4 ejercicios pierde tiempo en el gym
Escrito hace 281 días por admin, en Artículos, Entrenamiento (3) Comentarios
Para maximizar nuestros resultados en el gimnasio debemos elegir los ejercicios a realizar correctamente. Muchas veces esto no ocurre así, y nuestra rutina está llena de ejercicios “evitables”, ya que no aportan casi nada, o nada en algunos casos.
Ejercicio pierde tiempo #1
Es el caso de la máquina de abductores por ejemplo (interiores/exteriores). Muchas mujeres realizan este ejercicio durante horas esperando perder grasa de esa zona. “Pero siento deciros que eso no va a pasar”, dice Mark Nutting, CSCS, el entrenador del año en la National Sports and Conditioning Association’s 2009 . “No trabajan los abductores de la misma forma que nosotros los utilizamos”.
Que hacer: Para perder grasa en las piernas hace falta perder grasa en todo el cuerpo, ya que recordamos que reducir grasa localizada no es posible (sin cirugía). “El spinning es un magnífico ejercicio para perder grasa”. dice Nutting.
Para tonificar la zona, siempre que tengáis una nutrición adecuada, el mejor ejercicio son las zancadas laterales.
Ejercicio pierde tiempo #2
Giros de tronco con un palo tras la nuca: ¿Realmente algien piensa que es un ejercicio eficaz? Puedes hacer un millon de repeticiones sin conseguir nada. Al no ofrecer resistencia, no es eficaz en ningún aspecto. Nutting dice: “Para que un ejercicio sea eficaz debe ofrecer algún tipo de resistencia, al menos la de la gravedad“.
Que hacer: Un ejercicio suave para los oblicuos que ofrece la resistencia de la gravedad son las planchas laterales.
Ejercicio pierde tiempo #3
Patadas traseras de tríceps: Ejercicio recomendado por los monitores para perder esa molleja que muchas mujeres tienen en sus triceps. ¿Por qué no funciona? Es un ejercicio difícil de realizar con un peso adecuado para que sea efectivo y sin sufrir lesiones. Es por eso que lo ponemos como número 3 de los ejercicios pierde tiempo, ya que no ayuda ni a ganar músculo ni a perder grasa.
Que hacer: Para los trÃíceps no hay nada más eficiente que los fondos.
Importante controlar muy bien el movimiento de bajada y no separar mucho los brazos del tronco.
Ejercicio pierde tiempo #4
Extensiones de cuádriceps: Este ejercicio estresa mucho a nuestras rodillas, y no es aconsejable realizarlo durante mucho tiempo o con mucho peso. No es un movimiento funcional, ya que pocas veces vas a tener que hacer fuerza de esa manera en la vida real.
Que hacer: Sentadillas y zancadas. Fortalecerás las piernas enteras con movimientos naturales.
Estos dos últimos se pueden realizar tanto con barra como con mancuernas. Cuidado si utilizáis la máquina multipower (guiada) ya que si os colocáis mal desde el principio puede obligaros a mantener postras forzadas no recomendables para nuestras articulaciones.
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Tags : ejercicios , evitables , gym
Escrito hace 280 días
Los ejercicios q suponéis no valen para nada,como oblicuos con pica,lo pongo en mi clase ya q soy monitora,siempre he pensado q es efectivo,si no, por q cojo agujetas en esa zona cuando lo trabajo?.Podéis explicármelo un poco más ,lo agradecería ,un saludo.Gracias.
Escrito hace 280 días
Hola Carolina,
El ejercicio que comentas es el más ineficaz, por lo menos, que existe en el gym, ya que no ofrece resistencia algna al cuerpo, gira libremente, y como sabrás, para estimular las fibras musculares hace falta algún tipo de resistencia, como mínimo la de la gravedad, cosa que con este ejercicio ni eso.
Tradicionalmente este ha sido uno de los ejercicios míticos y milagrosos, supuestamente para ‘reducir cintura’. Sin embargo, nada más lejos de la realidad además de no reducir la cintura, puede causar alteraciones en las estructuras vertebrales, cadera y rodillas.
Ahí es nada.
Un saludo
Escrito hace 263 días
Excelente post! Creo que el secreto de todo está en el hecho de que muchos de los ejercicios que se hacen en el gimnasio no son naturales. Mientras nuestro cuepro no sea estimulado de una forma que asemeje movimientos naturales, más que adelgazar o fortalecer corremos el riesgo es de lesionarnos.
Ahora, si hacemos ejercicios que promueven patrones de movimiento naturales, solicitan una mayor cantidad de fibras musculares en las irecciones adecuadas, y estimulan la activación neuro-muscular, veremos los mejores resultados. Los ejercicios que indicas aquí como reemplazo logran esos objetivos.