace falta, más vale curarnos en salud.

Asiento para comodones

No sé como nos irá para pedalear, pero la verdad es que este asiento tiene pinta de ser bastante cómodo, almenos para estar sentado. También va estupendamente para los/las más anchos/as.

El masculino

Se acabó la leyenda de que los que hacemos ciclismo tenemos dañado el esperma debido al conacto continuo con el sillín. Bienvenidos al edén de la comodidad masculina, con su anatómico hueco para esa parte tan masculina nos aseguraremos nuestra descendencia.

Contra la piel de naranja

¿Sufres de piel de naranja? No te preocupes, aquí llega, sill-lija 600. Con su superficie forrada en lija de grado grueso 600, conseguirás una piel perfectamente exfoliada y lisa, a la vez que practicas tu deporte favorito. Empieza a cuidarte ahora.

Business class

Sales de tu despacho cansado, el trabajo te agobia y tu única escapatoria es practicar nuestro deporte favorito… Pero llegas al gimnasio, y ves que los sillines de los asientos son afilados, duros, eso no es para tí… Con nuestro sillón business class tus clases de spinning serán una alegría para tu trasero, olvídate de los callos y las molestias en tu trasero, dile hola a la mullidez.

Sillin canguro

¿Tienes un bebé y eso te impide acudir a tus clases de spinning con regularidad? No te preocupes, te presentamos el sillín canguro. Llévalo a tu clase de spinning y deja disfrutar también a tu hijo, se lo merece!

Cowboy

La ciudad y los asientos mullidos no están hechos para tí. Eres capaz de abrir nueces y sandías con tus nalgas de acero, y quieres demostrarselo a tus compañeros del gimnasio. Seguramente eres familiar de Chuck Norris y no lo sabes. Con el cowboy spartan te sentirás como en casa.

Fanatic 5000

Eres un fanático de la bicicleta y no quieres bajarte de ella? Disfruta de este sofá fabricado con sillínes de la bici del abuelo. Un superventas!

Time  Crisis

No es ningún juego, nos referimos a los tiempos de crisis en los que se encuentra el mundo. Siempre podemos pedirle una funda para el sillín a nuestra abuela, que seguro que la hará con todo el cariño del mundo. Y si no tenemos abuela, siempre podemos aprender a hacerla.

Este prototipo pretende mezclar el ejercicio aeróbico (bicicleta) con el reclutamiento de fibras musculares por vibración (vibroplate).

De momento se sabe que lo podrás usar la bicicleta con o sin vibración, y que los resultados obtenidos hasta ahora son prometedores.

Click para agrandar

Esperamos saber más sobre esta bicicleta pronto!

Lo más importante es saber que uso le vamos a dar a la bicicleta, y el presupuesto que queremos gastar. No nos sirve de nada gastarnos 2.000€ en una bicicleta y usarla una vez a la semana. Para una bicicleta que tengamos pensado usar entre 2 y 4 días por semana un presupuesto decente serían 400€. Por ese precio ya tenemos bicicletas de spinning que no se nos van a quedar “pequeñas”.

El diseño

Con esto no nos referimos a que nos gusten los colores, si no que sea una bicicleta en la que se pueda adoptar una postura cómoda y que sea ajustable en todas sus variantes (hoy día casi todas lo son).

Transmisión

Por cinta

Ventajas: Una transmisión suave y precisa, silenciosa.

Inconvenientes: Tiene desgaste y requiere de su sustitución.

Por cadena

Ventajas: No requiere susticución, muy precisa.

Inconvenientes: Puede ser ruidosa, requiere de mantenimiento regular (aceite)

Magnética

Ventajas: Silenciosa, no requiere de mantenimiento, 100% precisión

Desventajas: Precio

Volante de inercia

Recomendamos que sea de mínimo de 14 kilos. Cuanto más peso tenga la rueda de inercia mayor suavidad tendremos en rodada.

