Programa VO2 MAX Día 9

Uno de los factores más importantes para mejorar es la motivación. Cuando estas motivado entrenando, no tienes límites, La palabra para hoy es Fartlek: El término “fartlek” proviene del sueco y significa “juego con la velocidad”. Fue desarrollado por el entrenador sueco Gösta Holmér (1891-1983), y posteriormente fue adoptado por muchos fisiólogos. Incluye juegos de … Leer másPrograma VO2 MAX Día 9

Programa VO2 MAX Día 8 y resúmen semana 1

Enhorabuena! Ya has completado una semana de el programa VO2 MAX el cual consta de dos semanas. Si aún no has empezado con el programa aqui te dejo un resumen de la semana 1: Día 1: Empieza con él – Empezamos con un pequeño test para saber de que punto salimos. Día 2: Intervalos objetivo: … Leer másPrograma VO2 MAX Día 8 y resúmen semana 1

Programa VO2 MAX Día 7

Entrenando al fallo Sería lo suyo hacer un intervalo extra si nuestras piernas nos lo permiten? Una de las preguntas más difíciles de contestar es la de cuando es el momento adecuado para dejar de hacer intervalos. Más intervalos, en circunstancias normales, obliga a tu cuerpo a hacerse más fuerte, asi que si eres capaz … Leer másPrograma VO2 MAX Día 7

Programa VO2 MAX Día 6

Ya vas haciendote una idea de lo que es este tipo de entrenamiento, no? Quizás los primeros dias has tenido agujetas de piernas, pero ahora ya te estás familiarizando con este tipo de entrenamiento, asi que no te preocupes. Ayer realizamos un entreno muy suave, 30min con unos cuantos intervalos al máximo VO2, ayudandonos a recuperarnos de los anteriores entrenamientos.

programa vo2 max

Espero que sientas las piernas más fuertes, porque hoy empieza lo duro para conseguir potenciar nuestro motor interno.

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Programa VO2 MAX Día 5

Intervalos al máximo VO2 como recuperamiento activo.

Cuando hablamos de los principios solidos de un entrenamiento se pueden definir en tres palabras: Entrenamiento, Nutrición y recuperación. En los 4 primeros días del programa VO2 MAX nos hemos enfocado en diferentes principios de entrenamiento de los que ya solíais hacer.

Como el entrenamiento intenso es lo principal para conseguir un mayor consumo de oxígeno, no hemos dedicado mucho tiempo a la recuperación y a la nutrición. Os voy a dar unos cuantos consejos que seguramente difieran de lo que soleis escuchar a menudo:

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Programa VO2 MAX Dia 4

Ahora que hemos completado las tres primeras fases, probablemente ya habrás descubierto que hay muchas sesiones muy intensas. Seguramente estás entrenando a más intensidad ed lo que lo estabas haciendo normalmente. Hay un dicho muy famoso que dice “No pain, no gain” y básicamente se refiere a que sin sufrimiento no se consiguen resultados, en este programa tendrás que aplicarlo.

Frecuencia, duración e intensidad

Dejad que os recuerde tres factores clave de cualquier entrenamiento sobre la bici: Frecuencia, duración e intensidad.
Ejemplo: si entrenas más frecuentemente,entrenas con más intensidad, o simplemente entrenas más tiempo, fuerzas a tu cuerpo a adaptarse a esos parámetros. Y ese no es un proceso especialmente rápido. La clave para ir mejorando es ir jugando con todos estos parámetros sin dejar que nuestro cuerpo se acostumbre a uno solo. Recordad que la constancia es la que te hace ser un spinner fuerte, no una sola semana de entreno duro. Con la experiencia puedes configurar diferentes programas según el parámetro que desees mejorar, fuerza, resistencia etc…

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Programa VO2 MAX Dia 3

Reduce el volúmen de entrenamiento y aumenta la calidad del mismo. Ya estais preparados para empezar con la parte dura de este programa, como veis, la intensidad es muy importante para mejorar nuestro consumo de oxígeno, sin intensidad no hay mejora alguna. En el dia 3, vamos a centrarnos en la intensidad. Día 3 Tiempo: … Leer másPrograma VO2 MAX Dia 3

Programa VO2 MAX Dia 2

Bienvenidos al segundo dia de este programa. Ayer os dije de hacer una hora de entrenamiento realizando un test de VO2 MAX. Hacer este test al principio del programa es una buena forma de hacerse una idea del estado de forma en el que partimos, para ver que en este programa no hay engaños!  Cuando quieres ver realmente si has mejorado es importante hacer tests de los parámetros que quieres mejorar, asi que en este programa, nos dará una idea de la intensidad que podemos rendir a nivel VO2 máximo.

Dia 2 – Intervalos objetivo: max VO2

Hoy empezamos con la parte real del programa VO2 MAX, la parte que diferencia a este programa de los demás y que te ayudará a mejorar tu consumo de oxígeno en solo 14 días.

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Cómo mejorar tu consumo de oxígeno en 14 días

El consúmo de oxígeno es la clave del progreso en el spinning. Tu máximo poder aeróbico tiene mucha influencia sobre tu rendimiento sobre la bici, y cada spinner que entrene enserio debería incluir rutinas de máximo VO2 en intervalos en su rutina. Ahora os presentamos el programa VO2 MAX. Esta rutina va a mejorar increíblemente … Leer másCómo mejorar tu consumo de oxígeno en 14 días