Materiales

A la hora de comprar una bicicleta de spinning para usar en casa, es importante que nos fijemos en los materiales que la componen. A nadie le gusta ver que una cosa que le ha costado un dinero se está oxidando al poco tiempo de tenerla. Por ello lo recomendable es que sean de acero inoxidable.

Pedales

Si queremos tomarnos el spinning algo enserio, acabaremos comprandonos unos zapatos para nuestro deporte. Lo suyo es que compremos la bicicleta ya con los pedales adaptados al sistema SPD.

Sillín

Creerme que es más importante de lo que parece. Quizás no siempre os apetezca poneros un culotte para hacer spinning en casa. Por eso es mejor si podéis elegir, que sea de gel.

Ordenador

Un buen ordenador de abordo en una bicicleta de spinning debe tener:

Cuentarevoluciones, reloj, velocidad máxima y media.

Espero que este artículo os aclare las dudas que a todos se nos pasan por la cabeza a la hora de comprar una bici.

Posición correcta de las calas

Partimos de la base de que el punto de máximo apoyo del pie corresponde al centro de la cabeza del primer metatarsiano, donde se unen los dedos con el resto del pie ( a la altura de donde suele salir el juanete del dedo gordo).

Para aprovechar lo mejor posible toda la potencia extensora de la pierna (o pedalada, o “golpe de pedal”) y a la vez, evitar problemas musculares y tendinosos, tendremos que hacer coincidir el punto descrito en el párrafo anterior con el centro del eje del pedal. De modo que queden en la misma línea vertical (recuadro azul del gráfico).

Otra consideración importante y a tener en cuenta es la siguiente:  las dos zapatillas tienen que quedar perfectamente paralelas entre ellas y en línea con el eje longitudinal de la bicicleta. Los talones y las punteras no deben estar ni hacia adentro, ni hacia afuera.

Video colocar calas

Review

Lo primero que salta a la vista al ver la nueva BH SB1 es su robustez, tiene un chasis de acero muy rígido y estable. En cuanto te subes a la bicicleta te encuentras con un cómodo sillín, muy adecuado si no sueles ponerte el maillot para practicar spinning en casa, así como un manillar bastante cómodo.

Una vez ajustados todos los parámetros de la bicicleta iniciamos la rodada, la cual siendo sinceros nos ha sorprendido la suavidad de pedaleo tratandose de una rueda de inercia de 14 kilos y transmisión por cadena. El único inconveniente que le hemos encontrado es en la calidad de los plásticos del display, que creemos que es algo que se podría mejorar.

Características

• Diseño exclusivo para la iniciación en indoor cycling
  Las dimensiones son similares a las de una bicicleta de carretera, lo que permite una experiencia de ejercicio más realista
• Chasis de acero sobredimensionado
  Máxima rigidez y estabilidad
• Práctico monitor electrónico
  Muestra velocidad, tiempo, distancia, RPM y consumo calórico aproximado
• Nuevo manillar ergonómico de competición
  Diseñado para evitar problemas musculares
• Microajuste de la posición del sillín
  Facilita una cómoda posición a todo tipo de usuario
• Sillín de gel con diseño anatómico con detalles plateados
  Perfectamente adaptable a cualquier morfología
• Conjunto de pedaleo para sesiones de entrenamiento intensivo
  Para sesiones de entrenamiento intensivo
• Portabidones
  Muy útil para sesiones de entrenamiento prolongadas
• Ruedas de transporte
  Para moverlo con facilidad en su hogar

Especificaciones

• Largo: 104cm.
• Ancho: 55cm.
• Alto: 120cm.
• Peso: 38Kg.
• Peso máximo de usuario recomendado: 105Kg.
• Peso del volante de inercia: 14Kg.

La conclusión a la que llegamos es que esta bicicleta es perfecta para los iniciados y los no tan iniciados. Si tuvieramos que destacar tres cualidades estas serían calidad, suavidad y comodidad.

Precio en España: 430 €